Workouts funksionale të palestrës janë çelësi i fitnesit afatgjatë, humbjes së peshës dhe Wellness. Këto sesione të dizajnuara me kujdes nuk do t'ju lënë të djersitur dhe pa frymë, por ato mund t'ju ndihmojnë për të djegur më shumë kalori dhe për të qëndruar aktiv gjatë gjithë ditës. Pra, si përfitoni nga trajnimi funksional? Së pari, është e rëndësishme të kuptojmë pse punon programi i trajnimit.
Çfarë është një stërvitje fitnesi funksionale?
Workouts funksionale ndihmojnë për të përmirësuar ekuilibrin, qëndrimin tuaj, durimin muskulor dhe fleksibilitetin. Gjatë një sesioni tipik, mund të bëni 5-10 ushtrime të ndryshme që ndihmojnë në përmirësimin e mënyrës sesi muskujt punojnë së bashku, në mënyrë që të ndiheni më të koordinuar.
Gjatë një stërvitje funksionale funksionale ju mund të përdorni peshë trupore, shtangë dore ose pajisje të tjera të rezistencës për të forcuar muskujt tuaj. Por ky lloj trajnimi është i ndryshëm nga një program tradicional i peshëngritjes.
Gjatë çdo stërvitje praktike të trajnimit, duhet të përqendroheni shumë ngushtë në lëvizje për të qëndruar të balancuar dhe për të ruajtur sjelljen e mirë. Për shumë ushtrues, trajnimi funksional është një stërvitje për muskujt dhe mendjen. Trajnimi funksional përmirëson mënyrën se si truri juaj bisedon me muskujt tuaj në mënyrë që trupi juaj të funksionojë më mirë.
Ka mënyra të ndryshme për të përfshirë trajnimin funksional në rutinë tuaj të rregullt të stërvitjes .
Ju mund të shtoni disa ushtrime të qëndrimit dhe balancimit në rutinën tuaj javore të forcës ose mund të punoni me një trajner të kualifikuar për të ndërtuar një program më gjithëpërfshirës për të përmirësuar mënyrën se si trupi juaj duket dhe ndihet.
Si e përmirësojnë humbjen e peshës
Trajnimi funksional ndihmon trupin tuaj të lëvizë më të rehatshëm. Dhe, sigurisht, organet që lëvizin lehtësisht kanë më shumë gjasa të djegin më shumë kalori pa stërvitje .
Por trajnimi funksional mund të bëjë edhe stërvitjet tuaja të tjera më efektive. Dhe ky përfitim është kyç për njerëzit që po përpiqen të humbasin peshë.
"Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, është e rëndësishme të identifikoni fushat e dobësisë ose kufizimet në sferën e levizjes, të cilat mund të ndikojnë në performancën tuaj", thotë Jason Corrie. Jason është një trajner personal i certifikuar i specializuar në ndihmën e klientëve në mbarë botën për të marrë organe më të lehta dhe më të fuqishme. Ai shpjegon pse çdo klient humbje peshe duhet të fillojë programin e tyre të stërvitjes me një vlerësim funksional.
"Trajnimi funksional mund të ketë një ndikim masiv kur përpiqeni të humbni peshë". Ai shpjegon se kur trupi juaj po punon siç duhet, bëhet më efikas në djegien e kalorive Kur trupi juaj digjet më shumë kalori gjatë stërvitjes dhe djeg më shumë kalori përmes aktiviteteve të jetoni çdo ditë, humbni peshë më shpejt.
Si të filloni
Mënyra më e mirë për të filluar një program funksional të stërvitjes së palestrës është gjetja e një profesionisti të kualifikuar. Trajnerët personalë që praktikojnë trajnimin funksional fillojnë duke bërë një vlerësim të plotë të modeleve tuaja të lëvizjes. Ata mund të identifikojnë lëndimet e kaluara dhe zakonet fizike që kanë ndryshuar mënyrën se si funksionon trupi juaj. Pastaj ata punojnë së bashku me ju për të rifilluar dhe rindërtuar lëvizjet themelore në mënyrë që trupi të lëvizë më lehtë dhe me efikasitet gjatë gjithë ditës.
Jo të gjithë trajnuesit janë të kualifikuar për të bërë këtë formë të vlerësimit dhe dizajnit të programit. Jason rekomandon që ju të kërkoni një sfond të trajnerit, bëni pyetje dhe kërkoni referime. "Një trajner i mirë do të jetë gjithnjë i lumtur të ofrojë dëshmi dhe histori suksesi nga klientët e mëparshëm. Shikoni për çdo dëshmi që përshkruajnë klientët me lëndime të shkuara ose probleme në sjellje dhe kërkojnë të kontaktoni drejtpërdrejt këta klientë ".
Ju gjithashtu mund të gjeni një trajner duke kërkuar në internet. Këshilli Amerikan i Ushtrimit ofron një bazë të dhënash të kërkueshme për të ndihmuar në gjetjen e një trajneri në zonën tuaj. Dhe Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive ka një shërbim online për të gjetur trajnerë të kualifikuar.
Nëse keni një dëmtim të kaluar ose konsideratë mjekësore, mjeku juaj mund të jetë gjithashtu në gjendje t'ju referojë një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të filloni një program.
Rutinat e stërvitjes
Nëse thjesht dëshironi të inkorporoni disa ushtrime praktike të trajnimit në rutinën tuaj, mund të filloni me disa rutinat e thjeshta që mund të ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit. Kur bëni ndonjë rutinë funksionale të fitnesit, është thelbësore që të përqendroheni në kryerjen e lëvizjeve të saktë, në vend që t'i bëni ato me peshë më të madhe ose të bëni më shumë përsëritje.
- Bug i vdekur: Nëse jeni një ushtrues fillestar, ky stërvitje (që kryhet në një pozitë të shtrirë në shpinë) do t'ju ndihmojë të merrni barkun gati për lëvizje më të vështira.
- Përkulja e shpatullave: Ky stërvitje e thjeshtë e shpatullave është e përkryer për ushtruesit që duan të përmirësojnë sjelljen dhe të rrisin fleksibilitetin në pjesën e sipërme të shpinës.
- Dërrasë : Kjo stërvitje e nivelit të ndërmjetëm ndihmon në përmirësimin e stabilitetit bazë për përmirësimin e pozicionit dhe koordinimit.
- Këmbë me një këmbë: Ky stërvitje themelore ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit dhe forcës bazë. Ndërsa bëheni më të koordinuar, shtoni lëvizjet e krahut për të sfiduar veten.
- Një këmbë me një këmbë : Pasi të jeni të kënaqur me stendën me këmbë të vetme, mund të shtoni lëvizje duke hequr dhe ulur trupin tuaj në një pozicion zaptues.
- Përfytyroni : Nëse jeni i ri në stërvitjen e kërcitjes, filloni në pozitën e goditjes dhe thjesht ngrini dhe ulni trupin tuaj, duke ruajtur ekuilibrin e duhur. Ndërsa merrni më shumë forcë, shtoni lëvizjen. Hapi përpara, prapa ose në anën brenda dhe jashtë pozicionit të ngushtë ose bëni një goditje në këmbë për të ndërtuar forcë, përmirësuar koordinimin dhe ndërtimin e qëndrueshmërisë së muskujve.
Nëse preferoni të ndiqni një program trajnimi funksional online, merrni parasysh përdorimin e një programi të dizajnuar nga Activmotion. Të gjitha programet e përdorin Activmotion Bar që është në dispozicion për blerje në faqen e internetit të kompanisë. Por shufra, e cila është e ndërtuar me peshë prej çeliku të pandryshueshëm, siguron përfitime unike të stabilitetit që ju nuk merrni nga pajisjet e tjera. Ju mund të derdhni workouts individuale nga faqja e internetit Activmotion ose të investoni në programin 60-ditor Ignite në mënyrë që të ndërtoni gradualisht fuqinë tuaj funksionale.
Një Fjalë Nga
Workouts funksional të palestër duhet të bëhen në baza të rregullta për të siguruar rezultate. Por do të vëreni një ndryshim të vërtetë në mënyrën se si duket trupi juaj dhe ndjen nëse i bëni ato vazhdimisht. Mundohuni të bëni rutinën tuaj funksionale 2-3 herë në javë. Ndërsa bëhesh më i fortë dhe më i koordinuar, shto ushtrime të reja që sfidojnë trupin më të ulët dhe ushtrimet që ndërtojnë forcën dhe koordinimin përmes trungut dhe thelbit tuaj.
burimet:
Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. "Çfarë është trajnimi i forcës funksionale?" Fitoni Jetën 11 Maj 2011.
Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. ACE mbështet trajnimin funksional të forcës.
Raportet e Konsumatorëve. "Palestër funksionale: workouts për botën reale." Shtator 2013.