Një vit në marsin e vdekjes Bornem 100 kilometrash, të dy pjesëmarrësit që kishin mbushur moshën 86-90 përfunduan shëtitjen 60 kilometra, por më pak se gjysma e atyre të moshës 16-35 vjeç. Mosha dhe eksperienca e vjetër rrafshojnë rininë dhe energjinë kur bëhet fjalë për qëndrueshmërinë, pasi përqindja e të parëve ishte më e larta në mesin e atyre të moshës 50 vjeç e lart.
Për të mbijetuar një shëtitje të qëndrueshmërisë, ju duhet të merreni me hyposin e tmerrshëm:
- Hipoglikemia: sheqeri i ulët i gjakut. Hani gjatë ngjarjes për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak nga plummeting, duke rezultuar në bonking ose goditjen e murit . Shenjat e hipoglikemisë përfshijnë marrjen e dritës në kokë ose të trullosur. Stop ose ngadalshëm dhe të ketë një rostiçeri.
- Hipokalemia: nivele të ulëta të kaliumit të trupit. Kjo është shkaktuar nga dehidrimi dhe djersitja.
- Hyponatremia: nivele të ulëta të natriumit të trupit. Kjo gjithashtu shkaktohet nga dehidrimi dhe djersitja dhe gjithashtu nga uji i pijshëm dhe jo nga rimbushja e kripës . Përdorni një pije sportive për të rimbushur natrium dhe kalium gjatë ngjarjes sesa në ujë të thjeshtë.
- Hypoxia: oksigjen i ulët i gjakut. Ecja në lartësi më të larta mund të prodhojë probleme të vërteta në marrjen e oksigjenit të mjaftueshëm, veçanërisht duke theksuar trupin duke ecur. Shenjat janë të papërgjegjshmëri.
- Hipotermi: temperatura e ulët e trupit. Ju ftoheni shpejt kur ngadalësoni ose ndaleni. Ju duhet të jeni të përgatitur që menjëherë të mbuloni me një veshje izoluese në çdo ndalesë. Mbajeni një hapësirë për batanije / fletë ngrohjeje në paketën tuaj për t'u përdorur nëse është e nevojshme. Shenjat e hipotermisë janë dridhura, dridhje dhe konfuzion mendor.
Dëmtimet e zakonshme në këmbë të gjata
Blisters: Treat pika të nxehta sapo të shfaqen, mos prisni që ato të rriten në blisters.
Si të parandaloni dhe trajtoni blisters
Çrregullime: djersitje plus fërkime mund të lërë të papërpunuara në të gjitha vendet e gabuara - underarms, gjinjtë, kofshët, ijë. Parandalimi i çrregullimeve
Muscle tërheq, sprains, Pain: Dhimbja është mënyra se trupi juaj sinjalizon që ju të ndaloni - ajo është e plagosur. Mos "punoni" përmes një dhimbje të re të mprehtë gjatë garës.
Ju rrezikoni rimëkëmbjen e gjatë ose paaftësinë e përhershme duke ecur më tej dhe duke plagosur veten më shumë. Thithë në krenarinë tuaj dhe sinjalizoni zyrtarët e ngjarjes për ndihmën e parë dhe transportin jashtë kursit. Për të trajtuar vetë deri në vlerësimin e mëtejshëm, përdorni metodën e Rajonit - pjesa tjetër, akulli, compressioni, ngritja. Si të trajtoni një lëndim në këmbë
Sëmundja e nxehtësisë: Sëmundja e nxehtësisë mund të godasë çdo kohë dhe mund të jetë kërcënuese për jetën. Mësoni simptomat dhe trajtimet. Rreziku i stresit të nxehtësisë dhe udhëzimet .
Dehidrimi: Pini dhe hani para se të keni etje dhe të uritur dhe vazhdoni ta bëni këtë gjatë gjithë ngjarjes. Pijet sportive mund të sigurojnë zëvendësimin e natriumit dhe kaliumit për të mbajtur trupin tuaj në ekuilibër në ngjarjet në distancë të largët.
Problemet në siklet: Shumë shkelës dhe vrapues kanë vështirësi me diarre të ushtrimit, nevoja të papërshtatshme për të urinuar, mungesë të objekteve të tualetit kur keni nevojë për to dhe sende të tjera të mbuluara nën lëndë të ndjeshme .
Rimëkëmbje nga një ecje Ultradistance
Në 3 deri në 6 javë pas ecjes ultratingujsh, uleni në këmbë jo më shumë se 2-4 herë në javë. Në javën e parë, ecni vetëm një orë e gjysmë në të njëjtën kohë. Në javën e dytë dhe të tretë, punoni deri në një orë për një ose dy nga ditët në këmbë.
Sa shpejt mund të racës përsëri?
Lejo katër deri në gjashtë javë në mes të distancave 50K dhe më shumë për t'i dhënë trupit kohë për t'u rikuperuar.
Mbajeni kilometrazhin tuaj të ngushtë bazë midis ngjarjeve nëse planifikoni ato që afrohen së bashku. Përndryshe, ndërtoni përsëri në ditët tuaja më të gjata dhe më pas në katër javë përpara ngjarjes tjetër.