Si mund të përfundoni shkurtën tuaj në rrugën më të gjatë për qëllimet tuaja shëndetësore dhe palestër
Ka shumë gjëra në jetë që pres që të ndodhë menjëherë. Unë pres web faqet të ngarkesës në sekonda, burri im të hop për çdo kërkesë time dhe kitties tim për të bindur mua. E di ... jo shumë realiste.
Shumë prej nesh qasjen ushtrojnë në të njëjtën mënyrë, me pritjet joreale se sa ne duhet të bëjmë dhe atë që ne do të merrni nga ajo . Kur i kuptojmë gjërat nuk po shkojnë ashtu siç dëshirojmë, shpesh heqim dorë ose provojmë një shkurtore.
Ndoshta një dietë trill , një pilulë ose një vegël që më në fund do të merrni aty ku doni të shkoni. Me të gjitha zgjedhjet atje, është e lehtë të besosh se ka diçka atje që do ta bëjë këtë humbje peshe më të lehtë, apo jo? Për fat të keq, shkurtesa për humbje peshe mund të përfundojë duke ju marrë rrugën e gjatë përreth.
Shkurtesa për Humbje Peshe
Cila është mënyra më e shpejtë për të humbur peshë? Bëjeni këtë pyetje dhe ndoshta do të merrni një shumëllojshmëri të përgjigjeve, varësisht nga kush kërkoni. Një ekspert fitnesi, si unë, do të thoshte se me të vërtetë nuk ka mënyrë të sigurt për të humbur peshën me të vërtetë shpejt nëse nuk jeni nën kujdesin e mjekut.
Pyetni mikun apo kolegun tuaj dhe ai mund të thotë që duhet të kaloni disa vakte dhe të filloni të ushtroni bishtin tuaj. Dikush tjetër mund të thotë të mohoj veten ose të shkosh në një dietë të lëngshme, ndoshta të marrësh disa pilula diete. Cilado qoftë përgjigjja, shumica ndoshta do të bien në kategorinë e shkurtesave ose, në përkufizimin tim, një metodë për humbje peshe që nuk është afatgjatë e qëndrueshme.
Disa shkurtore tipike mund të përfshijnë:
- Pilula dietike, shtesa të djegura yndyrë, laxatives
- Diet me modë ose dietat e kalorive shumë të ulëta
- Kalimi i ngrënies apo mos ngrënë fare
- Gadgets palestër palestër ose programe që ofrojnë rezultate të mahnitshme për punë shumë të vogël (p.sh., stërvitje 6 minuta ose makina ab, etj)
Shumica prej nesh kanë provuar të paktën një gjë nga ajo listë në një përpjekje për të humbur atë yndyrë kokëfortë.
Por çfarë ndodh kur ndiqni një shkurtore? Ju humbni peshë, shkoni jashtë dietë ose filloni të hahet përsëri dhe të përfundojë duke fituar peshë edhe më shumë. Pra, ndërsa shkurtesat nuk janë gjithmonë të këqija ose të rrezikshme, nëse vazhdoni t'i provoni përsëri dhe përsëri ju mund të përfundoni më keq se sa keni filluar - disa paund më të rënda dhe disa javë ose muaj që nuk mund të ktheheni kurrë.
Dy rrugë për humbje peshe
Në përvojën time ekzistojnë dy rrugë për humbje peshe: Ka rrugën e shkurtuar që përfshin gjëra të tilla si hape, dieta, pajisje infomerciale etj. Dhe pastaj ka rrugë të gjatë, e cila zakonisht përfshin ndryshime në stilin e jetës si ushtrimi më i madh dhe dieta më e shëndetshme . Unë jam i bindur se shumica e njerëzve tashmë e njohin rrugën më të mirë për të marrë. Ne e dimë punën e rrugëve të gjata ... vetëm shikoni në Regjistrin Kombëtar të Kontrollit të Pesha, i cili ka studiuar humbjen afatgjatë të peshës për mbi 5.000 njerëz. Të gjithë këta njerëz gjetën sekretet për humbje të suksesshme të peshës dhe asnjë nga këto gjëra nuk përfshinte një pilulë ose një dietë specifike.
Përkundër faktit se ne dimë se këto shkurtesa ndoshta nuk do të funksionojnë, ne jemi ende të detyruar t'i provojmë ato ... ndoshta sepse alternativa nuk ofron aq shumë rezultate dramatike. Mendoni për këtë. Bërja e ndryshimeve të jetesës është një proces i vështirë dhe i ngadalshëm.
Nuk ka humbje dramatike të peshës, nuk ka ndryshime të mëdha që na bëjnë të ndihemi sikur po bëjmë diçka ... vetëm ndryshime të vogla, të përditshme, që kur merren së bashku për një periudhë kohore shtohen deri në një jetë më të mirë.
Pra, cilën rrugë zgjedhni kur bëhet fjalë për shëndetin dhe humbjen e peshës? Shikimi i këtyre qasjeve të ndryshme mund t'ju ndihmojë të mësoni pak më shumë për veten dhe të shtyni në drejtimin e duhur.
Shkurtesa = Dramë dhe Eksitim
Shkurtesat janë emocionuese, apo jo? Ato ofrojnë ndryshime të mëdha, gjithëpërfshirëse, të cilat sigurisht çojnë në rezultate të mëdha. Na pëlqen të shohim rezultate të menjëhershme, apo jo?
Është një lloj argëtimi (të paktën në fillim) që të ndryshoni plotësisht jetën tuaj në një ditë ... kjo ju ben te ndiheni sikur jeni duke bërë diçka, ndërsa vetëm duke ndryshuar një ose dy gjëra (si në ndryshimet e jetesës) nuk ndiheni shumë është duke u realizuar. Humbja e peshës është zakonisht dramatike dhe emocionuese, pasi që shumica e dietave përfundojnë duke ulur kaloritë tuaja shumë më të ulëta se ajo që keni ngrënë. Një tjetër gjë në lidhje me shkurtesat si dietat ose duke lënë mënjanë ushqimet është se shpesh ndiheni të uritur shumë nga koha. Për shumë prej nesh, të uriturit pothuajse duket si një qëllim në vetvete pas viteve të besimit se të hahet vetëm gabim.
Dobësitë?
Pra, çfarë duhet të presësh përpara me këtë qasje? Më shumë gjasa, humbje të shpejtë peshë dhe një ndjenjë të përkohshme të arritjes. E di çfarë tjetër duhet të presësh? Marrja e saj prapa.
Këtu ka diçka që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë: Dietat nuk punojnë . Dr. Len Kravitz, një ekspert i njohur i stërvitjes, vlerësoi nëntë studime kërkimore të bazuara në të dhëna për të gjetur se çfarë ndodh me trupin tonë kur ne dietë. Ja se çfarë ka gjetur:
- Në gratë që ushqehen, BMR u ul deri në 20%, madje më shumë në dietat me kalori shumë të ulët
- Ka pasur një shtim në peshë mesatare prej 0-5 kg (0-11 lbs)
- Gratë në këto studime përjetuan një efekt rebound pas shkuar jashtë dietat, duke fituar pjesën më të madhe të peshës prapa
Ndryshimet e jeteses = Moderim.
Moderim. Edhe fjala tingëllon e mërzitshme, apo jo? Sigurisht që nuk ka eksitim të ndjeshëm të një shkurtore ... nuk ka ndryshime të mëdha për të bërë dhe nuk ka rezultate të mëdha për të shpresuar. Gjëja për jetesën e shëndetshme është se kjo është e gjitha për ekuilibrin. Ju nuk jepni në çdo privilegj apo edhe heqni dorë nga çdo privilegj, thjesht planifikoni më mirë dhe përpiquni të bëni zgjedhje të shëndetshme shumicën e kohës. Kjo nuk tingellon aq keq ... prandaj pse nuk e bëjmë?
Dobësitë?
Tre fjalë: humbje e ngadaltë në peshë. Gjëja për ndryshimin e stilit të jetesës është se është më shumë për të ndjerë më mirë se sa të shikosh më mirë. Nëse bëni ndryshime të vogla, mund të duhen javë, muaj apo edhe vite për të parë ndryshime të rëndësishme dhe kjo nuk është shumë emocionuese, apo jo? Ugh. Vetëm shikoni që shkalla të mos lëvizë gjatë një periudhe javësh ndërsa filloni një program të moderuar të stërvitjes dhe bëni disa ndryshime të vogla në dietën tuaj.
Me këtë qasje mund të ndihet sikur asgjë nuk po ndodh, edhe pse ka ndryshime që po ndodhin. Jeni duke krijuar zakone të shëndetshme, duke gjeneruar më shumë energji, duke fjetur më mirë dhe duke ndier një ndjenjë kënaqësie në të gjitha këto ndryshime të mira. Për disa njerëz, ato ndryshime nuk janë as në radar, sepse humbja e peshës ka marrë qendër, edhe pse ka shumë përfitime shëndetësore të stërvitjes .
Shkurtesat = Përgjigjet Absolute
Unë jam i bindur se një gjë që duam për dietat apo shkurtesat e tjera është se nuk ka asnjë hamendje. Një person i bukur ka kuptuar pikërisht atë që ne duhet të hamë çdo ditë ose saktësisht se çfarë stërvitje duhet të bëjmë. A nuk është mirë që nuk duhet ta kuptojmë për veten tonë?
Dobësitë?
Problemi, sigurisht, është se këto programe janë të dizajnuara për masat dhe jo gjithmonë i përshtaten nevojave tuaja individuale. Po në qoftë se programi i stërvitjes që po ndjek përfshin pajisjet që nuk keni ose workouts që janë shumë të vështira ose shumë të lehta? Po nëse po ndjek një dietë që është e ngarkuar me ushqime që ju urren? Ose kërkon më shumë gatim dhe pazar ushqimor se sa keni kohë për të? Pothuajse çdo dietë do të ketë të paktën një aspekt (dhe ndoshta më shumë) që thjesht nuk do të funksionojë me mënyrën se si jetoni, hani dhe blini.
Ndryshimi i jetesës = Nuk ka përgjigje të lehta
Një person që bën ndryshime të jetesës nuk do të gjejë asnjë përgjigje absolute. Në vend të kësaj, ai duhet t'i gjejë vetë përgjigjet duke provuar gjëra të ndryshme. Si tjetër do të kuptojë se çfarë i pëlqen dhe çfarë përshtatet me qëllimet dhe planin e tij? Edhe më e rëndësishme është aftësia për të njohur kur ajo që ju po bëni nuk është duke punuar dhe ju duhet të provoni diçka tjetër.
Dobësitë?
Është e vështirë të japësh leje për të marrë kohë për të mësuar diçka, veçanërisht kur dëshiron rezultate tani. Mund të duhet kohë për të kuptuar se çfarë ju pëlqen, çfarë jeni të mirë dhe çfarë do të punojë me orarin tuaj. Shumë prej nesh janë aq të paduruar për të arritur qëllimet tona, nuk duam të humbim kohën që do të duhej për të provuar gjëra të ndryshme ... çfarë nëse nuk funksionon? Kur jeni duke bërë ndryshime të jetesës, shpesh jeni vetë. Sigurisht që mund të lexoni libra dhe revista, merrni këshilla nga miqtë apo ekspertët rreth asaj se çfarë duhet të bëni. Por, në fund, ju jeni ai që duhet të kuptoj se si ta ndryshoni ushqimin tuaj dhe si të lëvizni trupin tuaj.
Ju duhet të besoni veten dhe kjo është diçka që shumë prej nesh nuk ndihen të kënaqur kur bëhet fjalë për shëndetin dhe aftësinë.
Shkurtesa = Një falje për t'u larguar
Një arsye tjetër pse disa prej nesh si shkurtesat është se ata na japin një justifikim për të vazhduar të jetojmë ashtu siç duam. Shumica e shkurtoreve janë të pamundura për t'u ndjekur përgjithmonë kështu, kur më në fund lë ose hiqni dorë, është pothuajse si leje për t'u kthyer në atë mënyrë jetese të sëmurë. Pas të gjitha, ju natyrisht nuk mund të besohet të ndiqni këtë dietë të madhe ... duhet të ketë diçka të gabuar me ju, kështu që pse shqetësoni?
Dobësitë?
Nuk jeni ju, është shkurtori. Nëse nuk mund të ndiqni diçka sepse është shumë e rreptë, shumë e vështirë, shumë e ndërlikuar ose shumë diçka, ju jeni më mirë duke marrë atë që punoni dhe duke hedhur poshtë pjesën tjetër. Kjo do të thotë, natyrisht, që ju nuk mund të ktheheni në mënyrën se si jetoni më parë, por që ju duhet të vazhdoni të punoni dhe të ndryshoni. Mund të duket më e lehtë vetëm të ndjekim të njëjtat zakone të vjetra që ne kemi pasur gjithmonë në vend që të heqim vigjilencën, angazhimin dhe energjinë e nevojshme për të bërë ndryshime.
Ndryshimi i jetesës = Nuk ka fund në sy
Një dietë shpesh ka një fund. Ndryshimet e jetesës janë përgjithmonë. Ju nuk bëni vetëm zgjedhje të shëndetshme deri sa të humbni peshë ... ju vazhdoni t'i bëni ato për pjesën tjetër të jetës tuaj, që do të thotë zgjedhjen e ndryshimeve që mund ta imagjinoni veten duke respektuar për një kohë të gjatë. Kjo është arsyeja pse ndryshimet e jetesës janë të vogla - duke u hequr qafe një koks këtu dhe një donut atje, duke marrë një ecje shtesë ose duke fikur televizorin një natë në javë.
Bërja e ndryshimeve të vogla ndihet më pak si sakrifikimi i asaj çka gëzojmë, sepse nuk po japim asgjë, po bëjmë hapësirë për zgjedhje të tjera më të shëndetshme.
Dobësitë?
Natyrisht, duke ditur se duhet të vazhdosh të zgjedhësh gjëra të shëndetshme çdo ditë, përgjithmonë mund të tingëllosh si një zhurmë e vërtetë. Por, është diçka sikur të lani dhëmbët ... duhet të vazhdoni të bëni çdo ditë që të funksionojë. Dhe gjëja më e mirë për ndryshimin e stilit të jetesës është se ju mund të planifikoni indulgjencat tuaja në mënyrë që të keni pak argëtim pa ndjerë shumë faj.
Shkurtesa = Jetesa në Tokën Fantasy
Me dietat ose shkurtesat e tjera, nuk duhet të mendosh për mënyrën se si dukesh ose ndjehesh tani, sepse gjithmonë po punon drejt kësaj të ardhmeje, vetë më mirë. Sa më shpejt që të përshtateni në ato xhinse ose të merrni ato dashuri trajton shkuar, atëherë ju do të jetë më në fund të lumtur. Si rezultat, ju mund të injoroni se si jeni me të vërtetë tani dhe, nuk di për ju, por mohimi është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur një realitet që nuk mund t'i pëlqej.
Dobësitë?
Mund të jetë kënaqësi të mendosh për këtë të ardhme të bukur, por të jetosh për një ditë të ardhshme që kurrë nuk mund të vijë mund të vendosë një flamur të vërtetë në atë se sa argëtim jeni duke pasur tani. Pavarësisht nga personi që ju mund të bëheni, ju jeni ende ju tani dhe kjo nuk do të ndryshojë ... së paku jo çdo kohë së shpejti.
A nuk do të jetë jeta më e këndshme nëse mund të gjesh një mënyrë për të pranuar se kush je tani, gabimet dhe të gjitha gjërat? Kjo është ajo që punoni kur ndiqni ndryshimet e jetesës.
Ndryshimi i jetesës = Të jesh i pranishëm
Një tjetër gjë rreth ndryshimit të jetesës është kjo: Kjo kërkon një sasi të caktuar pranimi për vendin ku jeni tani, pavarësisht se ku është. Kjo do të thotë të ballafaqosh me veten, me të vërtetë përballë ku ndodheni tani, të mirën dhe të keqen, dhe të gjesh një mënyrë për të jetuar me veten edhe sikur të bëni përmirësime. Nëse je mbipeshë, kjo do të thotë që mund të të duhet të blesh disa rroba që janë të hijshme për ju tani, edhe pse planifikoni të humbni peshë në të ardhmen. Do të thotë të përqendrohesh në të gjithë ju, jo vetëm në pjesët që nuk ju pëlqen. Mos prisni që të merrni një veshje të re ose të shkurtoni flokët tuaj ose të kërkoni dikë në një datë ... duke bërë ato gjëra tani, po e bëni atë gjë që ne e quajmë të jetojmë dhe është në rregull të jetojmë jetën, edhe nëse nuk je madhësia 'e përsosur'.
Dobësitë?
Natyrisht, përballja me veten në pasqyrë çdo ditë mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse shohim vetëm të metat. Të jesh i pranishëm do të thotë të pranosh realitetin në vend që të përqendrohesh në një të ardhme, më mirë. Duke besuar se jeni mjaft mirë tani, pikërisht ashtu siç jeni, është e vështirë dhe duhet disa punë për të kapërcyer këto mendime negative.
Shpesh duket më e lehtë për të ndjekur të njëjtën ciklin e vjetër të të menduarit, sepse nëse e lëmë atë vetë fantazi, çfarë do të kemi lënë?
A është vërtet një shkurtore?
Në humbje peshe si në fusha të tjera të jetës, shkurtesat pothuajse gjithmonë përfundojnë duke shtuar edhe më shumë distancë mes jush dhe qëllimit tuaj. Mendoni për hikersin që, i rraskapitur, shikon në mal dhe mendon, përse po harxho gjithë kohën në këto ndryshime kur mund të shkoj drejt e të shkoj më shpejtë? Tani, mendoni për atë hiker të njëjtë, në gjysmë të rrugës deri në mal vetëm për të kuptuar se gjurma nuk gjendet askund dhe kulmi është i paarritshëm nga rruga që ai ka zgjedhur.
Sa kohë do të shpenzojë prapa dhe duke filluar nga e gjithë? Ose ndoshta ai është kaq i humbur, nuk mund ta gjejë gjurmën tani dhe do të duhet të ulet dhe të presë që dikush ta gjejë atë. Ose, ndoshta ai nuk do të bëjë edhe atë në krye tani sepse është duke u errësuar.
Pra, sa kohë keni humbur në dietat që nuk punojnë? Apo programet e stërvitjes që janë kaq të vështira , ju digjen pas disa muajsh? Çfarë do t'ju kushtonte të ngadalësoni dhe të merrni kohën tuaj me këtë proces? Sa larg do të arrini nëse ndryshoni dietë të vogla çdo ditë, a keni shtuar një stërvitje pak të moderuar në jetën tuaj? A do të ishte humbja e humbjes së peshës tuaj? Nuk ka dyshim për këtë. Kushdo që ka humbur me sukses peshën (pa kirurgji) dhe ka pohuar se humbja e peshës ndoshta do t'ju tregojë se iu deshën vite për të shkuar aty ku janë tani. A jeni të gatshëm t'i jepni vetes - trupin tuaj, shëndetin tuaj dhe cilësinë e jetës tuaj - atë kohë?
burime
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Një studim përshkrues i individëve të suksesshëm në ruajtjen afatgjatë të humbjes së konsiderueshme në peshë. Am J Clin Nutr. 1997 gusht; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len dhe Kinucan, Paige. Kontradiktat në Metabolizëm. Universiteti i New Mexico. Marrë 22 mars 2006.