Mënyrat e zgjuara për të inkorporuar hudhër në planin tuaj të humbjes së peshës
Kushëriri në qepë dhe motër në kafe, hudhra është një përbërës i vogël, por i fuqishëm, i lidhur me humbjen e peshës, dhe përfitimet e saj shëndetësore tejkalojnë rrezikun e frymës së keqe! Unë jam vajzë e uritur Lisa Lillien, dhe këtu është marrëja ime në teorinë e hudhër-për-peshë-humbje.
Lidhja me Pesha-Humbje
Hudhra mund të ofrojë disa përfitime kur përfshihet në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Mund të ndihmojë rritjen e djegies së shëndoshë
Le t'i nxisim gjërat! Një studim i vitit 2011 i botuar në The Journal of Nutrition zbuloi një lidhje mes hudhrave dhe djegieve të dhjamit. Një tjetër studim zbuloi se ekstrakti i hudhërve të moshës mund të çojë në humbje peshe në disa gra. Gjëja më e mirë është që shumica e ushqimeve me djegie të dhjamit të palojnë mirë me pak hudhër të grirë.
Bën ushqim të shijshëm pa nxituar numrin e kalorive
Kjo është arsyeja pse unë dua hudhër-ajo sjell shije të shijshëm në enët e panumërta gjellët, ndërsa mezi duke shtuar ndonjë kalori. Pas të gjitha, askush nuk do të rrinë në një dietë humbje peshe në qoftë se ushqimi nuk është flavorful, kështu hudhër është nxitje e përkryer për të mbajtur një plan të shëndetshëm të ushqimit.
HG tip: Lehtë gatuaj hudhër tuaj kështu që shija nuk është shumë intensive. Pak shkon shumë.
Më shumë Përfitime shëndetësore
Jashtë humbjes së peshës, hulumtimi sugjeron se hudhra ofron përfitime shtesë shëndetësore.
Zvogëlon presionin e gjakut
Studimet tregojnë se allicin (një përbërës i prodhuar kur hudhra është copëtuar ose shtypur imët) mund të ulë presionin e gjakut, veçanërisht në ato me presion të lartë të gjakut.
Presioni i poshtëm i gjakut do të thotë një zemër më të shëndetshme dhe një të shëndetshme!
Zvogëlon sheqerin e gjakut
Merrni këtë: Hudhra mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak natyrisht. A mund të kursejë hudhra dhëmbin tuaj të ëmbël? Jo mjaft, por kjo mund të ndikojë në glukozën e gjakut të agjërimit tuaj (aka niveli i sheqerit në gjak të barkut tuaj bosh). BONUS: Një studim në Toksikologji të Ushqimit dhe Kimikateve zbuloi se qepët kanë një efekt të ngjashëm në sheqerin në gjak, gjë që është e madhe, duke pasur parasysh se hudhra dhe qepët janë një çift i shijshëm!
A duhet të inkorporoni hudhra në planin tuaj të humbjes së peshës?
Hudhra nuk do të bëjë që ju të humbni 10 £, por kjo do t'ju japë humbjen tuaj humbje peshe një rritje të shijshme dhe një barrë e barabartë e përfitimeve shëndetësore. Plus, është qesharake e lehtë për t'u përfshirë në gatimin tuaj të përditshëm.
Dhe këtu është një fakt i zoti: Studimet tregojnë se lënë hudhër të ulet pas copëtimit lejon kompleksin alicin të zhvillohet plotësisht, duke zvogëluar sasinë e humbur kur e hani ose e pjekni atë.
Ide Recipe për vajzat e uritur
Mëngjesi: Shto hudhër të grirë në vezë në mëngjes ose omëletë. Çfarë mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar humbjen tuaj të peshës para se të largoheni edhe nga shtëpia juaj! Më pëlqen të bëj vezët e mia në një turi në mikrovalë ... Asnjë tigan i nevojshëm!
Dreka: Cook disa proteina të ligët në një tigan me llak me llak. Kur është gatuar pothuajse plotësisht, shtoni hudhër të copëtuar në tigan. (Shtimi i tij shumë herët mund të shkaktojë që ajo të digjet.) Më pëlqen gjithashtu të gatuaj disa hudhra me lulelakërin tim të ri, i cili është një mbrojtës i madh i kalorive. Në fakt, hudhra shkon mirë me vetëm për çdo veggies gatuar në një tigan.
Darka: Biftek dhe hudhra janë një ndeshje e bërë në qiellin ushqimor. Por siç e dini ndoshta, jo të gjithë mishin e kuq është një zgjedhje e mirë. Bastet tuaja më të mira? Kokrra të rrumbullakëta dhe të larta, dhe shkurtime të mbahem, përfshirë fileto (filet mignon konsiderohet fileto), shirit, dhe T-bone.
Dhe ju e dini se çfarë shkon mirë me biftek hudhër? Mushrooms, një tjetër agjent sekret peshë humbje !
Snacks: Gërmoj në një pjatë të mia katër-Cheese mbushur-Silly Mushrooms. Ata janë duke shpërthyer me mirësi të butë dhe të butë! Ose jepni në dëshirat tuaja franceze të skuqura dhe piqni një tigan me veggie skuqura të spërkatur me hudhër të grirë.
Për më shumë këshilla për faji, pa receta, gjetje të ushqimit dhe më shumë, regjistrohuni për email-et e përditshme falas në hungry-girl.com !