Largimi në distancë
A keni ndonjëherë thirrjen vetëm për të nisur në këmbë - dhe mos u ndalni kurrë? Marrja e gjurmëve të gjata dhe të gjata është pjesë e përbërjes sonë njerëzore. Njerëzit migruan nga vendi në vend në këmbë gjatë gjithë historisë. Sot ju mund ta shuani atë endacak në shumë mënyra të ndryshme.
Ju mund të ecni për një ditë, javë ose muaj. Ju mund të ecni solo , me një grup, ose si pjesë e një ekipi. Ju mund të ndezni gjurmën tuaj, të ndiqni një rrugë tradicionale 1000-vjeçare, ose tag së bashku me 40,000 të tjerë në një rrugë të caktuar.
Nuk është destinacioni; është udhëtimi.
Maratona në këmbë dhe maratona gjysmë
Shumë prej nesh kanë gjysmë maratonën 13.1 milje dhe maratonën 26.2 milje në listat tona të kovë. Hapi juaj i parë është të gjesh një garë miqësore ndaj miqve . Shikoni për gara që kanë një ndërprerje bujare të kohës së përfundimit dhe kanë pjesëmarrës të tjerë dhe rrethoresh të tjerë.
Tani mund të filloni të stërviteni për të ecur maratonë ose gjysmën . Ju duhet të filloni trajnimin tuaj 5-6 muaj para fillimit të garës.
-
Çfarë duhet të vishni për një maratonë ose shëtitje gjysmë maratonës
-
Gëzoni një shëtitje emocionuese jashtë në Las Vegas Strip
Nëse nuk jeni duke ecur për dy orë ose më shumë në një kohë, do t'ju duhet të ndërtoni më parë kilometrazhin bazë . Plani për shtatë deri në tetë javë për të ndërtuar vazhdimisht kilometrazhin dhe qëndrueshmërinë, duke ecur tre milje, tre ditë në javë dhe një ditë më të gjatë ndërtimi kilometrazhinësh një herë në javë.
Pasi të keni përparuar, jeni gati për maratonë serioze ose orare trajnimi gjysmë maratone:
- Orari i ndërtimit të kilometrazhit maratonë : Orari 19-javor
- Orari i katërt i maratonës me kilometra : Orari 16-javor
- Orari i Trajnimit për maratonën e kthyeshëm dhe gjysmën e maratonës : Afati 19-javor i avancuar për t'u përgatitur për një sfidë budalla, sfidë të dëmshme ose Avon 39 ecni
Gjithmonë stërvitni me ushqim, veshje dhe këpucë që do të përdorni për garën, kështu që ju e dini se çfarë funksionon më mirë për ju. Shmangni duke u përpjekur për ndonjë gjë të re në ditën e garës.
- Snacks të Energjisë së Maratonës dhe Strategjia e Hidratimit
- Përzgjedhja e këpucëve për maratona dhe maratona gjysmë
- Zgjedhjet për veshje dhe aksesorë për një maratonë
- Parandalimi i çrregullimeve dhe blisters
- Përgatitja e ditës së garës : Kjo përfshin përgatitjen për kushtet e motit, duke siguruar që ju të keni të gjitha pajisjet tuaja dhe duke ditur se çfarë të presësh në vijën e fillimit dhe në vijën e finishit .
Rele
A nuk duan të shkojnë vetëm? Formoni një ekip për bashkësinë. Udhëtimet e releve zakonisht përfshijnë çdo person duke ecur një ose më shumë këmbë me distancë më të shkurtër, të tilla si tre deri në gjashtë milje, dhe duke ia dorëzuar hapat e ardhshëm anëtarit të ardhshëm të ekipit. Relay është mbi të gjitha duke brohoritur dhe mbështetur njëri-tjetrin. Shumë maratone dhe gjysmë maratone ofrojnë relays për ekipet e dy ose më shumë. Të tjerë përfshijnë një ekip prej tetë deri në 12 që ecin në një distancë të gjatë, të tilla si Portland në bregdetare me 128 milje.
Ultramarathons dhe Centurion ecën
Ultramarathon shkon dhe shëtitjet janë në rritje në popullaritet.
Një ultramarathon është një ngjarje më e gjatë se një maratonë 42 kilometra, dhe shumë prej tyre janë shumë më të gjata, siç është Dodentocht 100 kilometra nga Bornem, Belgjikë (Dodentocht përkthehet si Death March). Njerëzit regjistrohen rregullisht për të marrë titullin e Centurionit , të cilin fitoni duke ecur ose duke vrapuar 100 milje në 24 orë.
Ngjarje të ndryshme në këmbë
Duke ecur një distancë të gjatë çdo ditë për dy ose më shumë ditë është një test i qëndrueshëm i qëndrueshmërisë. Ngjarjet e Shoqatës së Udhëtimeve të IML përfshijnë ecjen 20K në 50K për të paktën dy ditë. Vierdaagse Nijmegen Four Days Marches është një nga ngjarjet e saj kryesore dhe është mbajtur për më shumë se 100 vjet (me një pauzë për Luftën e Dytë Botërore). Udhëtimet 3-Ditë Komen janë 20 milje në ditë për tre ditë. Këto dhe të tjerët janë jashtëzakonisht të njohura në mbarë botën.
Pilgrim ecën
Këto shëtitje janë rrugë të ndjekura nga besimtarët në një destinacion me rëndësi shpirtërore. Një shëtitje e tillë është Camino de Santiago, që pelegrinët kanë ecur gjatë mijë vjetëve të fundit për të nderuar varrin e Shën Jakobit në Santiago de Compostela në Spanjë.
Udhëtimi 800 kilometrash / 500 kilometra nga Franca është shumë popullor sot për këmbësorët që kërkojnë një sfidë, si dhe ata me motivim shpirtëror. Rrugë të tjera të Camino rrezatojnë në të gjithë Evropën. Filmi " The Way " e ka bërë këtë shëtitje edhe më popullore në vitet e fundit.
Ju mund të gjeni informacion se si të ecni Camino de Santiago nga peregrinos me përvojë (pelegrinë). Por duhet të jeni serioz me një plan trajnimi për Camino , pasi rruga është shumë kodrinore dhe shumica e pelegrinëve ecin 12 deri në 20 milje në ditë. Nëse filloni si një tender i ngathët, së shpejti do të gjeni veten të plagosur dhe të paaftë për të përfunduar kërkesën tuaj.
Ecur nëpër një kontinent
Njerëzit marrin quests të mahnitshme për të ecur nëpër një kontinent ose rreth botës. Gjatë shtigjeve të Trailimit të Appalachian ose duke shkuar në tragetin e Crest Pacific, kanë një popullaritet të ri për shkak të librave dhe filmave të fundit. Njerëzit e kanë rrethuar botën dhe një e bëri atë duke mbajtur një kryq prej 10 këmbësh. Ole Oleson dhe gruaja Helene shkuan nga Oqeani Arktik në Paqësor në Kanadanë Perëndimore, dhe pastaj në të gjithë Kanadanë në Oqeanin Atlantik.
-
Trajnimi për të ecur në një maratonë Nga fillimi në fund
-
Trajnimi i Maratonës dhe Dita e Ditës së Gara, Fluids, dhe Snacks të Energjisë
Ata bënë sa më shumë 40 kilometra në ditë. Kjo është një maratonë çdo ditë. Jo keq për një pensionist të kohëve të fundit. Një nga mënyrat më të mira për të hulumtuar se si të bëni një ecje të tillë është të lexoni libra të shkruara nga ata që i kanë bërë ato .
Trajnimi, planifikimi dhe mbijetimi i shëtitjeve të gjata
Si Lao Tzu tha mbi 2.500 vjet më parë, "Një udhëtim me mijë milje fillon me një hap të vetëm". Udhëtimi në këmbë në distancë të gjatë fillon me trajnimin dhe planifikimin shumë muaj më parë.
- Trajnimi dhe planifikimi i shëtitjeve në distancë të largët: Si mësoni për të ecur ditë pas dite ose për të ecur në distancë të gjatë në një ditë të vetme? Kemi plane trajnimi dhe këshilla. Ju do të duhet të mendoni për një numër të logjistikës përveç kohës tuaj të stërvitjes.
- Rreziqet e ecjes në distancë dhe rimëkëmbjes : Këtu është ajo që duhet të kujdesesh për të qëndruar i sigurt dhe i shëndetshëm në një shëtitje në distanca të gjata dhe çfarë të presësh pasi të përfundosh.
Le të bëjmë hapin e parë
Ecja me këmbë në distancë është një gol i ëndërr për shumë prej nesh. Ju u ndërtuat për të ecur. Nëse ju merrni kohë për të rritur në mënyrë të vazhdueshme distancën tuaj në këmbë, ju do të jeni në gjendje të arrini ëndrrën tuaj. Do të ketë blloqe pengese përgjatë rrugës. Ju ndoshta do të merrni blisters . Ju do të duhet të merren me natyrën në formën e insekteve, ngrohjes, të ftohtit, shiut dhe kodrave. Vetëm mbani në mend qëllimin tuaj të fundit.
Është udhëtimi, jo destinacioni. Gjatë trajnimit tuaj, si dhe në ecjen tuaj, ju do të zbuloni gjëra rreth vetes. Do ta shihni botën dhe veten, në një mënyrë të re. Shijoni shtegun që ju merrni nga hapi i parë përpara.
> Burimi:
> Hoffman MD. Bazë etike për strategji praktike për të parandaluar blisters këmbë lidhur me stërvitje. Raportet aktuale të mjekësisë sportive . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.