Humbja e peshës mund të jetë një biznes frustrues. Ju duhet të hani të shëndetshëm, të filloni ushtrimin, dhe pastaj të prisni. Dhe prisni, pritni dhe, nganjëherë, prisni edhe më shumë. Ndonjëherë ju shihni një përparim të vogël dhe, herë të tjera, asgjë nuk duket të ndodhë. Pra, nëse jeni duke ushtruar dhe jeni duke shikuar kaloritë tuaja, pse nuk lëviz shkallën?
1. Kur do të filloni të humbni peshë?
Përgjigje e shkurtër: Nuk ka përgjigje të fortë për këtë pyetje, sepse ka kaq shumë elementë të përfshirë në humbjen e peshës dhe çdo person do të ketë një eksperiencë të ndryshme.
Nëse i keni reduktuar kaloritë tuaja me rreth 500 kalori në ditë me dietë dhe stërvitje dhe janë në përputhje me atë çdo ditë, ju do të humbisni teorikisht rreth një kile në javë. Megjithatë, ka edhe faktorë të tjerë të përfshirë në humbje peshe, disa prej të cilave nuk mund të kontrolloni duke përfshirë gjininë, metabolizmin, peshën, moshën, nivelin e palestër dhe faktorët trashëguesë. Është e vështirë të lejohet trupi juaj të përgjigjet në kohën e vet, por pikërisht kjo është ajo që duhet të bëjmë dhe kjo ndihmon:
- Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni : Ju mund të kontrolloni atë që hani, sa shpesh lëvizni, si merreni me stresin dhe sa mirë jeni kujdesur për veten tuaj çdo ditë. Të bësh më të mirën që mundesh me secilin prej atyre do të të vendosësh në rrugën e duhur.
- Harrojeni për atë që nuk mund ta kontrolloni: Nuk mund të bëni asgjë për gjërat që mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës, siç janë gjenetika, mosha, gjinia dhe lloji i trupit. Sa gjëra që luajnë një rol në suksesin tuaj nuk është e qartë, por ju e dini që mund të hani më mirë dhe të ushtroni më shumë, dy gjëra që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
- Hidhni shkallën : Nëse marrja në shkallë ju bën të çmendur, hiqeni atë për pak kohë ose vetëm peshoni veten çdo herë në një kohë. Një shkallë nuk mund t'ju tregojë se sa yndyrë trupi jeni duke humbur, prandaj merrni matjet tuaja, testoni trupin tuaj yndyrën ose përdorni metoda të tjera të ndjekjes së progresit tuaj . Gjeni mënyra për të inkurajuar suksesin tuaj dhe që të bëjnë të ndiheni mirë në atë që po bëni.
- Përqendrohuni në rezultatet që po merrni : A ndiheni më mirë? Duke ecur më shpejt ose më gjatë? Të bëhet më e fortë? Fjetur më mirë? Më energjik? Kjo është përparim dhe mund të ketë përfitime të tjera shëndetësore për t'ju mbajtur të motivuar.
2. Pse nuk mund të hiqni barkun dhe kofshën?
Shumë njerëz e gjejnë këtë, edhe kur humbasin yndyrën e trupit, disa zona kurrë nuk duken të pakta (p.sh., barku, hips, dhe kofshët). Nëse ju keni qenë duke bërë një crunches zillion në kërkimin tuaj për gjashtë-pack abs, mos harroni:
- Trajnimi Spot nuk funksionon : Ju nuk mund të bëni crunches për të reduktuar yndyrën tuaj të barkut ose këmbën heq për të reduktuar celulitin rreth kofshëve.
- Për të ulur poshtë, ju duhet të humbni yndyrë trupit : Kardio, trajnimi peshë, dhe dietë janë tre komponentë vendimtare për të humbur yndyrë.
- Edhe humbja e yndyrës trupore nuk garanton përsosmëri : Trupi juaj vendos se ku dhe kur humb fat, jo ju. Bëni më të mirën tuaj me stërvitjen dhe dietën tuaj dhe lejoni që trupi juaj t'i përgjigjet kësaj.
- Përqëndrohuni në rezultatet pozitive : Ndoshta do të humbisni një inç rreth barkut tuaj sesa, thoni rreth parakrahit apo viçit tuaj, por përparimi është përparim. Nëse jeni duke humbur inç, ju jeni në rrugën e duhur dhe trupi juaj do të marrë fund në ato zona më kokëfortë nëse jeni të qëndrueshëm dhe të durueshëm.
3. Ju keni ndaluar humbjen e peshës ... Çfarë po bënin gabim?
Platformat ndodhin për të gjithë. Kur bëni të njëjtën ushtrim pa pushim, trupi juaj përshtatet dhe stërvitja juaj bëhet më pak efektive. Nëse keni arritur një platformë provoni këto ide:
- Rritja e intensitetit tuaj të stërvitjes : Shpejtoni stërvitjen tuaj të zakonshme ose provoni trajnimin e intervaleve për të rritur qëndrueshmërinë tuaj dhe djegien e kalorive.
- Provoni diçka të re : Ngatërroni trupin tuaj duke bërë diçka që kurrë nuk keni bërë-ngasin një biçikletë ose shkoni për një notim për t'i mbajtur muskujt tuaj të bëhen shumë të mësuar me një ushtrim.
- Heqja e peshave : Nëse nuk jeni stërvitje me peshë, filloni me një program trajnimi bazë 2-3 herë në javë. Shtimi i muskujve do të rrisë metabolizmin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e trupit. Nëse jeni duke hequr peshë, provoni ta ndryshoni rregullisht programin tuaj në mënyrë që të sfidoni muskujt tuaj në mënyra të ndryshme.
- Shto një ditë tjetër ushtrimi : Edhe një shtesë 15-20 minuta në javë mund t'ju ndihmojë të digjen më shumë kalori.
4. Ju keni qenë duke ushtruar për muaj dhe jeni duke fituar peshë
Nëse po përdorni një shkallë, a mund të rekomandojmë përsëri që ta vendosni mënjanë dhe të përdorni metoda të tjera për të ndjekur progresin tuaj ? Një shkallë nuk mund t'ju tregojë se çfarë po humbni apo fitoni. Nëse jeni duke ndjekur një program të plotë, ju mund të fitoni më shumë muskuj dhe jo yndyrë .
- Edhe nëse rritet pesha juaj, mund të humbni yndyrën e trupit : Muskujt janë më të dendura se yndyra dhe zënë më pak hapësirë. Kushtojini vëmendje mënyrës se si i përshtaten rrobat tuaja - nëse peshoni më shumë, por keni zvogëluar, jeni në rrugën e duhur.
- Merrni matjet tuaja : Përdorni një kasetë matëse për të matur gjoksin, belin, hipsin, krahët dhe kofshët. Çdo katër javë apo më shumë, rifreskoni ato për të ndjekur progresin tuaj. Nëse jeni duke humbur inç, përsëri, ju jeni në rrugën e duhur.
- Nëse keni fituar peshë dhe nuk keni zvogëluar, shikoni në dietën tuaj : Disa njerëz e kompensojnë stërvitjen duke ngrënë më shumë, duke menduar se stërvitja u jep atyre leje për të ngrënë atë që dëshirojnë. Ju gjithashtu mund të pushoni më shumë pasi të punoni më shumë se normalisht, gjë që mund të ndryshojë sa kalori ju djeg çdo ditë. Mbani një ditar për atë që hani dhe sa aktivitet ju merrni për të gjetur se çfarë po ndodh dhe çfarë po dilni.
5. Ju keni punuar për disa javë dhe nuk keni parë rezultate. Si mund të vazhdosh të shkosh?
Duke u ndalur në humbjen e peshës është një mënyrë e sigurt për të marrë frustruar. Dhënia deri në humbje peshe dhe duke u përqëndruar në përfitime të tjera mund të ju mbajë kur herë të merrni të vështira. Vetëm disa përfitime të ushtrimit përfshijnë:
- Më shumë energji
- Gjumë më të mirë
- Më shumë përqendrim dhe përqendrim
- Rritja e qarkullimit
- Stresi i reduktuar
- Më shumë besim
Nëse jeni të frustruar me mungesën e rezultateve, rrafshnaltës ose dilemave të tjera të humbjes së peshës, mos harroni se humbja e peshës kërkon kohë, durim dhe konsistencë. Mund të duhen muaj apo vite për të parë ndryshime të rëndësishme, kështu që kur të ndjeheni sikur të largoheni, mos harroni se ajo që po bëni tani do të ndikojë në cilësinë e ardhshme të jetës.