A mund të ecësh 20 milje në një ditë?
Sa larg një person i shëndetshëm dhe i aftë mund të ecin vazhdimisht për tetë orë është një pyetje që mund të dalë kur planifikon një udhëtim aventurë. Ose, mund të pyesni se çfarë mund të bëni në rast emergjence.
Edhe fillestarët lehtë mbijetojnë një shëtitje 6-milje në dy orë
Përgjigja për këtë pyetje është e ngjashme me atë të " Sa larg mund të ecë një person i shëndetshëm pa ndonjë trajnim?
"Shumë njerëz që e pëlqejnë vrapimin në vrapim me AVA ftojnë miq dhe familje të papërfshira që të ecin në një vrapim vrapimi prej 6 milje / 10 kilometra me një ritëm të lehtë.Këto shëtitje zakonisht zgjasin rreth dy orë.Ata të mbijetojnë, kanë nevojë për këpucë të mira në këmbë .
Blister kur ecni me milje të larta
Duke ecur 10 milje (mbi tre orë), edhe nëse ju jeni përdorur për të ecur për 6 milje, është më shumë një sfidë. Ju mund ta bëni atë, por shumica e njerëzve ka gjasa të zhvillojnë blisters në vende të reja . Këpucët dhe veshje që funksionuan mirë për dy orë nuk mund të jenë ideale për katër orë. Blisters në këmbët, këmbë, dhe topin e këmbë tregojnë ku këpucët dhe çorape tuaj fshij ju rrugën e gabuar. Ju gjithashtu mund të zhvilloni chafing në sqetull, nën gji, dhe në bigëzim si djerse format kristaleve të kripura. Përdorimi i një lubrifikanti mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës, ndërsa mund ta ashpërsoni lëkurën e këmbëve duke ndërtuar vazhdimisht kohën tuaj të ecjes.
Ju mund të dëshironi të kontrolloni një tabelë kilometrash, kilometrash dhe kohësh tipike për të ecur në atë distancë .
Trajnim për të ndërtuar kilometrazhin
Ju duhet të ndërtoni kilometrazhin tuaj në mënyrë të qëndrueshme dhe jo duke kërcyer nga ecja në këmbë për katër orë drejt. Në stërvitjen për një maratonë gjysmë maratonë ose marshonin prej 26 milje , ju ecni një ditë të gjatë çdo javë dhe rrisni atë kilometrazh me një milje në javë ose dy milje çdo dy javë.
Ekziston një efekt i mahnitshëm i stërvitjes që ndodh. Dymbëdhjetë milje mund të duken shumë të vështira herën e parë që keni arritur në atë distancë. Por gjashtë javë më vonë kur ecni rreth 18 milje, 12 milje e parë janë të lehta dhe pa asnjë tendosje.
- Treni për të ecur në një maratonë
- Treni për të ecur me një maratonë gjysmë
- Trajnim për Camino de Santiago
Një person i shëndetshëm mund të ecë 20 deri në 30 milje në ditë
Por sa larg mund të ecë një person i aftë dhe i trajnuar në tetë orë? Shumë këmbësorë të trajnuar përfundojnë maratonën e Portlandit prej 26.2 kilometra në rreth shtatë orë, pa ndërprerje. Nëse këmbësorja po merr pushim dhe ndalon një vakt, atëherë 20 milje në ditë është e arsyeshme për një këmbësor të mirë-trajnuar. Nëse ata nuk morën pushime dhe po shkonin shpejt, ata mund të jenë në gjendje të mbulojnë 30 milje. Udhëtarët në Camino de Santiago zakonisht ecin 12 deri në 20 milje në ditë në terren që përfshin shumë kodra.
Ecja 20 Milje ose Më shumë Ditë Pas Ditës
A planifikoni të ecni për tetë orë ditë pas dite, të tilla si në një shëtitje nëpër kontinent ose duke ecur Camino de Santiago ? Ata që e kanë bërë këtë, kanë shumë probleme me flluska gjatë dy javëve të para, por pastaj ose braktisin ose vazhdojnë të mbulojnë 20 milje ose më shumë çdo ditë. Pionierët perëndimorë mbulonin zakonisht 20 milje në ditë me trenat e karrocave, shumica prej të cilëve ecnin në vend se të hipnin.
Ata patjetër do të klasifikoheshin si këmbësorë të trajnuar.
Nëse jeni duke planifikuar një udhëtim të madh, ju duhet të stërviteni para se të shkoni ose do të merrni për të duruar blisters, chafing, dhimbje të muskujve dhe madje edhe thyerje stresi në ditët e para. Mos dëgjoni zhurmuesit veteranë të Caminos, të cilët u tregojnë të rinjve të shkojnë vetëm dhe le ta çojnë trenin Camino. Kjo është gjëja më e keqe që ata mund të rekomandojnë, në thelb duke siguruar se pelegrin e ri do të jetë në mjerim dhe madje duhet të ndalet për shkak të lëndimit.
Marrja e një shëtitje të gjatë të papritur
Është një lojë e ndryshme, nëse ju duhet të bëni një shëtitje të gjatë, kur ju nuk prisni që të keni, si të ecni jashtë zonës së fatkeqësisë.
Duhet të ndërmerrni hapa që përfshijnë:
- Këpucë, çorapë dhe parandalim i flluskës : Zgjidhni palën tuaj më të rehatshme të atlete, ose në mot të keq, këpucët më të mira të gjurmëve ose çizmet e rehatshme. Mos provoni asgjë të re për ecjen tuaj të parë të gjatë. Pasi që nuk keni ecur shumë, do t'ju duhet të përgatitni këmbët tuaja për të parandaluar blisters. Përdorni misri në çorapë për të mbajtur këmbët të thata. Një pak vazelinë e naftës në gishtat dhe këmbën tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e blisters. Përzgjidhni çorape sintetike ose leshi në vend të çorapeve të pambukut - ata do të ndihmojnë të heqin djersën dhe të ndihmojnë në parandalimin e blisters.
- Shtresa e veshjes suaj : Si bën udhëtarët, duhet të përgatiteni plotësisht për një shëtitje të gjatë duke i veshur rrobat tuaja, nëse është e mundur. Zgjidhni një shtresë të brendshme të poliestrës, jo pambuk. Përzgjidhni një shtresë izoluese si një këmishë leshi, jelek prej poliesteri ose një këmishë, ose një xhaketë poshtë nëse temperaturat janë të ftohta. Sillni një shtresë të jashtme kundër erës. Këto tri shtresa mund t'ju shohin në shumicën e kushteve, qoftë në një mal ose në xhungël urbane. Ju do të dëshironi të jeni në gjendje të shtoni ose të hiqni një shtresë kur nxeheni ose ftoheni. Gjithashtu mendoni për gjërat thelbësore të tjera duke përfshirë një kapelë, një pako të mirë, një shishe uji, mbrojtje të diellit dhe mbrojtjes së syve.
- Kryerja e gjërave tuaja : Një çantë ose çantë do të mërzit qëndrimin tuaj nëse e mbani atë për më shumë se disa minuta. Për çdo distancë në këmbë, shikoni për një shpinës që do t'ju lejojë të mbani sendet tuaja të sigurt duke ruajtur qëndrimin e mirë në këmbë. Një shpinës me një rrip të belit shpërndan ngarkesën në qendër të gravitetit, ku natyra ka për qëllim që ajo të jetë. Nëse keni vetëm disa sende për të kryer, vendosni ato në një pako fannyash ose në xhepat e xhaketës ose pantallona.
- Hidratim : Kini një gotë të madhe të ujit 90 minuta para se të ecni. Kjo do t'i japë trupit tuaj të mirë duke filluar hydration dhe kohë për të eliminuar ndonjë shtesë. Ndërsa ecni, mbani gotë ujë çdo gjysmë ore. Kur të mbaroni ecjen tuaj, keni një gotë të gjatë me ujë.
- Ushqimi : Para se të ecni, keni një vakt të vogël të ekuilibruar të proteinave dhe carbs. Nëse jeni i ndjeshëm ndaj laktozës, shmangni produktet e qumështit para një shëtitjeje. Ju nuk doni të filloni në bosh, por ju nuk doni shumë ushqim që ngutet në stomak sa ju ecni. Keni një meze të lehtë të vogël pas dy orësh nëse duhet të shkoni në një shëtitje shumë të gjatë.
- Ecja në errësirë : Udhëtimi juaj ngurrues në këmbë mund të shtrihet nga muzg deri në agim. Ju do të dëshironi të mbani veshje reflektuese dhe mundësisht të vishni veshje të lehta. Merrni masa paraprake pasi automjetet kanë më pak gjasa për të parë ty. Mbaj një elektrik dore të vogël.