Diet-Friendly Ide lehtë për të ruajtur SmartPoints tuaj në Track
Sëmundjet e shikuesve të peshës janë një pjesë kyçe e suksesit të programit popullor të dietës. Kur bashkoheni me shikuesit e peshave, asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve kështu që ju mund të zgjidhni të hani çdo gjë që dëshironi ndërmjet ngrënies. Por nëse doni të pakësoni efektivisht dhe mbani paundin që të vijnë, ju do të përdorni idetë e miratuara të Weight Watchers dhe do të mbani vlerat tuaja SmartPoints në përputhje.
Si të zgjidhni Weight Watchers Snacks
Ndërsa jeni në programin e Peshëngritësve , duhet të llogarisni SmartPoints për ushqimet dhe ushqimet tuaja. Ju nuk shqetësoni me gram yndyrë ose kalori . "Plani i ri SmartPoints bën që të hahet më i shëndetshëm duke përkthyer informacione ushqyese komplekse në një numër të thjeshtë", thotë Laura Smith, Menaxheri i Inovacionit të Programit të Produkteve dhe Ushqimit në Monitoruesit e Peshës.
Laura shpjegon se çdo anëtar ka një objektiv të përditshëm SmartPoints të personalizuar sipas peshës, lartësisë, gjinisë dhe moshës së tyre. "Ne inkurajojmë anëtarët që të planifikojnë ushqime për t'u përshtatur në synimet e tyre të përditshme për SmartPoints".
Formula e veçantë për llogaritjen e vlerave të SmartPoints është në dispozicion për anëtarët kur ata bashkohen. Në përgjithësi, snacks që janë të mbushura me ushqim të mirë dhe të ulët në kalorive boshe janë ushqimet më të mira për Watchers Pesha. "Plani i ri nxit anëtarët drejt një modeli të hahet që përfshin më shumë proteina të ligët , fruta dhe perime, më pak sheqer dhe më pak yndyrë të ngopur."
- Ushqimet me sasi më të lartë të sheqerit dhe yndyrna të ngopura kanë vlera më të larta të SmartPoints.
- Ushqimet me sasi më të lartë të proteinave kanë vlera më të ulëta të SmartPoints.
- Shumë proteina të ligët si pulat dhe prodhimet e detit janë më të ulëta në vlerat SmartPoints.
- Trajton ëmbël si muffins, cookies dhe pijet e sheqerit-ëmbël janë më të larta në SmartPoints.
- Të gjitha pemët e freskëta dhe shumica e perimeve janë zero SmartPoints.
7 Vëzhgues me peshë të zgjuar Ide Rritje
Ndërsa jeni në programin e shikuesve të peshave, mund të blini ushqime përmes programit ose mund të bëni vetë. Siç mund ta prisni, kur të përgatisni ushqimet tuaja , mund të kurseni disa para. Por ndonjëherë, bare dhe trajtime të ofruara nga kompania janë mënyra më e përshtatshme për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur.
Nëse jeni duke kërkuar për ushqimin më të mirë të Weight Watchers, merrni parasysh këto zgjedhje të rekomanduara nga Laura:
- Mini Bar Shpërthimi çokollatë (2 SmartPoints). Laura thotë se ky trajtim është më i mirë për dietarët me një dhëmb të ëmbël. Ju mund t'i blini ato në një takim të Peshave ose në internet dhe nuk duhet të jeni anëtar i Weight Watchers për t'i blerë ato.
- Ëmbël dhe i kripur Karamele me gjalpë Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Nëse ju pëlqen trajton ëmbël, por ende shijoni një kripë, trajtim të crunchy në kohë të lehta, kjo bar mund të jetë më e mirë për ju. Laura thotë se ushqimet e pjekura dhe mini bare si këto janë preferuarat e tifozëve. Ju mund t'i bleni ato në Amazon.com, në faqen e Weight Watcher ose në takime.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Ky opsion i rrëmbyer vjen me proteina të proteinave, kështu që ju merrni 8 gramë proteina në çdo shërbim. Dhe ju mund të zgjidhni ose një shije hummus klasike ose një hummus pjekur piper piper i kuq për një goditje shtesë.
- Popcorn me ajër të pompuar (2 SmartPoints për 2 servera ). Nëse preferoni të bëni ushqimin tuaj në shtëpi, kokoshka është një nga ushqimet më të mira të shikuesve të peshës. Kokosi i pompuar i ajrit është i thjeshtë, i përshtatshëm dhe i lehtë për t'u kryer. Dhe nëse nuk pëlqen kokoshka të thjeshtë, Laura rekomandon që ta shijoni me pak vaj vaji kokosit, sheqer dhe kanellë, ose të shijoni me lëng limoni dhe pluhur djegës për shije.
- Paketat e Gjalpës së Kikirikëve ose Gjalpës së Bajame (6 SmartPoints). Shumë ngrënës të shëndetshëm duan gjalpë badiava, por është e lehtë për të ngrënë shumë nga ajo. Pra , paketat e para të grurit të gjalpë janë peshq të përkryer të peshave. Markat si Justin sigurojnë mini pako që janë të lehta për t'u kryer dhe sigurojnë vetëm sasinë e duhur.
- Frutat e ngrira (1-2 SmartPoints për 1/4 filxhan që shërbejnë). Sipas Laura, frutat e ngrira mund të kënaqin një dhëmb të ëmbël dhe nevojë për përtypje. Hani një grusht vetëm ose spërkateni atë në majë të bollgur ose jogurt të thjeshtë jo yndyror grek për një rostiçeri të këndshëm, të shijshëm. Por ajo rekomandon që ju të rri larg markave që kanë shtuar sheqer në listën e përbërësve.
- Pop Ice Pops (2 SmartPoints për shërbejnë). Kjo ëndërr është e përsosur në një ditë të nxehtë të verës kur keni nevojë për një meze të lehtë freskuese. Laura rekomandon recetë për Koss Mjedër Koss në peshë Watchers Family Ushqimi cookbook. Ose mund të bëni recetën tuaj. Përzieni 2 filxhanë të zgjedhjes suaj si banane, luleshtrydhe dhe pjeshkë në një përpunues të ushqimit me ¼ filxhan qumështi të bajamezit pa zier, derdhni në moulds të akullit dhe ngrini për të paktën 4 orë. Sipas Laura, "ju do të keni një meze të freskët lehtë të kapni kur keni nevojë për atë që nuk ka shtuar sheqer ose preservatives."
Sa snacks një ditë?
Nuk ka numër të rekomanduar të snacks për të ngrënë çdo ditë, kur ju jeni në programin Weight Watchers. "Anëtarët inkurajohen të hanë në një mënyrë që punon për ta", thotë Laura. Kështu që ju duhet të krijoni një plan snack që punon me stilin e jetës tuaj dhe orarin tuaj.
"Shumë anëtarë zgjedhin të përfshijnë ushqime në mes të ngrënies, të tilla si fruta ose veggies me një yndyrë të shëndetshme ose proteina si disa arra ose fara, hummus ose djathë të ulët yndyrë ose pa yndyrë, dhe herë pas here një trajtim i vogël pas drekës. Ne gjithashtu punojmë me anëtarët tanë për të inkurajuar ndryshime të vogla të sjelljes që mund të përdorin për të qëndruar në rrugë të mbarë gjatë ditës. " Ajo thotë se planifikimi dhe përgatitja e snacks para kohe është një aftësi e rëndësishme për dietarët për të mësuar.
Pra, çfarë snacks bën Laura kur ajo ka nevojë për një pickim të shpejtë? "Unë gjithmonë i drejtohem frutave dhe perimeve, së pari pasi ata janë plot me ushqyes si vitamina dhe minerale, sheqerna të natyrshme dhe ato janë zero SmartPoints". Ajo thotë se përdor ato ushqime si një bazë dhe më pas shton toppings ose anët që janë gjithashtu të plotë të të ushqyerit, të tilla si gjalpë badiava, djathi i skremuar ose i ulët yndyrë, hummus, ose vezë hardboiled. Ajo thotë se ky kombinim ndihmon që rostiçeri të ndjehet më substancial.