Është dita e gjysmë maratonë tuaj dhe ju prisni përpara garën. Por mund të jetë konfuze nëse duhet të shkoni për një vrapim ose thjeshtë ta merrni atë lehtë dhe të pushoni. Ka shumë mendime se a duhet të konkurroheni një ditë para një gare, pavarësisht nëse jeni duke zhvilluar një garë më të shkurtër si një 5K ose një ngjarje në distancë të gjatë, si një maratonë .
Avantazhet dhe disavantazhet
Nga njëra anë, është e mirë për të pushuar muskujt tuaj në përgatitje për një garë, veçanërisht nëse është e gjatë, si një gjysmë maratonë ose maratonë. Shumica e vrapuesve që pushojnë ditën para një gare thonë se ndihen të freskët dhe të gatshëm kur arrijnë në vijën e fillimit.
Por vrapues të tjerë do të betohen duke u drejtuar shumë lehtë për 20 minuta një ditë para një gare, duke thënë se kjo i ndihmon ata të lirojnë dhe të shkundin ndjenjat nervore. Disa vrapues do të bëjnë një dritë që shtrihet ose shkumë që lëkundet pas goditjes së shkurtër të tyre për t'i ndihmuar ata të shtrihen dhe të relaksohen.
Ju me të vërtetë duhet të shihni se çfarë funksionon më mirë për ju. Nëse je tipi i personit që merr ankth të racës , mund të jetë e dobishme për ju që të bëni një lëvizje shumë të ngadaltë, 20 minuta, një ditë më parë. Por nëse mendoni se punoni më mirë në pushim dhe nuk keni nevojë për një afat të shkurtër të shkundjes, atëherë vetëm relaksohuni gjatë atyre 24 orëve që çuan në garë. Cilado që të zgjidhni, nuk do të ketë ndikim në ecurinë tuaj të garës.
Shmangni një stërvitje të vështirë
Çfarëdo që të bëni, vetëm sigurohuni që të mos bëni një stërvitje të rëndësishme, të vështirë, si një stërvitje afatgjatë, me shpejtësi, ose forcë trajnimi një ditë para garës. Disa njerëz mund të supozojnë se drejtimin disa milje në garën e garës ose duke bërë një stërvitje forcuese një ditë më parë do t'u japë atyre një avantazh mendor ose fizik në ditën e garës.
Por, në realitet, do të mbeteni vetëm të lodhur ose të lënduar dhe do të pyetni nëse jeni gati për garën.
Drejtimi i kursit duhet të bëhet ditë më parë
Running kodrat në kurs vetëm për të "testuar ato" dhe të përgatitur mendërisht për ta mund të vërtetë të dështojnë si një strategji. Nëse mendoni se mund të jetë në dobi, kjo bëhet më mirë pak ditë më parë sesa një ditë më parë. Nëse kursi është lokal për ju, bëni atë pjesë të kurseve tuaja të stërvitjes.
Kursi ka të ngjarë të jetë shumë i ndryshëm gjatë garës kur ajo është e mbyllur për trafik dhe ka turma të vrapuesve . Nëse keni udhëtuar në garë dhe kursi është i panjohur, ju do të duhet të vendosni nëse do të jetë psikologjikisht i dobishëm ose nuk do të marrë një turne kursesh. Mund të ushqejë ankthin tuaj ose mund të jeni personi që merret më mirë me të njohurin se sa me të panjohurën. Mund të jetë më mirë për të studiuar një hartë të kursit, sidomos duke parë se ku do të jetë mbështetja në terren për hidratim dhe tualete.
Mundohuni ta merrni më të lehtë dhe mbani kujtuar veten se jeni të trajnuar mirë dhe të gatshëm për garën tuaj.