Arritja e përshtatjes së mirë
Pilates ka të bëjë me lëvizjen në mënyrë efikase. Ajo që e bën Pilates kaq të rëndësishme në lidhje me qëndrimin është Pilates që na stërvit për të zhvilluar dhe përdorur forcën bazë , në vend që të mbajmë pozicionin tonë me muskulaturë sipërfaqësore.
Përdorimi i muskujve të thella të centralit - barkut, mbrapa dhe kati i legenit - për të mbështetur qëndrimin tonë lejon që shpatullat të relaksohen, qafa dhe koka të lëvizin lirshëm, dhe heq stresin në hips, këmbët dhe këmbët.
Shumica prej nesh e njohin sjelljen e mirë kur e shohim dhe ne jemi të frymëzuar nga sa i lirë dhe i fortë e bën një person të shikojmë, por ka kaq shumë arsye për të ndjekur qëndrimin e dikujt. Mendoj se është e vlefshme për të marrë një moment për të marrë me të vërtetë të motivuar .
Përfitimet e sjelljes së mirë
- lehtësim dhimbjeje në të gjithë trupin, duke përfshirë dhimbjen e pasme dhe të qafës , dhimbjen hip, këmbën dhe këmbën.
- na lejon të lëvizim me efikasitet
- përmirëson funksionin e muskujve
- rrit gamen e levizjes
- merr presion nga organet e ngjeshura
- përmirëson qarkullimin
- krijon një pamje të prerësit
- rrezaton një qëndrim besimi
Tani që jeni plotësisht i bindur se vëmendja ndaj sjelljes nuk është vetëm dëshira e nënës, këtu është një listë kontrolli për shtrirjen që mund të përdorni për të punuar me sjelljen tuaj.
Ushtrimi i Shtatzënisë dhe Shtrirjes
- Filloni të qëndroni. Qëndroni me këmbët dhe këmbët drejtpërdrejt nën hips tuaj. Këmbët dhe këmbët janë paralele, dhe gjunjët po drejtohen drejt, por jo të mbyllura. Merrni detaje mbi shtrirjen e mirë të këmbëve .
- Bilanci Pesha juaj. Rregullo trupin tuaj në mënyrë që pesha juaj të ndjehet sikur po bie direkt në mes të këmbës. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është që të shkoni pak përpara dhe të ktheheni në këmbët tuaja, duke e bërë lëvizjen më të vogël dhe më të vogël deri sa të ndjeni peshën tuaj të balancuar mbi qendrën e këmbës suaj.
- Aktivizoni muskujt tuaj kryesor. Tërhiqni lehtësisht muskujt e barkut në dhe lart. Siç e bëni kështu, ju angazhoni edhe muskujt e legenit . Ju po shkoni për një ndjenjë të gjallërisë në thelb. Vetëm ky veprim zakonisht është i mjaftueshëm për të përmirësuar ndjeshëm qëndrimin e dikujt.
- Hidhni tailbone. Aktivizimi i bërthamës do t'ju lejojë të bjerni bishtin tuaj poshtë drejt dyshemesë. Kjo është një pozitë neutrale e shpinë , ku kthesat natyrore të shpinë janë të pranishme pa tucking ose hyper-extending (mbërthehet prapa) legen. Një imazh popullor është se legeni është një tas me ujë dhe ju nuk dëshironi që uji të derdhet në pjesën e përparme ose prapa.
- Relax dhe hapni gjoksin tuaj. Gjoks nuk është zhytur në dhe nuk fut jashtë, vetëm pushimi lehtë. Ka një pikë të vogël në fund të sternumit tuaj, dhe se, ashtu si kocka e bishtit, duhet të drejtohet drejt poshtë.
- Shpatullat poshtë, mbrapa të gjera. Lejo gjoksin tuaj të bjerë dhe të hapet ndërsa shpina juaj zgjerohet. Meqë kjo ndodh dhe ju ndjeni mbështetjen nga thelbi juaj, shpatullat tuaja braktisin veshët tuaj dhe shpatulla e shpatullave rrëshqasin poshtë shpinës. Kultivoni një qëndrim me të cilin bërthama juaj po ju mban, jo shpatullat tuaja!
- Veshët arrijnë në qiell . Koka dhe qafa jote përkrahen plotësisht nga bërthama juaj dhe lehtë fluturojnë mbi shpatullat tuaja. Imagjinoni që majat e veshëve tuaj po arrijnë në qiell. Vështrimi juaj është i drejtë përpara, me fytin tuaj të hapur dhe mjekër që pushon natyrshëm.
- Shqyrtoni formacionin. Nëse do të shiheshin nga ana e trupit, do të dilnim në këtë mënyrë:
• këmbëve
• gjunjët
• hips
• supet
• veshët
Unë sugjeroj që të kaloni këtë listë të kontrollit të sjelljes sa më shumë herë që mundeni gjatë ditës. Kjo është një stërvitje veçanërisht e mirë për të bërë një herë ju jeni ngrohur, ose edhe pas një stërvitje kur ndërgjegjësimi juaj është rritur dhe thelb i angazhuar mirë.
Të gjitha ushtrimet e Pilates do t'ju ndihmojnë të zhvilloni fuqinë dhe vetëdijen tuaj kryesore, por këtu janë disa sugjerime për të filluar:
Ushtrimet Pilates për të mbështetur sjelljen e mirë
Një aspekt tjetër i rëndësishëm i punës me përmirësimin e sjelljes është fryma.
Qëndrimi i mirë na lejon të marrim frymë thellë dhe plotësisht. Në mënyrë të ngjashme, frymëmarrja është thelbësore për qëndrimin e mirë. Këtu janë disa mënyra për të punuar me frymëmarrje dhe shtrirje:
- Frymëmarrje diafragmale
- Muskujt e trupit dhe të frymëmarrjes
Tani që ju keni qëndrimin tuaj të këmbëve figuruar jashtë, është koha për të parë në setup tuaj workstation .