Si të mbijetoni 10K me shi, gjysmë maratonën ose maratonën
Shiu në ditën e garës mund të ngatërrojë planet tuaja për 10K tuaj, gjysmë maratonë ose maratonë për vrapues ose këmbësorë. Ju ndoshta keni trajnuar kryesisht në ditë të thata, ose në ditët me shi kur nuk keni përdorur veshje që ishte e përshtatshme për një garë. Në ditën e garës, ju do të dëshironi të qëndroni me veshje të lehta që do të ndryshojnë hapat e juaj sa më pak të jetë e mundur. Ju dëshironi veshje kompakt që ju mund të mbani me lehtësi, dhe mundësisht që është e disponueshme kështu që ju mund të hedh atë në qoftë se moti pastrohet. Për të mbajtur me parimin që nuk përdorni asgjë të re në ditën e garës, provoni këto gjatë ecjes suaj të trajnimit dhe shkoni për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.
1 - Pantallona të shkurtra ose pantallona të gjera drejtuese
Këmbët e tua janë të thata, ndërsa triko, kapris ose pantallona gara do të qëndrojnë të lagur sapo të lagen. Edhe më keq, ata do të shtrydh ujë lart, si dhe poshtë derisa ju jeni përmbytur poshtë belit. Në ditën e garës, planifikoni të vishni pantallona të shkurtra ose një skaj të shkurtër drejtimi - aq më e shkurtër nëse bie shi. Pantallona të shkurtra duhet të jenë tharje të shpejtë dhe të bëra nga pëlhura me djersitje (dhe shi). Edhe nëse është jashtë ftohtë, këmbët tuaja do të jenë më të ngrohta se ata do të jenë të mbuluara me pëlhurë të lagur.
2 - këmisha me mëngë të shkurtra ose tank
Ashtu si me pantallona të shkurtra, ju jeni më mirë me lëkurë të thatë, sesa veshur me mëngë të gjata që laget. Vishni mëngë të shkurtra të garës me djersitje që ju ndoshta keni veshur në ditët tuaja të gjata të stërvitjes. Mos u shqetësoni për krahët tuaj duke u lagur. Ajo që ju duhet të shqetësoheni është të merrni hipotermi nga veshjet e lagura gjatë një gare të gjatë ose më pas. Zgjidh një majë që nuk ekspozon asnjë pëlhurë nga mëngët e një ponçoje të disponueshme të shiut. Testoni këtë gjatë stërvitjes suaj ose shëtitjeve.
më shumë
3 - Ponço e Flakshme e Shiut
Ju do të keni nevojë për mbrojtje të papërshkueshme nga uji, por ju nuk mund të keni nevojë për të gjithë garën. Në vend që të merrni një xhaketë të papërshkueshme nga uji të teknologjisë së lartë, mund të keni për të kryer një pjesë të garës, përdorni një ponço të disponueshme të shiut. Jini të vetëdijshëm se sleeves ndoshta do të zbresin vetëm në bërryl, dhe disa ponchos janë shumë të shkurtër për të mbuluar të gjitha pantallona të shkurtra. Nëse ponço është shumë e gjatë, mund të ndërhyjë me hapat e juaj. Ponços plastikë nuk janë të ajrosur, por një ponço ka më shumë fluks ajri se sa ndonjë xhaketë.
më shumë
4 - Mbulon këpucët e papërshkueshme për këpucët nga dushi i hotelit
Nëse nuk prisni një garë me shi, ndoshta nuk keni stërvitur në këpucë të papërshkueshëm nga uji. Është e rëndësishme të garoni me këpucë që keni trajnuar. Ju lehtë mund të bëni mbulesat e këpucëve të papërshkueshëm nga uji duke përdorur kapakë dushi të hotelit të disponueshëm dhe shirit tubesh . Këto punë çuditërisht mirë për të mbajtur pjesën më të madhe të shiut nga këpucët tuaja. Ju ende do të keni çorape të lagura, por këpucët tuaja nuk do të pastrohen nga uji me çdo hap.
5 - Mbrojtja e dhëmbëve për kapsllëkun dhe grykën
Ndërsa një sytjena sportive mbron shumicën e grave nga thithja e barkut , burrat duhet të kujtojnë për të mbrojtur thithat e tyre gjatë garave më të gjata. Të dy gjinitë duhet të kujtojnë për të mbrojtur kofshët e tyre të sipërme dhe crotches nga chafing dhimbshme. Moti i lagësht mund të shkaktojë probleme shtesë, pasi përdoruesit e Band-Aids që përdorin për mbrojtjen e gjoksit mund të dalin nga një këmishë e lagur. Përdorni një lubrifikant si vazelinë e naftës, SportShield, BodyGlide ose produkte të tjera të tilla në të gjitha zonat që mund të dëmtojnë.
më shumë
6 - Mbani telefonin dhe elektronikën tuaj të thatë
Mos harroni se uria elektronike të laget. Watches, telefonat celularë, lojtarët muzikë dhe gjurmuesit e palestër do të ndalojnë punën kur uji i infiltron ato. Sigurohu që të kesh një mbulesë të papërshkueshme nga uji ose të konsiderosh përdorimin e një prezervativi si folks për elektronikë në prodhimet e teatrit.
7 - Trash çanta për ngrohje
Për mbrojtje të lirë dhe të disponueshme të shiut dhe për t'u përdorur gjatë ngrohjes, kapni një qese të madhe plehrash nga kabineti juaj i kuzhinës dhe krijoni vrima për kokën dhe krahët. Ju do të shihni shumë garues të veshur qese plehra para armë fillestare. Mbani në mend se ju nuk do të keni një kapuç për të mbajtur ujë nga rrjedhja poshtë qafën tuaj dhe njomje këmishën tuaj.
8 - Gazeta Sleeves si Armwarmers ose Legwarmers
Nëse temperaturat janë të ftohta, mund të dëshironi të mbuloni krahët dhe këmbët. Nëse jetoni në një zonë ku gazetat mbërrijnë në mbulesa plastike për t'i mbrojtur ato nga shiu, ruani këto për t'u përdorur si një krah i disponueshëm dhe i mbuluar me këmbë i papërshkueshëm nga uji. Nëse keni kofshë më të madhe, mund të dëshironi të ruani mbulimin e revistës plastike për t'u përdorur. Thjesht hapni të dy skajet dhe hidhni tubin mbi gjymtyrën e dëshiruar. Përdorni shiritin e kanaleve për t'i siguruar ato nëse janë tepër të lirshme. Zakonisht doni të largoheni nga bërryl ose gju të zbuluara kështu që ju nuk e kufizoni lëvizjen e tij. Këto mund t'ju ndihmojnë të mbani krahun ose muskujt e këmbëve të ngrohtë edhe pse këmisha apo pantallonat tuaja janë të lagura.
9 - Rrobat dhe këpucët e thara
Nëse duket si shiu, kontrolloni një seri të plotë të rrobave dhe këpucëve të thata në kontrollin e pajisjeve të garave në mënyrë që të mund të ndryshoni menjëherë në diçka të thatë për të mbajtur nga kapja e një dridhjeje të keqe. Nëse ata nuk kanë një kontroll gear, të ketë një mik të sjellë këto në vijën e finishit ose ata kanë gati në automjetin tuaj. Sigurohuni që të pako në fletë ngrohjes ata zakonisht japin në fund. Nëse nuk e bëjnë këtë, keni një mik të gatshëm në fund me një batanije hapësire dhe / ose veshje të thatë. Trupi juaj do të qetësohet shumë, shumë shpejt sapo të ndaloni të ecni ose të vraponi. Ju mund të merrni probleme nëse nuk merrni shpejt rroba të thata.
10 - Get ngrohtë kur ju ndaloni me Ngrohësit Hand Grabber
Paketat e disponueshme kimike të dorës mund të ndihmojnë me të vërtetë kur të përfundoni garën e lagur dhe të ftohur. Pasi të keni ndryshuar në rroba të thata, gjithashtu kërkoni nxehtësi për t'ju ngrohur përsëri. Pini një pije të nxehtë, si kakao (e cila është gjithashtu një pije e shkëlqyer e shërimit të proteinave ), çaj ose kafe. Kur të shkosh në shtëpi, merr një dush të ngrohtë.
më shumë