Nëse jeni mbipeshë ose thjesht një person i madh, stërvitja mund të jetë frikësuese dhe një klasë stërvitore edhe më shumë. Shtoji asaj reputacionin që Pilates ka për të krijuar trupa të mprehtë dhe ju mund të mendoni se të gjithë në një klasë Pilates do të jenë të shkathët, dinjitoz dhe të pakta dhe nuk do të përshtateni. Për fat të mirë, kjo është vetëm një nga mitet për Pilates . Pilates është në të vërtetë i përshtatshëm për njerëz me madhësi të madhe.
përfitimet
Njerëzit e të gjitha madhësive, formave dhe moshave marrin klasa Pilates. Ata janë atje, siç do të ishit, për të përfituar nga përfitimet e shumta të Pilates .
Ndër përfitimet e rëndësishme të Pilates për plus size dhe njerëzit mbipeshë është se ajo rrit forcën dhe koordinimin e muskujve të thelbin e trupit - atë që mbështesin shpinë dhe organet.
Kur bërthama është e fortë, shtrirja dhe qëndrimi përmirësohen, lehtësimin e stresit në nyjet dhe muskujt. Kjo është një nga arsyet pse Pilates shpesh rekomandohet për dhimbje prapa gjithashtu. Rritja e fleksibilitetit, toni i muskujve dhe ekuilibri nuk janë asgjë për të tallur as.
Ushtrimet Pilates Fit Plus Popullore Size
Ushtrimet Pilates janë bërë në një mat ose në lloje të ndryshme të pajisjeve Pilates. Sido që të jetë, mat ose pajisje, ushtrimet Pilates zakonisht bëhen të shtrirë, ulur dhe nganjëherë gjunjëzuar. Këto pozicione e bëjnë Pilates ushtrime të përshtatshme për njerëzit më të mëdhenj të cilët nuk mund të jenë të rehatshëm në këmbë për periudha të gjata ose në sistemet e stërvitjes që kërkojnë shumë ndërrime të peshës.
Përveç kësaj, ushtrimet Pilates mund të modifikohen për nivele të ndryshme dhe për nevojat fizike. Një instruktor me përvojë do të jetë në gjendje të rregullojë stërvitjet mat dhe / ose pajisjen e pajisjeve për t'ju ndihmuar të përmirësoni gradualisht forcën dhe durimin, duke punuar në stërvitjet Pilates.
Nëse jeni tepër mbipeshë ose tepër i gjatë, mund të filloni me një mësim privat.
Kjo do t'ju mundësojë instruktorit tuaj të gjejë modifikimet më të mira dhe props për ju. Gjithashtu do të ndihmojë mësuesin të sugjerojë mësimet dhe t'ju lejojë të jeni të kënaqur me ushtrimet dhe pajisjet.
Pajisje Pilates për njerëzit me mbipeshë
Nëse jeni i shqetësuar për madhësinë tuaj në lidhje me pajisjet Pilates si reformator , kullë, apo karrige Pilates. Mos u bë. Pajisje profesionale Pilates është shumë i guximshëm. Po flasim për dru të rëndë, metal, burime të forta, shiritat prej lëkure. Pajisjet e Pilates do t'ju mbajnë, edhe nëse është e frikshme. Kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë për pajisjet Pilates bërë për përdorim në shtëpi. Dhe mund të gjesh një studio Pilates që nuk ka investuar në pajisje të mira, por kjo do të ishte një rast i rrallë.
Të jesh i rehatshëm në Studio
Një studio Pilates duhet të jetë një vend ku ndiheni mirëpritur. Nëse e provoni dhe nuk ndjeheni mirë atje, ia vlen të provoni përsëri. Studios mund të kenë shumë "vibra" të ndryshëm. Nëse keni shqetësime në lidhje me madhësinë tuaj, thirrni në studio dhe flisni me pronarin ose me një instruktor. Në këtë mënyrë ata mund t'ju sigurojnë, ose t'ju bëjnë të ditur nëse ata nuk mund të punojnë me ju për ndonjë arsye. Nëse ju merrni një recepsionist dhe nuk ndiheni të sigurt me përgjigjet e tyre, kërkoni që të keni një instruktor ose pronari i studimit t'ju thërrasë.
Një shënim rreth workouts Pilates: Ju do të dëgjojnë shumë për tërheqjen tuaj muskujt e barkut ose scooping abs tuaj. Nëse keni peshë shtesë në midsection tuaj që nuk do të duket shumë dramatike. Eshte ne rregull. Duket nuk është pika. Ju do të jeni në gjendje ta ndjeni atë, dhe një instruktor me përvojë do të njohë efektet e punës tuaj siç është reflektuar në shtrirjen tuaj dhe se si jeni duke lëvizur në një stërvitje.
Plus Size Workout Veshje
Pilates nuk është e vështirë të vishen. T-shirts dhe djersitje janë të mira për aq kohë sa ata nuk zbulojnë shumë dhe lejojnë instruktorin për të parë trupin tuaj. Por veshjet e stërvitjes mund të jenë më shumë argëtuese se kaq.
Pilates dhe humbje peshe
Pavarësisht nga obsesioni ynë kombëtar me humbje peshe, jo çdo person i madh dëshiron të humbasë peshën ose madje ka nevojë për të humbur peshë. Megjithatë, Pilates është shumë mbështetës i humbjes së peshës. Për rezultatet më të mira të humbjes së peshës, kombinoni Pilates me stërvitje kardio dhe një dietë të përshtatshme humbje peshe .