A veshur çorape compression për të përmirësuar në të vërtetë shërimin?
Çorape compression kanë qenë rreth e rrotull për shumë kohë, por vetëm në vitet e fundit, atletët kanë shtuar çorape të pajisura fort në gjunjë në çantën e tyre të performancës dhe truket e rimëkëmbjes. Pra, çorapet e ngjeshjes ndihmojnë në performancën sportive apo në rimëkëmbjen?
Rrobat e kompresionit, duke përfshirë çorapet, çorapet dhe mbulesat, janë projektuar kryesisht për të ndihmuar në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në pacientët post-kirurgjikale, diabetikët, ata me probleme qarkulluese ose individë të prirur ndaj ënjtjes (edemës), flebitit, venave me variacione dhe venë e thellë trombozë (DVT).
Për këta pacientë joaktivë dhe të shtrirë në shtrat, këmbët e shtrënguara të ngushta ndihmojnë që gjaku të kthehet në zemër, në mënyrë që të mos bashkohet në gjymtyrët e poshtme dhe të shkaktojë ënjtje. Kompresimi gjithashtu zvoglon dhe rrezikon mpiksjen e gjakut.
Atletët filluan të përdorin çorape compression me shpresë për të fituar përfitime të ngjashme në lidhje me përmirësimin e rrjedhjes së gjakut. Në fillim, një numër i vogël vrapuesish mbanin mbathje të ngushta pas stërvitjeve, dhe më pas gjatë gjatësisë më të gjatë. Raportet anekdotike të rikuperimeve më të shpejta, përmirësimin e performancës së punës dhe zvogëlimin e hidhërimit gjatë përdorimit të çorapave të kompresimit filluan të ndërtonin, dhe me të, po dilte një listë e gjatë e përfitimeve të mundshme të çorape compression.
Performance
Veshja e çorapeve gjatë stërvitjes u besohet për të ndihmuar performancën, për të rritur shpërndarjen e oksigjenit dhe për rrjedhjen e gjakut, për të zvogëluar zhurmën, dridhjet dhe stresin tek muskujt dhe për të parandaluar dëmtimin e indeve të buta, siç janë shinat .
Disa atletë mendonin se compression shtuar rreth viçat dhe këmbëve gjithashtu ndihmoi proprioception dhe madje përmirësuar ekuilibrin. Gjithashtu, shpresohej që përmirësimi i rrjedhjes së gjakut të venave dhe shtimi i kompresimit të muskujve të viçit do të rezultonte në një qëndrueshmëri më të madhe, më efikase të shkarkimit të muskujve dhe kohë më të shpejta.
Disa, por jo të gjitha këto teori kanë dalë në hulumtim. Pjesa më e madhe e studimeve ende nuk kanë gjetur dallime statistikisht të rëndësishme në performancën ndërsa mbanin çorape compression. Disa studime kanë raportuar për përmirësimin e kohës gjatë ngjarjeve me ultra-durim në disa atletë, por pjesa më e madhe e hulumtimit nuk ka gjetur përfitime dramatike në përdorimin e çorape compression për të përmirësuar performancën sportive , kohën e garës ose qëndrueshmërinë. Deri më tani, përfitimi i veshjes së çorape compression gjatë ushtrimit është i paqartë, por disa atletë janë të bindur se punon për ta.
shërim
Kur është fjala për veshjen e çorapave të kompresimit për rimëkëmbjen e sportit, hulumtimi ngjyron një tablo pak më të ndryshme: një numër në rritje i studimeve sugjerojnë se përdorimi i çorape compression mundet në fakt të shpejtojë shërimin dhe të zvogëlojë dhimbjen pas një stërvitje të zellshme. Rezultatet ndryshojnë, por trendi tregon për një rënie në dhimbje të muskujve të raportuar dhe ndoshta më pak dëme të muskujve dhe shërim më të shpejtë kur përdoren çorape compression pas ushtrimeve. Disa studime gjithashtu mbështesin teorinë se mbajtja e çorape compression gjatë shkon durim intensiv, plyometrics ose trajnimi sprint mund të zvogëlojë sasinë e dhimbje post-ushtrim raportuar nga atletët.
Mbani në mend se matja e saktë e dhimbjes është një biznes i ndërlikuar dhe vlerësimi i nivelit të hidhërimit të një atletje përvoja pasi trajnimi është subjektiv dhe i vështirë për t'u përcaktuar. Ka gjithashtu efekt shumë të vërtetë placebo që disa atletë mund të përjetojnë ndërsa veshur me veshje compression. Ngritja psikologjike dhe besimi se veshja mund të përmirësojë shërimin, së bashku me ndjesinë e ngjeshjes, mund të ketë një efekt më të madh në një perceptim të hidhërimit të atletit. Dhe si çdo atlet e di, ajo që ne besojmë mund të ketë një ndikim shumë të vërtetë në punën tonë.
Pra, ndërsa çorapët e ngjeshjes nuk mund të jenë plumb magjik për të përmirësuar performancën dhe për të rimëkëmbur më shpejt në të gjithë atletët në çdo situatë, ato mund të ofrojnë një tjetër ndihmë të mirë për rimëkëmbjen e disa atletëve nën rrethanat e duhura.
Rekomandimet e tanishme të ekspertëve dhe atletëve gjithashtu duket se sugjerojnë që atletët mund të gjejnë ndonjë rritje të lehtë në efikasitetin mekanik kur mbajnë çorape compression për ngjarje të gjata dhe të vështira të durimit. Më shumë gjasa, përdorimi i çorape compression mund të sigurojë një tjetër mjet për të ndihmuar shërimin gjatë periudhës 24-orëshe pas një stërvitje të vështirë ose konkurrencës.
Merrni Fitën e duhur
Për të marrë përfitimet e çorape compression, sasia e duhur e compression është thelbësore. Duhet të jetë më e fortë në kyçin e këmbës dhe gradualisht zvogëlon shtypjen deri në gjunjë. Pra, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e duhura të prodhuesit para se të blini veshje të kompresionit. Kompresimi ideal ende është duke u zbuluar, por studimet e tanishme tregojnë se compressioni i rreth 15-25 mmHg presion është ideal, për sa kohë që është diplomuar (pak më shumë presion mbi kyçin e këmbës dhe më pak si ju ngjitni këmbën). Shumë compression mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut, dhe compression shumë pak të ofron dobi të vogël, kështu që duke marrë atë vetëm e drejtë është mashtrim.
Kur blejnë çorape compression, ju do të duhet të matni vibrin tuaj dhe perimetrin e kyçit, jo madhësinë tuaj të këpucëve. Shumica e markave në treg ofrojnë një përshtatje të ngjashme, por ndiqni udhëzimet e prodhuesit dhe përdorni madhësinë e rekomanduar për matjen e viçit për të marrë presionin e duhur të compressionit.
Ende nuk jeni i sigurt se ata janë një ndihmë e vërtetë trajnimi apo vetëm një modë tjetër? Mënyra më e mirë për të zbuluar nëse puna e çorape është ndoshta të eksperimentosh me ta vetë dhe të shohësh se çfarë mendon. Ata nuk mund të jenë për të gjithë, por sigurisht që nuk do të dëmtojnë shërimin tuaj.
burimet
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, stockings compression gradual: Përgjigjet fiziologjike dhe perceptuese gjatë dhe pas stërvitjes. Gazeta e Shkencave Sportive 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Efekti i stockings compression diplomuar në ecurinë e performancës. Gazeta e Forcës dhe Kushtëzimit Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Efekti pozitiv i rrobave më të ulëta të kompresimit të trupit në ecurinë e mëvonshme të kohës së çiklizmit 40 km. J Forca Cond Res. 2012 Shkurt; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Efekti i stockings compression në performancën running në vrapues burra. Gazeta e Forcës dhe Kushtëzimit Research 2009, 23 (1), 101-105.