Nëse doni të promovoni Wellness në shtëpinë tuaj ose nëse jeni duke u përpjekur të qëndroni në dietën tuaj , atëherë ju mund (dhe duhet) të bëni një shportë të shëndetshme të Pashkëve. Keni nevojë për ide? Me një pak kreativitet, mund të ulni kaloritë dhe të rritni të ushqyerit.
Po, ende mund të hani çokollatë. Dhe me të vërtetë nuk ka arsye të heqësh dorë nga trajtimet e ëmbëlsirave dhe shijet e bardha. Por, para se të mbushni shportën tuaj, duhet të dini se sa kalori janë në karamele tuaj të preferuar të Pashkëve.
Nëse i shtoni kaloritë e trajtimeve tuaja të preferuara të Pashkëve dhe llogaritni numrin e servings të çdo karamele që ju konsumoni, ju do të shihni se është e lehtë për Kalorive tuaj karamele Pashkëve për të marrë jashtë kontrollit. Disa ekspertë vlerësojnë se një shportë e vetme e Pashkëve mund të përmbajë 2000 deri në 5000 kalori.
Për të prerë përsëri, përdorni këtë udhëzues për të kontrolluar kaloritë e çdo trajtimi. Pastaj përdorni idetë e shportës së Pashkëve dhe zëvendësimet e shëndetshme në fund për të shijuar një festë më të shëndetshme me familjen tuaj.
Kalorive në Bunnies Çokollatë
Pika kryesore e pothuajse çdo shporta e Pashkëve është një lepur çokollatë. Ju do të gjeni bunnies çokollatë bërë nga çokollatë e qumështit, çokollatë e errët, dhe madje edhe çokollatë të bardhë. Lepujt vijnë gjithashtu në madhësi të ndryshme. Disa janë të zbrazëta dhe disa janë të ngurta, kështu që kaloritë në bunnies me çokollata mund të ndryshojnë mjaft. Këtu janë disa shembuj:
- Russel Stover Qumësht i ngrirë Qumësht çokollatë (7 ounces): 1,100 kalori
- Lindt Gold Qumësht Bunny çokollatë (3.5 ounces): 540 kalori
- Dove çokollatë e ngurta Bunny çokollatë (6 ounces): 920 kalori
Mbani në mend se kaloritë e listuara më sipër janë për të gjithë lepur. Numri i kalorive i listuar në etiketën ushqyese të lepujve të çokollatës është për shërbyer . Një shërbim i vetëm i një lepuri çokollatë është vetëm dy ounce. Në një lepur me madhësi mesatare, kjo është më pak se një vesh.
Kalorive në Peeps Pashkëve
Megjithëse lepuri i çokollatës është thelbi, asnjë shportë e pashkës nuk është e plotë pa pejsazë të pjekurisë. Nëse ju zgjidhni peeps rozë, të verdhë, jeshile ose portokalli, nëse ju pëlqen ato të butë ose të ndenjur, dhe pavarësisht nga forma që preferoni (zogth ose lepuri), çdo shportë e Pashkëve ka nevojë për pepe.
Fatmirësisht peeps nuk do të shkatërrojnë dietën tuaj. Kaloritë në pejzat e marshmallows janë relativisht të ulëta, sepse nuk ka yndyrë në karamele pak. Megjithatë, ka shumë sheqer.
Një lulëzim i vetmuar vetëm përmban rreth 32 kalori. Jo keq, apo jo? Një shërbim i vetëm konsiderohet të jetë pesë peeps. Por kjo është një shumë e peeps për të ngrënë në një ulur. Pra, edhe pse një shërbim i vetëm i peeps është 140 kalori dhe 34 gram sheqer, është e lehtë për të ngrënë më pak.
Kalorive në vezë të mbushura me krem
A prisni me vete vezë të mbushura me kremi në shportën tuaj të Pashkëve? Nëse keni ndërmend të vendosni një vezë Cadbury Creme Veza ose një tjetër bombë me çokollatë në shportën tuaj, ju mund të dëshironi të mendoni dy herë. Këto trajtime të përfunduara me fletë metalike janë të mbushura me yndyrë dhe kalori. Këto janë disa shembuj të akuzave të kalorive për vezët e mbushura me krem Cadbury:
- Veza Cadbury Creme: 150 kalori
- Veza Cadbury Caramel: 170 kalori
- Veza Cadbury Chocolate Creme: 170 kalori
Nëse jeni serioz në lidhje me mbajtjen në dietë tuaj, kjo është një element që është i lehtë për tu prerë. Ju do të ulni kalorive tuaja të shportës së pashkës në mënyrë të konsiderueshme duke i lënë këto jashtë. Por nëse e doni vezët e mbushura me krem dhe Pashkët nuk janë të njëjta pa to, varni deri në fund për një alternativë më të shëndetshme.
Kalorive në Jelly Beans
Jelly fasule janë ndoshta karamele më të njohura të shportës së Pashkëve. Y shtoni ngjyrë në shportë dhe zakonisht janë të lira, kështu që ata priren të jenë të njohur me prindërit.
Llogaritja e kalorive të fasuleve me pelte është me të vërtetë e ndërlikuar, sepse pothuajse askush nuk e mat masën e pjesës. Shumicën e kohës, ne kapim fasule pelte dhe hani ata pa mend (zakonisht pas çokollatës është zhdukur). Pra, edhe pse numri aktual i kalorive të fasulave është relativisht i ulët, numri total i kalorive që konsumoni mund të jetë shumë i lartë.
Pra, sa fasule pelte duhet të hani në një kohë? Një shërbim i vetëm konsiderohet të jetë 14-15 karamele. Jelly fasule përmbajnë rreth 150 kalori për shërbejnë. Kjo do të thotë se ka rreth dhjetë kalori në një fasule pelte të vetme.
Kalorive në vezët e çokollatës
A keni hedh vezë shumëngjyrësh me çokollatë rreth barit të shportës së Pashkëve? Mendoni se sa kalori ju shtoni kur silleni trajtimet në shportën tuaj? Këtu janë disa akuza kalori për çokollatë të veshur me petë ose karamele të veshura:
- Nestle Crunch Foil Vezë të përfunduara: 38 kalori për vezë
- Dove qumështi i çokollatës mbështjell me vezë: 40 kalori për vezë
- Whoppers Robin Veza Malted Qumësht Veza Candy: 22 kalori për vezë
Për disa diete, këto vezë të vogla mund të jenë një alternativë e mirë për trajtime të tjera të ëmbla. Por për të tjerët, ata krijojnë një makth të pamend të hahet.
Kalorive në vezë të Pashkëve
Jo çdo gjë e gjallë në shportën tuaj të Pashkëve duhet të jetë plot sheqer, yndyrë dhe kalori. Vezë me ngjyrë të zier janë një preferuar në shumë familje. Dhe ata janë të shëndetshëm.
Kaloritë në një vezë të ziera të zjarrtë vijnë kryesisht nga yndyra në vezën e verdhë veze. Ka rreth 75 kalori në një vezë të madhe. Verdhë veze përmban rreth 55 kalori yndyre dhe proteina. Dhe të bardhët e vezëve janë kryesisht proteina pa yndyrë.
Nëse jeni duke u përpjekur të ulni yndyrën e ngopur nga dieta juaj, lehtë mund ta hiqni vezën e yndyrnave nga vezët e ziera të ziera për të marrë një dozë të shëndetshme proteina me karamele tuaj të Pashkëve. Por mos harroni se disa yndyra (në moderim) mund të jenë pjesë e një diete të arsyeshme.
Ide për shishe të shëndetshme të pashkëve
Për të bërë një shportë të shëndetshme të Pashkëve, përdorni këto këshilla:
- Në vend të një lepur të madh me çokollatë, merrni një lepur më të vogël të uritur. Ju madje mund të dëshironi të zgjedhni çokollatë të errët, pasi shumë diete mendojnë se shija më e fortë i ndihmon ata të hanë më pak.
- Mbylli vezët e mëdha të mbushura me krem. Ose në qoftë se ndiheni sikur keni nevojë vërtet për të përmbushur traditën tuaj të Pashkëve, merrni pak vezë të mbushura me krem. Çdo vezë mini përmban vetëm rreth 40 kalori.
- Merrni vezë plastike dhe mbushni secilën vezë me 1/2 sherbim të fasuleve të pelte. Kjo është 7 fasule pelte për vezë plastike. Pastaj kur ju hani ato ju lehtë mund të mbani gjurmët e madhësisë tuaj shërbyer.
- Nëse ju pëlqen ato vezë të vogla me çokollatë, mund të tundoheni të zgjidhni vezët me karamele më të ulëta, por kjo është ajo ku gjërat bëhen të ndërlikuara. Vezët e veshura me karamele janë të lehta për të ngrënë pa mend pa u kushtuar vëmendje madhësisë së shërbimit. Kur hani vezë me kalori më të lartë, kjo merr pak kohë për të hequr këmishën dhe kjo mund t'ju ndihmojë të kushtoni vëmendje se sa jeni duke ngrënë dhe hani më pak në përgjithësi.
- Mos e vendosni një rresht të gjatë përgjimi në shportë së bashku. Ndajini ato në çifte për të inkurajuar një pjesë më të vogël të pjesës. Pastaj, vendosni çdo palë peeps pranë një pako të vetme karrota që shërbejnë vetëm. Pra, kur ju të bëheni rostiçeri në trajtimin me sheqer, e balanconi atë me një servis me perime të pasura me fibra.
- Mbushni vezët plastike me çamçakëz pa sheqer ose MealEnders. Çamçakëz ose gjiri në një karamele MealEnders do të shkurtojë vrullin e karameleve dhe ju do të mund të hani më pak në përgjithësi.
- Mbushni shportat e fëmijëve me lodra shumëngjyrëshe që promovojnë lëvizjen. Shkelqyera e marshimit, litarët e kërcimit, frisbea, bilbilat, ose madje edhe kites bëjnë shtesa të shkëlqyera të shportës së Pashkëve. Për fëmijët më të mëdhenj, shtoni një hapsirë ose një monitor aktiv të lira .
Me pak aftësi krijuese dhe pazaresh, ju mund të keni një festë festive dhe të gjallë me një shportë të shëndetshme Pashkash plot me argëtim miqësor me dietë.