Unë jam një rrugë e gjatë nga vitet e mia adoleshente, por unë ende mund t'i kujtoj gjërat që mendova kur pashë në pasqyrë: "Unë jam shumë yndyrë", "Unë jam shumë i gjatë" dhe "pse është e mia prapanicë kaq i madh? " Kam kaluar orë duke kataloguar gabimet e mia dhe, nëse kam humbur ndonjë, motra ime më e madhe ishte aq e mirë sa të më ndihmonte.
Ajo që më kujtohet është se dëshirojnë të përshtaten. Dhe nga biseda me disa nga klientët e mi të rinj dhe duke lexuar disa nga komentet e adoleshentëve të tjerë në këtë faqe, kjo nuk ka ndryshuar shumë që kur isha në shkollë.
Ajo që gjithashtu nuk ka ndryshuar është ideja se pesha dhe pamja luajnë një rol në pranimin. Pra, çfarë bëni nëse nuk keni trupin 'ideal'? Çfarë bëni nëse jeni mbipeshë, nën peshë, ose thjesht dëshironi të heqni qafe pak yndyrë të tepërt? A është e mundur të ndryshoni trupin tuaj?
Gjërat që ndikojnë në peshën tuaj
Ju mund ta ndryshoni trupin tuaj, por sa varet nga një numër i gjërave - disa që ju mund të kontrolloni dhe disa që nuk mund të:
- Puberteti Ndonëse nuk mund ta kuptoni, puberteti mund të ketë një ndikim të madh në peshën tuaj dhe në formën e trupit tuaj. Të dy vajzat dhe djemtë mund të presin që të fitojnë peshë dhe lartësi gjatë pubertetit. Hormonet e lëshuara gjatë kësaj kohe shpesh shkaktojnë që djemtë të fitojnë muskuj dhe vajza për të provuar një rritje të yndyrës trupore . Këto ndryshime janë normale, por mund të të bëjnë të ndihesh sikur je mbipeshë, edhe nëse nuk je.
Cila është Pesha e duhur për lartësinë time? - Gjene Një pyetje që dëgjoj shumë është, "Pse nuk dukem si shokët e mi?" Një arsye është geni juaj. Ju trashëgoni një numër gjëra nga prindërit tuaj, si: ku ju ruani yndyrën e tepërt në trupin tuaj, sa i gjatë jeni dhe forma e trupit tuaj (të tilla si formë dardhe ose në formë molle). Në fakt, nëse prindërit tuaj janë mbipeshë, kjo rrit rrezikun që ju do të jeni mbipeshë.
- Çfarë hani Ndërsa puberteti dhe gjenetika janë gjëra që nuk mund të kontrolloni, atë që hani është një tjetër histori. Ushqimi me patate të skuqura, ushqim të shpejtë, sodas, patate të skuqura dhe ëmbëlsira në baza të rregullta dhe shmangia e frutave dhe perimeve si murtaja mund të shtojë kalorive të tepërta pa shumë ushqim.
Bazat e Obesitetit të Fëmijërisë - Ushtrimi Një peshë e arsyes mund të jetë një problem i tillë për të gjithë, nga adoleshentët tek të rriturit, të gjithë të ulur rreth nesh që po bëjmë. Inaktiviteti ka një efekt madhor në belin tuaj dhe në shëndetin tuaj. Në fakt, shikimi i televizorit është aktiviteti më i zakonshëm që mund të çojë në shtimin e peshës (nëse nuk ushtroni ose hani të drejtë) dhe është diçka që adoleshentët zakonisht bëjnë gjithnjë e më shumë kur ato rriten.
Parashikuesit e Obesitetit
A keni nevojë vërtet për të humbur peshë?
Kjo mund të duket si një jo-brainer, por jo të gjithë duhet të humbasin peshë. Shumë shpesh, adoleshentët përqëndrohen në marrjen e peshës së tyre në nivele jo të shëndosha në mënyrë që të marrin atë trup "ideal" - diçka që mund të çojë në çrregullime në yo-yo ose madje edhe të hahet.
Është e lehtë të kesh një pamje të shtrembëruar të asaj se si duhet të duket trupi yt, veçanërisht nëse modelet e tua kanë tendencë të jenë, modele, të famshëm ose njerëz të tjerë që njihen më shumë për mënyrën se si ata duken se çfarë bëjnë ata. Pra, është e rëndësishme të kuptojmë se sa është një peshë e shëndetshme dhe, edhe më e rëndësishmja, pesha juaj në shkallë gjithmonë nuk e tregon tërë historinë. Një shkallë e peshon të gjitha - eshtrat, dhjamin, muskujt, organet e brendshme, atë që hëngrët ose piu herët ... gjithçka. Nuk tregon me saktësi atë që keni fituar ose humbur, prandaj duke përdorur një shkallë si metoda juaj e vetme e ndjekjes së progresit nuk është gjithmonë ideja më e mirë.
Para se të vendosni të shkoni në një program dietë ose humbje peshe, merrni pak kohë për të kuptuar nëse jeni me të vërtetë mbipeshë ose nëse keni një imazh të shtrembëruar të trupit. Përdorni burimet e mëposhtme për të kuptuar se çfarë është me të vërtetë një peshë e shëndetshme :
- Quiz Teen - Unë jam i shëndoshë?
- BMI Calculator
- Image Trupi dhe Vetëbesimi
Ju gjithashtu duhet të flisni me prindërit tuaj dhe me doktorin tuaj për ndonjë çështje të peshës që mund të keni dhe nëse humbja e peshës është diçka që duhet të shqetësoheni.
Pyetja më e shpeshtë që marr nga adoleshentët (dhe nga të gjithë, me të vërtetë) është se si të humbasim yndyrë për fusha specifike. Ne të gjithë e ruajmë dhjamin e tepërt në vende të caktuara dhe gjithmonë duket se ndodhen në vende më pak të dëshirueshme, si:
- hips
- prapanicë
- Kofshë
- bark
- bel
- Mbrapa e sipërme
- gjoks
Pra, a është e mundur të humbni yndyrë nga këto zona dhe, nëse po, cilat ushtrime punojnë më mirë? E vërteta është se reduktimi në vend nuk do të funksionojë. Kjo do të thotë se duke bërë qindra crunches për të marrë abs banesë ose heq këmbë dhe squats për të marrë kofshët e hollë nuk do të funksionojë. Pra, nëse kjo nuk funksionon atëherë çfarë ka?
Për të humbur yndyrën, duhet të djegësh më shumë kalori sesa të hani dhe pastaj lejoni trupin tuaj dhe gjenetikën tuaj të vendosë se ku del yndyra.
Mënyra më efektive për ta bërë këtë është me dietë dhe stërvitje.
ushtrim
Një mënyrë për të kontrolluar kaloritë tuaja është të lëvizni më shumë duke shtuar ushtrimin e strukturuar dhe aktivitetin e përgjithshëm gjatë gjithë ditës. Udhëzimet e paraqitura nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive (ACSM) rekomandojnë të paktën një orë aktivitet fizik një ditë dhe deri në disa orë në ditë për shumicën e fëmijëve dhe adoleshentëve. Aktivitetet mund të përfshijnë gjëra të tilla si:
- Hipur në biçikletë
- Skateboarding ose inline skating
- not
- vallëzim
- Ecje ose vrapim
- sportiv
- Lëvizja e xhirimeve
Ju do të digjen më shumë kalori në çdo kohë që ju mund të merrni larg nga TV apo kompjuter dhe të lëvizin trupin tuaj, e cila do të ndihmojë me humbje peshe . Kryesore është që:
- Zgjidhni gjërat që ju pëlqen . Nëse nuk jeni në sportet e ekipit ose aktivitetet në natyrë, provoni videot e stërvitjeve ose videot e lojrave të fitnesit, si Dance Dance Revolution.
- Bëni një zakon të rregullt . Provoni të caktoni kohë çdo ditë për stërvitje, kështu që të bëhet pjesë natyrale e rutinës suaj.
- Kërkoni mënyra për të lëvizur më shumë . Bëni xhiro shtesë rreth sheshit, ecni në shtëpinë e mikut tuaj, ose ndizni radio dhe kërcej rreth dhomës tuaj të gjumit. Gjetja e mënyrave për të lëvizur më shumë do të shtojë deri në kaloritë e djegies dhe të qenit i shëndetshëm.
- Merrni ndihmë . Nëse doni të ushtroni por nuk dini se ku të filloni, bisedoni me prindërit tuaj për të kuptuar nëse mund të bashkoheni me një palestër, punoni me një trajner ose ushtroni me to në baza ditore.
Mësoni më shumë rreth Adoleshentëve dhe Ushtrimit për specifikat mbi stërvitjen dhe stërvitjen e forcës.
Shikoni kaloritë tuaja
Përveç të qenit më aktiv, duke parë atë që hani është një komponent tjetër i rëndësishëm i humbjes së peshës. Ju mund ta gjeni të dobishme për të marrë ndihmën e familjes dhe miqve tuaj. Nëse prindërit tuaj janë përgjegjës për blerjen e ushqimit, mund t'ju duhet të bisedoni me ta për të bërë zgjedhje më të shëndetshme ose për t'u përfshirë në përzgjedhjen e sendeve ushqimore dhe për të bërë ushqimin vetë. Mënyra të tjera për të ulur kaloritë e panevojshme përfshijnë:
- Shikimi i pijeve tuaja Shumë shumë sode , lëngje dhe pije sportive mund të shtohen. Replace ato me ujë dhe ju do të kurseni shumë kalori.
- Plotësimi i frutave dhe veggies Shumica e frutave dhe perimeve janë të larta në fibra dhe lëndë ushqyese ndërsa kalorive të ulëta. Kjo do të thotë që do të mbushni më shpejt dhe do të hani më pak. Provoni të keni fruta si ushqime të shijshme ose para ngrënies për të shkurtuar kalorive pa ndjerë uritur.
- Shmangia e ushqimit të shpejtë Nuk ka asgjë të keqe për të pasur një burger të rastit dhe të skuqura, por mos të kesh ato lloje ushqimesh çdo ditë. Bëni atyre një trajtojnë që ju keni vetëm tani dhe pastaj.
- Shmangia e ngrënies së pamenduar Nëse mezi pret të uritur, mbajeni ushqimin tuaj të shëndetshëm duke shmangur karamele, biskota dhe ëmbëlsira të tjera joshëse. Gjithashtu, kushtojini vëmendje arsyeve të tjera që mund të hani, sikur të jeni të mërzitur, të lodhur ose të ndjeheni blu. Ushqimi emocional vetëm i bën gjërat më keq dhe nuk i largon problemet tuaja.
Ushqimi rregullisht gjatë gjithë ditës është gjithashtu e rëndësishme për të mbajtur metabolizmin tuaj dhe trupin tuaj ushqyer për të gjitha që ju dëshironi për të përmbushur.
Një nga gabimet më të mëdha që bëjnë shumë prej nesh është të përpiqemi të gjejmë shkurtesat ose rregullimet e shpejta për të humbur peshë shpejt. Këto lloje të shkurtesave mund të zmbrapsen shpejt dhe disa madje mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Disa nga më të zakonshmet përfshijnë:
Ngrirja e ngrënies Të gjithë ne kemi nevojë për të kaluar ushqimin, veçanërisht nëse kemi ngrënë shumë herët gjatë ditës. Por kapërcimi i ngrënies mund të dëmtojë. Ju mund të hani edhe më shumë kalori në vaktin tuaj të ardhshëm dhe, për shkak se jeni kaq të uritur, do të keni më shumë gjasa të hani ushqim junk (kur të merrni atë të uritur, një sallatë thjesht nuk do të bëjë punën). Si Shereen Jegtvig, udhërrëfyesi ynë për të ushqyerit, vë në dukje artikullin e saj për heqjen e ngrënies , "... nëse rregullisht hani pak kalori, trupi juaj do të digjet më pak kalori".
Diet e modës Mund të jetë joshëse për të ndjekur dietat e lëngshme, me kalori të ulët ose dietat e tjera ekstreme që hedhin grupe ushqimore të tëra në mënyrë që të humbni peshë shpejt. Por, përsëri, këto lloje të dietave shpesh nuk janë të shëndetshme dhe mund të përfundojnë duke sabotuar përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Kur ju nuk konsumoni mjaft kalori, trupi juaj në të vërtetë mban mbi yndyrë në mënyrë që të ushqehet vetë. Plus, shumica e peshës që humbni fillimisht është uji - jo yndyrë. Përveç kësaj, ju nuk mund të merrni të gjitha ushqyesve trupi juaj ka nevojë të rritet në një mënyrë të shëndetshme, sidomos në vitet e adoleshencës.
Pilula dietë Është gjithashtu joshëse për të marrë tableta dietë për të humbur peshë shpejt, por shumica e tyre nuk janë të rregulluara, që do të thotë se nuk ka garanci për cilësinë ose sigurinë e asaj që po merrni. Shumë nga këto pilula kanë efekte anësore të keqe, dhe shumë prej tyre as nuk punojnë. Nuk ka asnjë pilulë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë përgjithmonë, në mënyrë të sigurtë dhe efektive, dhe çdo gjë që merrni duhet të përshkruhet dhe / ose të menaxhohet nga mjeku juaj.
Shtojcave të djegies së yndyrës Këto shtesa shpesh shpalosen si mënyra "të natyrshme" për të djegur më shumë yndyrë, por kjo nuk do të thotë se ato janë të sigurta. E vërteta është se, si shumë pilula diete, ato nuk janë të rregulluara, nuk mund të funksionojnë, mund të ndërhyjnë në ilaçe të tjera dhe madje mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Shmangni çdo gjë që nuk është e përshkruar ose e rekomanduar nga mjeku juaj.
Ushtrimi i tepërt Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e shëndetshme për të menaxhuar peshën, por shumë mund të shkaktojnë probleme fizikisht dhe mendërisht. Disa njerëz madje ushtrojnë aq obsesivisht se është konsideruar si një lloj çrregullimi i ngrënies. Një program i ekuilibruar stërvitje do të thotë të marrësh një aktivitet në çdo ditë dhe të kesh një shumëllojshmëri të workouts në zonën tuaj të synuar të zemrës . Ushtrimi për orë të tëra në intensitete të larta mund të jetë po aq e keqe sa të mos ushtrohesh fare.
Mos harroni: Nuk ka lidhje të shkurtra
Megjithëse ju mund të dëshironi të humbni peshë shpejt për verën, ditën e parë të shkollës, ose atë pushim plazhi, nuk ka shkurtesa . Humbja e shëndetshme e peshës është një proces gradual. Megjithëse një rregullim i shpejtë mund t'ju ndihmojë përkohësisht të humbni peshë, ai do të kthehet vetëm pasi të ktheheni në rutinë tuaj normale.
Sa shpejt do të humbas peshë?
Humbja e shëndetshme dhe e përhershme e peshës është një proces gradual dhe i paparashikueshëm, kështu që është e pamundur të thuhet se sa pesha do të humbë ose sa shpejt do ta humbasë. Linja e fundit është se ne jemi të gjithë të ndryshëm dhe ne të gjithë e humbim peshën me shpejtësi të ndryshme bazuar në:
- moshë
- gjini
- peshë
- gjenet
- dietë
- niveli i aktivitetit
- jetesës
Dhe mbani mend, nëse filloni të ushtroni dhe ha të drejtë, shkalla nuk do të pasqyrojë gjithmonë ndryshimet që trupi juaj po bën. Është e mundur të fitoni muskuj dhe të humbni yndyrë, të cilat nuk do të shfaqen në shkallë edhe nëse tregon se si rrobat tuaja përshtaten. Mëso më shumë: Si të Lose Weight
Si mund të fitoj peshë apo muskuj?
Ndërsa shumë njerëz duan të humbin peshë, disa adoleshentë mendojnë se janë shumë të dobët dhe duan të fitojnë peshë ose muskul. Së pari, të gjithë zhvillohen ndryshe dhe shumë adoleshentë gjejnë se, me kalimin e kohës, ata fillojnë të mbushin dhe të fitojnë më shumë peshë në mënyrë të natyrshme. Në fakt, shumë ekspertë nuk rekomandojnë që adoleshentët të përpiqen të fitojnë peshë duke ngrënë tonelata kalori - që mund të çojnë në fitimin e më shumë yndyrës trupore , e cila nuk është e shëndetshme.
Disa adoleshentë pyesin veten se si të shpërndahen, gjë që është edhe një objektiv tjetër që është e vështirë për të rriturit. Shumica e studimeve kanë treguar se fëmijët që bëjnë trajnim të rezistencës mund të fitojnë forcë, por jo pjesa më e madhe e muskujve, sipas Udhëzimeve të ACSM për Testimin e Ushtrimit dhe Prescription . Me fjalë të tjera, shumë fëmijë dhe adoleshentë do ta gjejnë të vështirë për të fituar shumë masë muskulore. Kjo nuk do të thotë që trajnimi i forcës është një ide e keqe - nën kushte të mbikqyrur (me një trajner ose ekspert), fëmijët mund të marrin forcë dhe të përshtaten me llojin e duhur të rutinë. Por, duke bërë ndryshime drastike në masën e muskujve në atë moshë (ose ndonjë epoke) është diçka që shumica nuk do të arrijë.
Si mund të marr Abs-Pak?
Për fat të keq, duke marrë ABS banesë është diçka që jo të gjithë mund të arrijnë. Getting abs banesë ose washboard vjen nga të qenit të ligët dhe të ketë gjenet që punojnë në favor tuaj duke i mbajtur yndyrë nga të ruhet rreth barkut. Shumë prej nesh ruajnë dhjamin e tepërt rreth abs, dhe është e mundur që të humbasësh disa prej tyre me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje. Por, edhe me këtë, shumë prej nesh do të duhet të bjerë yndyra e trupit tonë në nivele të sëmurë për të marrë gjashtë pako abs.
Çfarëdo qëllimi juaj është, është e rëndësishme të jeni realistë për ndryshimet që mund t'i bëni trupit tuaj. Ne jemi të gjitha produktet e gjeneve tona dhe stilet tona të jetesës. Mund të ndryshojmë se si jetojmë, por nuk mund ta ndryshojmë përbërjen bazë të trupave tanë. Duke u përqëndruar në ndryshimin e asaj që mundeni dhe duke i lejuar trupit tuaj që t'i përgjigjet kësaj, mund të krijoni shprehi të shëndetshme që do të lëvizin me ju në të ardhmen.
Më shumë Ushtrimi dhe Pesha Humbje FAQs
> Burimet:
> Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. (2006). Udhëzimet e ACSM për Testimin e Ushtrimit dhe Prescription . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.