Fix Këto Blunders Fitness për të Burn Më shumë i shëndoshë
Përballuni me djem, edhe pse marrja në formë zakonisht është më e lehtë për ju sesa për zonjat, ka ende disa gabime të zakonshme që bëni në palestër. Si pjesë e Udhëzuesit tim për humbjen e peshës , unë fola me një panel ekspertësh rreth gabimeve të zakonshme të stërvitjes që bëjnë djemtë që mund t'i ndalojnë ata nga humbja e peshës.
10 Gabimet e zakonshme të stërvitjeve të bëra nga meshkujt
- Të bësh shumë shumë shpejt. Një nga sfidat më të zakonshme të humbjes së peshës me të cilën ballafaqohen meshkujt është presioni për të qenë i vështirë. "Burrat janë macho, kështu që ata mund të shtyjnë shumë, të shkojnë shumë të rënda ose të bëjnë shumë shpejt dhe pastaj të digjen ose të lëndohen," thotë eksperti i humbjes së yndyrës, Tom Venuto. Ai rekomandon qëndrueshmëri dhe përmirësim të qëndrueshëm për rezultatet afatgjata.
- Dëgjimi i këshillave të gabuara. Trajnuesi i klasit botëror Jason Corrie rekomandon që djemtë që duan rezultate reale duhet të punojnë me një profesionist të vërtetë. Ai thotë se njerëzit shpesh dëgjojnë këshillat e gabuara - nga miqtë apo kolegët - dhe nuk marrin rezultatet që duan.
- Duke u mbështetur në kardio. Shumë djem që duan të ulen, kthehen në kardio të djegur me yndyrë për të humbur peshën. Por nëse kjo do të thotë të neglizhosh dhomën e peshës atëherë ata po bëjnë një gabim. "Ndërtimi i muskujve ju kthen në një makinë që digjet me yndyrë", thotë Jason. Eksperti Tony Schober pajtohet. Ai i sheh njerëzit duke bërë shumë kardio shumë shpejt. "Ruaj kardio kur të duash. Nëse filloni me 4-5 sesione kardio në fillim, nuk do të keni vend për të shtuar më shumë kardio pasi humbet pesha juaj . "
- Heq shumë peshë. Trajnimi i peshës është i mirë, por shumë mund të jetë gjithashtu një gabim. Trajneri i New York City Matt Griffin sheh djemtë në palestrën e tij duke hequr shumë peshë. Ai thotë se është një mit që është më i rëndë. "Pesha më e lehtë me formë të saktë do të jetë shumë më efikase në marrjen e rezultateve të dëshiruara."
- Duke kapërcyer vlerësimin funksional. Një trajner i mirë do të kryejë një vlerësim funksional dhe pastaj do të sigurojë një program të ushtrimeve funksionale të trajnimit . Kjo ju lejon të identifikoni ndonjë fushë të dobësisë ose kufizimeve në gamën tuaj të lëvizjes që mund të ndikojë në performancën tuaj në palestër dhe t'ju ndalojë të humbni peshën në mënyrë efikase.
- Nuk bën ushtrime komplekse. A trajnoni vetëm një grup muskujsh në një kohë? "Mos!" Thotë Jason. Ai rekomandon ushtrime forca të përbërë që kërkojnë që grupet e muskujve të punojnë së bashku për të ndërtuar forcën. Ushtrimet e komplikuara janë më efikase dhe trajnojnë trupin në mënyrë më efikase. Toni është dakord. "Bazat si shtypi stol, squats, deadlifts, dhe rreshtave duhet të jetë prodhime në programin tuaj stërvitje."
- Neglizhimi i të ushqyerit. "Pra, shumë njerëz kuptojnë se duke bërë një vëllim të lartë të trajnimit është gjithçka që duhet për të humbur peshë", thotë Venuto. Ai thotë se trajnimi dhe ushqimi shkojnë dorë për dore. Ajo merr të dyja elementet për të humbur peshë me sukses dhe për të marrë një trup të arsyeshëm të dobët.
- Mbështetur shumë në shtesat. Pilulat dhe pluhurat e proteinave janë të njohura por ato nuk janë domosdoshmërisht rruga më e shpejtë për humbje peshe. "Pluhurët kanë vendin e tyre, por nëse përpiqesh të marrësh pakënaqësi, më pëlqen të shoh njerëz që hanë ushqim sa më të ngurtë që të jetë e mundur. Jo vetëm që të gjithë ushqimet janë më të dendura ushqyese, por ato ju mbushin më mirë, gjë që është aq e rëndësishme në një mjedis hipo-kalorik ", thotë Toni. Stuntman Hollivudi Bobby Holland Hanton pajtohet. Një nga këshillat e tij dietë për meshkujt është të hani ushqim të vërtetë në vend të shtesave ose pluhurave.
- Shumë kardio të qëndrueshme shtetërore. Aktiviteti i moderuar aerobik është i mirë për shëndetin e zemrës, por djemtë që duan të humbin peshë duhet të punojnë në nivele të ndryshme të intensitetit, duke përfshirë intervale me intensitet të lartë . Jason thotë se djemtë shpesh shpenzojnë shumë kohë në "zonat e normave të zemrës" në pajisjet e tyre kardio.
- Theksimi i sasisë mbi cilësinë : Vetëm vendosja në një sasi të caktuar kohe në palestër nuk do të garantojë rezultatet e humbjes së peshës. Koha që kaloni duke ushtruar duhet të jetë kohë cilësore . "Ajo që garanton rezultatet është që të përdorni kohën tuaj në mënyrë efikase dhe kjo do të thotë tre gjëra", thotë Tom Venuto, "trajnimi i zgjuar (një program i projektuar mirë ), trajnimi i vështirë, të cilin mund ta quajmë intensitet dhe trajnim progresivisht. rehati ".
Pyesin se kush u ul në panel për të ofruar këtë këshilla të madhe? Ja lista e të gjithë yjeve të ekspertëve.
- Jason Corrie ka stërvitje në nivel të lartë për më shumë se 9 vjet në disa nga palestra më prestigjioze të Londrës dhe New York City. Në vitin 2011 ai u zgjodh nga Virgin Active në Londër për t'u bashkuar me kategorinë e nivelit më të lartë të "World Class Personal Trainer".
- Matt Griffin është një ish-balerin dhe aerialist, i cili luajti për Cirque du Soleil dhe kompani të tjera ndërkombëtare. Ai tani punon si trajner personal në New York City, duke përfshirë përvojat e tij unike të trajnimit në planet ushtrimore të klientëve të tij.
- Tony Schober, është një trajner personal i certifikuar dhe themeluesi i Coach Calorie, i themeluar në vitin 2011 si një mënyrë për të ndarë pasionin e tij për palestër.
- Pete Thomas është "Loser Biggest" më i suksesshëm i NBC-së. Ai ishte fituesi i Season 2 në shtëpinë e Loserit më të madh dhe është autori i librit "Humb atë shpejtë, humbet përgjithmonë." Ai është një folës motivues me orar të plotë , mësues, zëdhënës, autor, trajner i Wellness dhe atlet.
- Tom Venuto është një ekspert me yndyrë humbjeje, trajner i transformimit dhe autor bestselling i Burn Fat, Feed the Muscle . Tom ka një diplomë në shkencën ushtrimore dhe ka punuar në industrinë e palestër që nga viti 1989, duke përfshirë katërmbëdhjetë vjet si trajner personal. Ai promovon strategji natyrore, të shëndetshme për djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve.