Kalorive në Macadamia Nuts dhe Përfitimet Shëndetësore
Nëse e doni arrë macadamia ju mund të zgjidhni këtë shumëllojshmëri mbi bajame ose arra. Por a janë macadamia të shëndetshme? Yndyra dhe kaloritë në arra Macadamia mund t'ju tundojnë për t'i shmangur ato. Por kjo arrë e brishtë, e butë siguron disa përfitime shëndetësore.
Kalori i Nut Macadamia dhe Ushqimi
| Faktet e ushqyerjes së Nut Macadamia | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia 1 oz (10-12 kernel) (28 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 203 | |
| Kalorive nga Fat 193 | |
| Total Fat 21.4g | 33% |
| Fat i ngopur 3.4g | 17% |
| Fat Polyunsaturated 0.4g | |
| Fat Monounsaturated 16.7g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natriumi 1mg | 0% |
| Kaliumi 104.14mg | 3% |
| Karbohidratet 3.9g | 1% |
| Fiber Dietary 2.4g | 10% |
| Sheqerët 1.3g | |
| Proteina 2.2g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 1% | |
| Kalciumi 2% · Hekuri 6% | |
| * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Arra Macadamia janë kernelë që prodhohen nga pemë arrë macadamia, fillimisht nga Australia, por tani gjenden në shumë pjesë të botës, përfshirë Hawaii. Arra kanë një guaskë të fortë të jashtme që hiqet përpara se të përpunohen arrat. Shpesh, arra janë të pjekur ose të skuqur në vaj. Arra Macadamia shiten si ushqime të lehta, të përdorura gjerësisht në pjekje dhe përdoren për të shijuar produkte si akullore.
Të dhënat e të ushqyerit të dhënë në etiketë janë për arra të papërpunuara të makadamit. Nëse arra përpunohen ose gatohen me vaj ose nëse shtohen përbërës të tjerë, të dhënat e të ushqyerit do të ndryshojnë.
- Një shije e vetme me një ons që shërbehet me arra të pjekur dhe të kripur të macadamit siguron 235 kalori, 25 gram yndyrë, 3.5 gram yndyrna të ngopura, 100 miligramë natriumi, 4 gram karbohidrate, 3 gram fibra diete, 1 gram sheqer dhe 2 gram të proteinave.
- Një shërbim i vetëm prej dy orësh që shërben me arra të mbuluara me çokollatë siguron 320 kalori, 26 gram yndyrë, 6 gram yndyrë të ngopur, 0 miligramë natriumi, 26 gram karbohidrate, 3 gram fibra diete, 21 gram sheqer dhe 3 gramë proteinë.
- Një përzierje e vetme me një ons që shërben për përzierjen e rostiçerit me arra përmban macen 167 kalori, 11 gram yndyrë, 1 gram yndyrna të ngopura, 202 miligramë natriumi, 13 gram karbohidrate, 2 gram fibra diete, 3 gram sheqer dhe 6 gram të proteinave.
- Një ounce e miellit të macadamës që përdoret ndonjëherë si një zëvendësues i gluten-free niseshte siguron 205 kalori, 21 gram yndyrë, 3 gram yndyrna të ngopura, 7 miligramë natriumi, 4 gram karbohidrate, 3 gram fibra diete, 1 gram e sheqerit dhe 2 gram proteina.
Përfitimet shëndetësore të arra Macadamia
Arra Macadamia janë të larta në yndyrë, por ato gjithashtu ofrojnë një nxitje të yndyrës monounsaturated , konsiderohet një yndyrë "e mirë". Yndyrë të monounsaturated ose MUFAs vijnë nga burimet e bimëve dhe mund të jenë të dobishëm në uljen e kolesterolit LDL ose të "keq". Për këtë arsye, Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës rekomandon që ju të zgjidhni ushqime me yndyrna monounsaturated në vend të yndyrë të ngopur.
Arra Macadamia gjithashtu sigurojnë fibra . Ushqimi i ushqimeve me fibra mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë dhe më të kënaqur. Ekspertët e humbjes së peshës në përgjithësi rekomandojnë që dietarët të konsumojnë ushqime me fibra për t'i ndihmuar ata të hanë më pak dhe të krijojnë deficitin kaloror të nevojshëm për humbje peshe.
Arra Macadamia janë gjithashtu një burim i mirë i thiaminës dhe një burim shumë i mirë mangani.
Pyetje të Përbashkëta Rreth Macadamia Nuts
Cila është mënyra më e mirë për të shmangur arra tepërt?
Edhe pse arra sigurojnë përfitime shëndetësore, ato janë një nga ushqimet më të zakonshme që ne i mbushemi . Një shërbim i vetëm i arra Macadamia është vetëm 10-12 kernel. Por ne zakonisht nuk llogarisin arra përpara se t'i hamë. Për të shmangur mbingarkimin, përdorni dorën për të kontrolluar pjesët . Një grusht i vogël arra është një shërbim i vetëm.
A janë arra oriz apo arra të përziera po aq të shëndetshëm sa arra të rregullta?
Arra Macadamia gjenden në disa, por jo të gjitha përbërësit e arrave.
Kur blini blendë arre ose përzierje arre, arra mund të jenë të pjekur në vaj ose të kalitur me produkte të larta të natriumit. Rezultati është se ju mund të konsumoni shumë më shumë yndyrë ose natriumi se sa prisni.
A mund të bëhen arra që të jenë pjesë e një diete për humbje peshe?
Arra mund të bëjë një rostiçeri të zgjuar në qoftë se jeni duke u përpjekur për të humbur peshë. Proteina dhe fibra në arra mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë dhe të kënaqur kështu që të mos hani përsëri së shpejti pas ushqimit tuaj.
Si të ruani Macadamia Nuts
Mënyra më e mirë për të ruajtur arrat është mbajtja e tyre në një enë hermetike në temperaturën e dhomës. Ata duhet të qëndrojnë të freskët për rreth tre muaj. Nëse ju mbani ato në frigorifer ata duhet të qëndrojnë të freskëta deri në gjashtë muaj dhe nëse i ngrini ato ju mund t'i përdorni ato për rreth një vit.
Recipes Macadamia Nut
Arra Macadamia mund të përdoret në ushqime të këndshme ose të ëmbla. Nëse ju pëlqen të gatuani ose piqni, provoni një nga këto receta për të përfituar nga ushqimi me arrë macadamia.
- Muffins Muffins Banane Macadamia
- Drita Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Karafil