Ka një trend të rrezikshëm të dietës që ka fituar popullaritet. Ajo quhet dietë mono dhe është bërë një nga dietat më të kontrolluara në internet. Nëse keni dëgjuar për këtë, ndoshta keni lexuar pretendimet se mund të çojë në humbje të shpejtë dhe të thjeshtë të peshës. Por kërkesat nuk bazohen në dëshmi shkencore dhe ka arsye të forta për të shmangur këtë program të rrezikshëm.
Çfarë është Diet Mono?
Kur ndiqni një dietë mono, ju hani vetëm një ushqim për disa ditë ose javë deri sa të arrini peshën tuaj qëllimore. Ka variacione të ndryshme të dietës mono. Ekziston një dietë mono banane, një dietë frutash mono, një dietë mono-vezë, një dietë mono-patate dhe më popullor: dieta me çokollatë mono.
Ndërsa mund të duket joshëse për të ngrënë asgjë, përveç çokollatës për ditë ose javë, dieta ka mangësi serioze. Siç mund të imagjinoni, ka pasoja të rëndësishme shëndetësore kur nuk hani shumë ushqime për të siguruar trupin tuaj me ushqyes të rëndësishëm. Ekspertët e dietës dhe të ushqyerit në Shtetet e Bashkuara dhe jashtë vendit kanë paralajmëruar pasuesit e dietës se ata kanë gjasa të përjetojnë lodhje , një metabolizëm të reduktuar , ushqim të keq dhe humbje të muskujve.
Pra, pse dikush do të ndjekë dietën mono? Ka dy faktorë kryesorë që e bëjnë programin tërheqës për disa njerëz:
Humbja ekstreme e peshës
Siç mund të imagjinoni, kur hani vetëm një ushqim, konsumimi juaj i kalorive do të rritet. Edhe nëse hani një ushqim me kalori të lartë, si çokollata , ju ka të ngjarë të hani më pak dhe konsumoni më pak energji gjatë gjithë ditës. Ju ndoshta do të përjetoni humbje të shpejtë të ujit dhe ulje të fryrjes si rezultat. Dhe humbja e masës së muskujve mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të hollë.
Por këto rezultate të humbjes së peshës kanë të ngjarë të jenë me jetë të shkurtër. Megjithëse tifozët e dietës thonë se programi ndihmon në frenimin e dëshirës, çdokush që është përpjekur të mos hahet ushqime të caktuara, e di se ne përgjithësisht dëshirojmë ushqimet që nuk mund të kemi.
Hulumtuesit e të ushqyerit kanë njohur për vite që zvogëlimi i mënyrës së kalorive mund të çojë në sjellje kompensuese, siç është ngrënia e kërpudhave. Ndërkohë që ka pasur studime të kohëve të fundit që tregojnë se kufizimi i rëndë kalori mund të frenojë ngrënien me vështirësi, këto studime janë kryer mbi individë të trashë në programet e mbikëqyrjes mjekësore, ku dietarët po merrnin shtesa për t'u siguruar që nevojat e tyre ushqyese ishin përmbushur.
Në fund të fundit? Edhe nëse shihni rezultate afatshkurtra të humbjes së peshës, rezultatet nuk ia vlen. Ju jeni të ngjarë të fitoni peshën mbrapa dhe ndoshta edhe disa paund shtesë.
thjeshtësi
Faktori tjetër që bën mono dietë tërheqës është thjeshtësia e tij. Shumica e programeve tradicionale të humbjes së peshës kërkojnë që të numëroni kalorive, të balanconi makronutrientët, të ndiqni një plan ushqimi dhe të monitoroni madhësinë e pjesës. Me dietën mono, pazarimi dhe planifikimi i vakteve është (me sa duket) i thjeshtë sepse ju hani vetëm një ushqim.
Por menaxhimi i urisë nuk është i lehtë. Në fakt, kjo mund ta bëjë jetën tuaj më të vështirë.
Të dy studimet e kafshëve dhe studimet njerëzore kanë treguar se kufizimi i rreptë i marrjes tuaj kalori rrit stresin. Dhe në një studim, studiuesit zbuluan se gratë e reja, në veçanti, ka gjasa të përjetojnë pakënaqësi me trupat e tyre si pasojë e dietës së rëndë.
Së fundi, niveli juaj i energjisë do të marrë një pikiatë të hundës pa ushqim të duhur. Kur kombinoni energji të ulët, stres, dhe pakënaqësi trupore, duke shkuar në një dietë mono nuk duket më e thjeshtë apo e lehtë.
4 Alternativa të Shëndetshme në Ushqimin Mono
Nëse jeni duke marrë parasysh dietën mono për humbje peshe, mos besoni hype ju shihni në internet. Nuk ka një version të shëndetshëm të programit që shihni në bloget dhe videot.
Trupi juaj ka nevojë për një shumëllojshmëri ushqimesh për të funksionuar siç duhet.
Megjithatë, ka mënyra për të promovuar një qasje të thjeshtë ndaj humbjes së peshës duke u fokusuar në një grup ushqimesh ose ushqimesh. Provoni një nga këto qasje të shëndetshme "mono" për ushqim të shëndetshëm:
- Diet mono-eliminimin. Zgjidhni një ushqim jo të shëndetshëm dhe eliminoni atë nga dieta juaj. Për shembull, nëse zakonisht hani akullore pas darkës, kaloni trajtimin për një javë dhe shihni se si ndiheni. Prerja e një tas të akullores mund të shkurtojë 300-500 kalori në ditë, duke çuar në një humbje të shëndetshme të peshës prej një gjysmë deri në një paund në javë.
- Ushqimi me një vakt. Eliminoni salcat, veshjet dhe ushqimet e tjera të lartë kalori, me yndyrë të lartë nga pllaka tuaj në mënyrë që çdo pjesë e pllakës tuaj të jetë një ushqim i thjeshtë. Kështu që, në vend që të hahet pulë me salcë Barbecue, një patate të pjekur me gjalpë dhe brokoli në krye me djathë, thjesht hani pule të pjekur në skarë, një patate të pjekur dhe brokoli me steamed. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur buds tuaj shije për të shijuar flavors natyrore ushqimore me më pak kalori.
- Diet mono-hidratuese. Pritini pije me sheqer, alkool dhe pije kafeje me kalori. Thjesht pini ujë për etje. Trupi juaj ka nevojë për një shumëllojshmëri ushqimesh për shëndetin e mirë, por nuk ka nevojë për shumë pije. Nëse zakonisht pini sodas, çaj të ëmbël, lëng dhe pije alkoolike, ju mund të shkurtoni 500-1000 kalori në ditë me këtë mashtrim për të humbur deri në dy paund në javë.
- Dieta mono-swap. Zgjidhni një ushqim jo të shëndetshëm dhe ta zëvendësoni atë me një version më të shëndetshëm. Nëse hani patate të skuqura me sanduiçin tuaj në mesditë, kapni karrota shkopinj në vend. A filloni ditën me një danish apo bagel? Zgjidhni një sherbim të vetëm të drithërave të grurit në tërësi. Nëse ju pëlqen për të përhapur gjalpë në dolli tuaj, zgjidhni avokado, një yndyrë të shëndetshme. Duke zgjedhur ushqime që janë të larta në të ushqyerit, mund të zbuloni se trupi juaj dëshiron më pak ushqim junk dhe ndihet më i plotë dhe i kënaqur për një periudhë më të gjatë kohore.
Një Fjalë Nga
Dieta mono mund të duket si një qasje e shpejtë dhe e thjeshtë për humbje peshe, por kur e mohoni trupin tuaj ushqimin që i nevojitet, ju krijoni probleme shumë më tepër sesa zgjidhni. Përcaktimi i një programi të shëndetshëm humbje peshe merr kohë dhe përpjekje, por është një investim i vlefshëm. Ju jeni shumë më shumë gjasa të ndiheni më mirë, të dukeni më mirë dhe të gëzoni një rritje të besimit të trupit nëse hani një dietë ushqyese dhe ushtrim për të humbur peshë.
> Burimet:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Përvoja e kufizimit kalorik riprogramon stresin dhe rrugët e çrregullta dhe nxit të hahet hahet. Gazeta e neurosciences: revista zyrtare e Shoqërisë për neuroscience . 2010, 30 (48): 16.399-16.407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Kufizimi në njerëz: Ndikimi në rezultatet fiziologjike, psikologjike dhe sjelljes. Antioksidantë & Redox Sinjalizimi . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Kufizimi ushqimor dhe humbja e peshës si faktorë rreziku për të ngrënë patologjinë. Sjelljet e të ngrënit. Vëllimi 23, dhjetor 2016, faqet 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE dhe Gorrell, S. (2016), Sjellja dietike: çfarë është dëmi? Një rishikim i lidhjes mes kufizimit dietik, trajektores së peshës dhe zhvillimit të patologjisë së ngrënies. Shëndoshje klinike, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Dieting ulët kalori rrit kortizolit. Mjekësia psikosomatike . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.