Shumë atletë dhe trajnerë përdorin stërvitje plyometric rebounding për të ndërtuar pushtetin dhe shpejtësinë, për të përmirësuar koordinimin dhe gatishmërinë dhe për të përmirësuar në mënyrë efektive performancën sportive. Gjithashtu është e rëndësishme të kuptohet se këto janë ushtrime me rrezik të lartë dhe ato mund të rrisin rrezikun e lëndimit nëse ato kryhen gabimisht ose pa një bazë solide të trajnimit
Cilat janë ushtrimet Plyometric?
Ushtrimet Plyometric janë të specializuara, teknikat e trajnimit me intensitet të lartë të përdorur për të zhvilluar fuqinë atletike (forcë dhe shpejtësi).
Trajnimi plyometric përfshin kontraktimet muskulare me intensitet të lartë, të cilat mbështesin refleksin e shtrirjes (shtrëngimi i muskujve para se të bëhet kontrata, në mënyrë që të lidhë kontratë me forcë më të madhe). Ushtrimet më të zakonshme plyometric përfshijnë hops, hedhje, dhe lëvizjet bounding. Një ushtrim popullor plyometric është hedhur nga një kuti dhe duke u kthyer nga dysheme dhe mbi një tjetër kuti të lartë. Këto ushtrime në mënyrë tipike rrisin shpejtësinë dhe forcën dhe forcojnë fuqinë.
Shqetësimet rreth sigurisë së pliometrisë
Ekspertët në fushën e stërvitjes kanë mendime të ndryshme të plyometrics. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportike deklaron se "trajnimi plyometric është një aktivitet i sigurt, i dobishëm dhe argëtues për fëmijët dhe adoleshentët, me kusht që programi të jetë projektuar dhe mbikëqyrur siç duhet". (Lexo më shumë në Trajnimin Plyometric për Fëmijët dhe Adoleshentët).
Këshilli Amerikan për Fitness gjithashtu rekomandon ushtrimin plyometric nëse bëhet siç duhet.
Dhe Shoqata Kombëtare e Forcave dhe Kondicionimit ofron një pozicion qëndrimi në favor të plyometrics.
Plyometrics (dhe çdo ushtrim ndikim ) mund të rrisë rrezikun e lëndimit në qoftë se ju nuk ndjekin masa të caktuara të sigurisë. Forca e jashtëzakonshme e gjeneruar gjatë këtyre lëvizjeve kërkon që atletët t'i përdorin me masë dhe me trajnime të duhura.
Technique Safe Landing
Aspekti më i rëndësishëm i një programi plyometric të sigurt dhe efektiv është zhvillimi i një teknike të sigurt uljeje. Kjo do të thotë që atletët zënë butësisht në këmbët dhe rrotullon në këmbë. Duke përdorur të gjithë këmbën (dhe një sipërfaqe më të madhe sipërfaqeje) për ulje, ajo ndihmon të zhduket forcat e ndikimit në nyje. Çelësi tjetër për uljen e duhur është të shmangni çdo lëvizje anash ose kthesë në gju.
Këshilla të sigurisë
- Plyometrics janë të rekomanduara vetëm për atletët mirë-kushtëzuar
- Duhet të keni nivele të larta të forcës këmbë para se të kryeni plyometrics
- Ngrohuni plotësisht para se të filloni plyometrics
- Filloni ngadalë me hedhje të vogla dhe gradualisht të ndërtoni deri në hedhje më të mëdha
- Tulle butësisht me teknikën e duhur (shih më lart) për të absorbuar goditjen
- Lejo shumë pushim në mes të stërvitjeve plyometric
- Ndaloni menjëherë nëse ndjeni ndonjë dhimbje në nyjet tuaja
- Kushtojini vëmendje shenjave paralajmëruese të lëndimeve
- Përdorni këpucë me shumë mbulesë për të ndihmuar thithjen e goditjes
- Kryeni plyometrics vetëm mbi sipërfaqet e butë ose të cushioned
Ky program trajnimi plyometric është përdorur për të parandaluar dëmtimet ACL në lojtarët e futbollit femra. Programi i parandalimit të plagosjeve ACL është gjetur të reduktojë ndjeshëm numrin e lëndimeve të ACL. Është një regjim trajnimi që mëson të shmangë pozicionet e prekshme, rrit fleksibilitetin dhe forcën dhe përdor ushtrime plyometric.
Mbani në mend se mund të zhvilloni një forcë të madhe dhe fuqi pa përdorur plyometrics, por nëse merrni pjesë në sporte që kërkojnë hedhje dhe ulje, trajnimi plyometric mund të jetë i dobishëm për të përmirësuar aftësitë dhe performancën.
burimet:
Trajnimi Plyometric për Fëmijët dhe Adoleshentët, Dhjetor 2001.
Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin, Plyometrics: Ndikimi i Kontrolluar / Fuqia Maksimale, Fakte Fit, 2001, M01-076 PLY - 52.