Merrni faktet për t'u bërë vegjetarianë për humbje peshe
A keni menduar për të shkuar vegjetariane për të humbur peshë? Shumë ngrënës të shëndetshëm zgjedhin të heqin dorë nga mishi për arsye etike, për shkak të shqetësimeve mjedisore ose për të përmirësuar shëndetin e tyre. Por a duhet të shkoni vegjetarian për humbje peshe? Përgjigja varet nga disa faktorë të ndryshëm.
Përfitimet e humbjes së peshës
Nëse ju shkoni vegjetarian, ju mund të humbni peshë. Por humbja e peshës nuk do të jetë një pikëllim i ngadaltë nëse heq dorë nga mishi.
Nëse jeni pak ose pak i varur varet nga sa kalori keni konsumuar, jo domosdoshmërisht në burimin e kalorive.
Nëse hani më shumë kalori se sa keni nevojë ju do të fitoni peshë, nëse hani mish apo jo. Humbja e peshës është e mundur në një dietë të bazuar në mish dhe në një dietë vegjetariane. Pra, duhet të vlerësoni përparësitë dhe të këqijat për të shkuar pa mish para se të bëni ndryshimin.
Një dobi e mundshme për të shkuar në vegjetarian për të humbur peshën është se ju mund të konsumoni më pak kalori. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ndjekin një dietë tipike vegjetale konsumojnë, mesatarisht, rreth 500 më pak kalori në ditë se sa homologët e tyre të mishit. Interesante, hulumtimi tregoi se ata aktualisht hëngrën më shumë ushqim sesa jo-vegjetarianë, një përfitim tjetër i madh.
Pra, si mund të merrni për të ngrënë më shumë ushqime dhe për të marrë më pak kalori? Një dietë e shëndetshme vegjetarian shpesh përbëhet kryesisht nga karbohidratet komplekse. Karbohidratet komplekse janë niseshte, ushqime të pasura me fibra që janë natyrisht të ulëta në yndyrë dhe në kalori.
Shembuj të carbs komplekse janë bishtajore dhe perime të tjera dhe kokrra të plota .
Mbani mend, çdo 3,500 kalori të prerë është e barabartë me një kile të humbur. Nëse e bëni matematikë, është e lehtë të shikoni se një deficit ditor prej 500 kalori do të çojë në një kile humbje peshe në javë. Nëse jeni një veggie ose një mishngrënës, ky deficit mund të krijojë rezultate reale.
Humbje Pesha Humbje
Disa njerëz që shkojnë vegjetarianë për humbje peshe nuk humbin aspak peshë. Pse? Thjesht eliminimi i mishit nuk sjell domosdoshmërisht një deficit kalori. Dhe mund të eliminoni mishin, por ta zëvendësoni atë me ushqime të tjera më të larta kalori, si djathi yndyror ose qumështi.
Mashtrimi për të humbur peshën në një dietë vegjetarianë - dhe të gjitha dietat - është që të planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht . Nëse ju shkoni vegjetariane për të humbur peshë ose për të përfshirë sasi të vogla të mishit të ligët, gjithmonë duhet të siguroheni që të përfshini një shumëllojshmëri të frutave, perimeve dhe drithërave. Mundohuni të shmangni ushqimet që janë përpunuar rëndë pasi këto ushqime të vjetra shpesh sigurojnë shumë kalori të zbrazëta dhe nuk nxisin rezultatet e humbjes së peshës.
Këshilla për planin e dietës vegjetariane
Nëse jeni duke kërkuar për komoditet, ka shumë ushqime të shëndetshme vegjetariane në dyqanet ushqimore. Ushqimi si darka e ngrirë e Amy është gati në minuta në mikrovalën tuaj. Veggie burgers nga Boca ose GardenBurger gjithashtu mund të microwaved, ose për një aromë "gatuar", i pjekur në skarë . Provoni ato si një burger me një simite dhe fixings, ose, së bashku me veggies tjera si një zëvendësim për një mishit hyrje.
Ka edhe shumë plane diete që ndihmojnë vegjetarianët të humbin peshë. Veestro është një program i shpërndarjes së vakteve me bazë bari që siguron ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm për dietarët që nuk hanë mish.
Dhe shumë nga dietat komerciale popullore gjithashtu ofrojnë një opsion vegjetarian.
* Ky artikull u redaktua nga Malia Frey, Ekspert Pesha Humbje