A e dini se si të menaxhoni urinë kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë? Prerja e kalorive mund të bëjë dëshirat e ushqimit gati të pamundura për t'u injoruar. Kjo është arsyeja pse dieters zgjuar hani shumë fibra. Ushqimi me fibra mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të gjatë në mënyrë që të mos ndjeni dëshirën për të ngrënë sa më shpesh. Por ka dy lloje të fibrave për të zgjedhur nga: i tretshëm dhe i pazgjidhshëm.
Çdo lloj fibre ofron përfitime nëse përpiqeni të humbni peshë.
Llojet e ndryshme të Fiber
Fibra është një karbohidrat jo-tretës që vjen nga ushqimet me bazë bimore. Trupat tanë nuk kanë enzimë të nevojshme për të prishur fijet që hamë. Kështu që kalon përmes sistemit tonë pa u tretur plotësisht. Fibra dietike është fibra që ndodh natyrshëm në ushqimin që hamë, si në fasule apo kokrra. Fibra funksionale është lloji i fibrave që i shtohet ushqimit gjatë prodhimit ose që ne marrim në formën e një shtojce. Fibra mund të jetë gjithashtu e tretshme ose e pazgjidhshme.
Fiber i tretshëm për humbje peshe
Fibra e tretshme shpërndahet në ujë. Bollgur, për shembull, është një ushqim popullor që përmban fibra të tretshme. Fibra e tretshme lidhet me ujë për të krijuar një xhel me fije mëndafshi në stomakun tuaj. Shumë forma të fibrave të tretshme quhen gjithashtu fibra me viskozitet të lartë. Ju do të gjeni fibra të tretshëm në shumë fruta agrume, elb, dhe bishtajore.
Pra, pse hani fibër të tretshëm për humbje peshe? Ushqimet që përmbajnë fibra të tretshme ju ndihmojnë të ndiheni të plotë për një periudhë më të gjatë kohore. Kjo është për shkak se ajo zhduket nga stomaku juaj në një shkallë më të ngadaltë se ushqimet e tjera. Fibra e tretshme gjithashtu ndihmon në ngadalësimin e nivelit të sheqerit në gjakun tuaj, në mënyrë që të ruani një nivel të qëndrueshëm të energjisë pas ngrënies.
Fiber pazgjidhshëm për humbje peshe
Fibra e pazgjidhshme nuk shpërndahet në ujë dhe trupat tanë nuk e tretet. Pra, kalon përmes trupit tuaj të paprekur dhe kaloritë në të nuk marrin absorbuar. Fibra e pazgjidhshme quhet gjithashtu fibra me viskozitet të ulët. Ushqimet që përmbajnë fibra të pazgjidhshme janë kokrra, krunde dhe shumë perime.
Pra, pse hani fibra pazgjidhshëm? Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, ky ushqim shton pjesën më të madhe të dietës suaj dhe mbush barkun tuaj (dhe pjatën tuaj) pa shtuar kalorive në belin tuaj. Dieters të cilët hanë fibra të mjaftueshme pazgjidhshëm mund të përfitojnë gjithashtu nga rregullimi i përmirësuar dhe më pak kapsllëk.
Ushqimet më të mira të fibrave për humbje peshe
Të dyja llojet e fibrave ofrojnë përfitime shëndetësore dhe mund të bëjnë më të lehtë humbjen e peshës. Pra, nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, zgjidhni ushqime nga të dy grupet në mënyrë që të merrni sasinë e duhur të fibrave çdo ditë . Por mbani në mend, se disa ushqime me fibra gjithashtu përmbajnë shumë kalori dhe yndyra.
Granola, për shembull, është e lartë në fibra por zakonisht gjithashtu përmban shumë sheqer dhe yndyrë që rrit numrin e përgjithshëm të kalorive. Drithëra me kokërr është një ushqim i pasur me fibra që mund të jetë një katastrofë diete. Ndërsa një shërbim i vetëm i drithërave mund të jetë një mëngjes i përshtatshëm për dietën, është një nga ushqimet më të njohura që ne e hanë, kështu që kontrolli i pjesës është thelbësor.
Avocados janë të lartë në fibra, por gjithashtu të lartë në yndyrë dhe kalori.
Ushqimet më të mira të fibrave për humbje peshe janë ato që janë më të ulëta në kalori dhe yndyrë. Në këtë mënyrë mund të hani më shumë ushqime për të menaxhuar urinë tuaj dhe për të kontrolluar dëshirat tuaja, por mbani kontrollin e kalorive.
burimet:
Medline Plus. Fiber. Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë Institutet Kombëtare të Shëndetit. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Fibër diete. Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë Institutet Kombëtare të Shëndetit. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Ushqimi bazë dhe tretje. Këshilli Amerikan mbi Manualin e Stërvitjes së Shëndetit të Ushtrimit. 2013.