Cila stërvitje është më e mira për të mbajtur peshën? Një studim afatgjatë zbuloi se njerëzit që gëzonin një ecje të shpejtë prej 30 minutash në shumicën e ditëve kishin belet më të vogla dhe indekset më të ulta të trupit. Gjendja e shpejtë mund të ushtrojë stërvitje palestër dhe sportive për të qëndruar të pakta. Ecja e shpejtë u shoqërua me të qenit më e hollë, veçanërisht për gratë, njerëzit mbi moshën 50 vjeç dhe njerëzit me të ardhura të ulëta.
A shëtitjet e shpejta mundën aktivitet tjetër fizik për të qëndruar i hollë?
Në Britani, SHBA dhe në shumë vende të tjera, autoritetet shëndetësore rekomandojnë 30 minuta ose më shumë në ditë aktivitet fizik mesatar intensiv për menaxhimin e shëndetit dhe peshës. Studiuesit donin të zbulonin se cili veprimtari ishte më efektive dhe të dhënat tregonin se ecja e shpejtë ishte fituesi.
Sa dallimi u pa? Autori i studimit Dr. Grace Lordan thotë se dallimi në madhësinë e belit për një grua që ecën pesë herë në javë për 30 minuta është 4.3 centimetra ose më shumë se një madhësi e veshjes më e vogël se personi mesatar në studim. Diferenca për indeksin e masës trupore (BMI) është pothuajse dy herë më i madh për ecje të shpejtë krahasuar me ushtrimin e palestrës ose sportet për femra (1.8 njësi më pak për këmbësorë krahasuar me 1 njësi për ushtruesit e palestrës).
Çfarë është ecja e shpejtë?
Ecja e shpejtë ose e shpejtë është në një ritëm ku frymëzoni më shumë se normale dhe shkalla e zemrës është ngritur.
Për të qenë në zonën mesatare të aktivitetit, duhet të keni një shkallë të zemrës prej 50% deri në 70% të shkallës maksimale të zemrës tuaj. Përdorni llogaritësin e shkallës së zemrës për të gjetur këtë numër për moshën tuaj.
Studimi u përqëndrua në ecjen e shpejtë dhe jo në shëtitje me një ritëm të lehtë dhe me normë më të ulët të zemrës, për ta krahasuar atë me vrapimin, ushtrimin e palestrës dhe sportet.
Subjektet e studimit vendosën për veten nëse ata ishin të shpejtë / të shpejtë ecje.
Studimi gjen ecje të shpejtë që shoqërohet me masa të ulëta të shëndetit
Studimi shikoi të dhënat e mbledhura në Aneksin vjetor të Shëndetësisë për Anglinë (HSE) nga viti 1999 deri në 2012. Më shumë se 68,000 të anketuar raportuan për sa ditë në muajin e kaluar ata morën pjesë në 30 minuta ose më shumë aktivitete mesatarisht intensive. Kategoritë ishin:
- Ecur me një ritëm të shpejtë ose të shpejtë
- Sport ose stërvitje përfshirë not, çiklizëm, stërvitje me palestër, vallëzim, vrapim, vrap, futboll, tenis dhe sportet e tjera të racave.
- Punë shtëpie të rënda
- Aktivitete të rënda manuale
Matjet janë bërë nga indeksi i masës trupore, i cili përdor raportin e lartësisë ndaj peshës dhe matjen e perimetrit të belit. Një bel i gjerë tregon obezitetin qendror, i cili është i lidhur me zhvillimin e problemeve shëndetësore pavarësisht nga BMI.
Rezultatet emocionuese ishin se ecja e shpejtë e rreh aktivitetet e tjera për të parashikuar se kush ka BMI më të ulët dhe bel të vogël. Grafikët e të dhënave tregojnë një tendencë të vazhdueshme rënëse në këto masa të dhjamit me numrin e ditëve të ecjes së shpejtë çdo muaj. Ecja e shpejtë me pesë ose më shumë ditë në javë ishte një objektiv i mirë, në përputhje me rekomandimet shëndetësore për aktivitetin fizik.
Kush përfiton më së shumti nga ecja e shpejtë?
Lajm i mirë është se ecja e shpejtë ka punuar më së miri për popullatat që mund të jenë më pak të prirur për t'u bashkuar me sportet ose nuk kanë qasje në mjedise rekreative.
- gratë
- Njerëz mbi moshën 50 pa marrë parasysh gjininë
- Njerëzit në familjet me të ardhura të ulëta
Hulumtimi u krye nga Dr. Grace Lordan, një specialist i ekonomisë shëndetësore në Shkollën Ekonomike të Londrës. Dokumenti i saj përfundon: "Rekomandimi që njerëzit të ecin me gjallëri më shpesh është një opsion politik i lirë dhe i lehtë. Përveç kësaj, nuk ka kosto monetare për të ecur kështu që ka shumë të ngjarë që përfitimet të jenë më të mëdha se shpenzimet.
Një politikë e thjeshtë që 'çdo numërim hapi' mund të jetë një hap drejt frenimit të prirjes rritëse në normat e trashje dhe të dobishme për kushtet e tjera shëndetësore. "
Pse do të gjykohet të jetë më efektive se sa të kalosh të njëjtën kohë në palestër? Lordan spekulon se rrethoresh mund të jenë më besnikë ndaj regjimit të tyre me kalimin e kohës. Gjithashtu mund të jetë më e vështirë të dini se sa nga koha juaj e kaluar në palestër është në stërvitje mesatarisht të lartë dhe nëse jeni duke kryer ushtrimet në mënyrë korrekte. Ecja është shumë më e lehtë për të marrë të drejtën dhe për të ditur kur frymëzoni më shumë dhe duke punuar një djersë, sipas Lordan.
Si të filloni të ecni me shpejtësi
Njerëzit që gëzojnë ecje me një ritëm të lehtë mund të ndërmarrin hapa për të ecur më shpejt dhe për të rritur normën e zemrës dhe normën e frymëmarrjes në zonën mesatarisht intensive. Ecja me sjellje të mirë dhe levizjen e krahut mund të përshpejtojë këmbët.
Njerëzit të cilët kanë vështirësi në ecjen më të shpejtë për shkak të artritit ose kushteve të tjera mund të shtojnë shtylla këmbë në stërvitjet e tyre në këmbë. Përdorimi i shtyllave për këmbë mund të rrisë normën e zemrës ndërsa ecni në ritmin tuaj të zakonshëm.
burimi:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Bëni të gjitha aktivitetet" peshojnë "njësoj? Sa të ndryshëm janë fizike
Aktivitetet ndryshojnë si parashikues të peshës. " Analiza e rrezikut 2015 20 maj doi: 10.1111 / risa.12417 [Epub përpara print]