Shtrirja më themelore për këmbët është paralele, dhe largësia e hip larg. Ky është një qëndrim themelor në sjellje të mirë dhe në shumë ushtrime. Në Pilates dhe në klasa të tjera të fitnesit, do të dëgjoni këtë pozicion të kërkuar në stërvitjen e ulur, të gënjyer dhe në këmbë .
Pse përdoret pozicioni bazë i këmbës?
Kur instruktorët thonë, "këmbët paralele dhe distanca hip larg," atë që ata duan është një vijë e mirë nga hip, të gjithë rrugën nëpër gjunjë, kyçin e këmbës, dhe këmbë.
Ajo që ndodh shpesh është e kundërta. Njerëzit shfaqin një sërë interpretimesh të "distancës së hip larg," dhe zbatohen "paralelisht" në disa pjesë dhe jo në të tjerët. Le ta thyejmë këtë pozicion poshtë në mënyrë që ju të dini saktësisht se si t'i rregulloni këmbët tuaja.
Këmbët paralele të gjithë rrugën poshtë duke përfshirë këmbët tuaja
Paralele është e lehtë. Ne duam këmbët krah për krah me gjunjë dhe këpucë me majë duke treguar përpara. Shpesh, njerëzit do të kenë këmbët e tyre drejt, por këmbët në drejtime të ndryshme, prandaj kujdesuni për këtë. Këmbët duhet të jenë paralele në mënyrë që ne të trajnojmë muskujt tanë për të qëndruar dhe për të ecur siç duhet.
Hip Largësia Përveç
Hip largësia është pak e ndërlikuar. Njerëzit shpesh e interpretojnë atë si gjerësinë e mishit të hips, që do të thotë se ata shkojnë shumë të gjerë. Ajo që ne me të vërtetë dëshirojmë është një shtrirje këmbësh që vjen drejt nga mesi i nyjeve të hip , dhe nyja e hip është shumë më afër mesit të trupit se shumica prej nesh e kuptojnë.
Një vështrim në figurën 1 tregon se nyja e hip është thellë brenda trupit-brenda kreshtës së kockave të hip.
Ushtrimi për përshtatjen e duhur
Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të gjeni distancën paralele, hip larg, shtrirjes për këmbët tuaja:
- Qëndroni me këmbët tuaja direkt nën ju, disa centimetra larg. Gjërat e këmbëve dhe gjunjët drejtojnë përpara.
- Ndjeni kockën kockore të kockës tuaj të krahut që qëndron përpara me duart tuaja. Zhvendosni një inç ose dy brenda kësaj (kjo do të varet pak nga sa kërcejët e krahut tuaj të hapur duken të hapura) dhe vizatoni një vijë të drejtë nga atje poshtë nëpër gjurin, këmbën dhe këmbën.
- Përpunoni këtë pozicion duke zhvendosur peshën tuaj pak përpara dhe prapa dhe anash për krah. Rregulloni këmbët deri sa të ndjeni një vend ku këmbët ndjehen të balancuara dhe keni një ndjenjë se pesha juaj po bie drejtpërdrejt nëpër këmbët tuaja në dysheme. Mos i bllokoni gjunjët, le të jenë pak të buta.
Kur e arrini atë, ndihet "e drejtë". Këmbët e tua nuk do të prekin, as nuk do të keni një qëndrim aq të gjerë sa mishi i hips tuaj.
Përdorimi i pozicionit të këmbës
Tani ju e dini, "paralel, larg nga distanca hip." Ky është një vend i shkëlqyer për të filluar gjetjen e shtrirjes së këmbës për stërvitje dhe sjellje të mirë në përgjithësi. Është pozicioni juaj themelor, neutral. Nga atje, mund të merrni një qëndrim më të gjerë që do t'ju japë një bazë më të gjerë të mbështetjes për lloje të caktuara të stërvitjes, ose mund të shkoni më ngushtë, siç e bëjmë shpesh në Pilates. Por neutral është vendi për të ardhur përsëri në.