A keni qenë ndonjëherë në mes të veshjes kur papritmas ju shikoni poshtë dhe mendoni, "Nga ka ardhur kjo?" Një ditë ju keni një viç dhe në dukje të nesërmen nuk e bëni. Ndoshta yndyra shtesë që përdoret për t'u ulur në prapanicë dhe kofshët ku ajo i përket tani ka lëvizur drejtë në barkun tuaj. Ose, ndoshta një bark i madh është diçka që ju keni luftuar me gjithë jetën tuaj dhe më në fund keni pasur mjaft. Ose, ashtu si shumë të tjerë, pasi mosha u ngriti ngadalë mbi ju, kështu bëri edhe madhësia e shiritit tuaj. Cilado qoftë shkaku, është e sëmurë. Pra, përtej kotësisë së gjithçkaje, është e rëndësishme që të heqësh qafe yndyrën e barkut për një të shëndetshme. Kështu, kjo stërvitje që digjet yndyrë barku ka lindur!
1 - stërvitje juaj Belly Fat për të zvogëluar rreziqet e shëndetit
Fakti është se yndyra e barkut është yndyra më e rrezikshme që ka. Meshkujt dhe femrat njësoj, yndyra rreth mesit - ose "forma e mollës" - tregon një shtresë më të thellë të yndyrës. Kjo yndyrë yndyrë jo vetëm që ju peshon jashtë jashtë, por ajo rrethon organet tuaja të brendshme duke ju vënë në rrezik për probleme shumë më të mëdha se një madhësi më të madhe pant. Sipas Klinikës Mayo, yndyra e barkut rrit rrezikun e shumë gjërave:
- Sëmundje kardiovaskulare
- Diabeti i tipit 2
- Kanceri kolorektal
- Sleep Apnea
Robert Eckel MD, Presidenti i Shoqatës Amerikane të Zemrës, përfshin të gjitha ato, por edhe këto sëmundje të dhjamit të barkut shton në listë:
- Presioni i lartë i gjakut
- goditje
Pra, yndyra e barkut nuk është çështje qesharake. Megjithatë, duke u përshtatur në një madhësi më të vogël dhe duke u ndjerë më mirë për mënyrën se si dukeni, vazhdon të jetë një forcë shtytëse për ndryshim. "Pse" doni të ndryshoni është më pak e rëndësishme se sa "si". Pra, si mund të heqësh qafe yndyrën e barkut? Vë bast që e keni dëgjuar më parë: Hani mirë dhe ushtroni!
Kjo është e saktë. Një dietë e mirë e pastër plot me proteina të ligët, karbohidratet komplekse (veçanërisht frutat dhe vegjetat), dhe yndyra e shëndetshme në ekuilibër është çelësi! Hidhni sheqerin. Nix trans yndyrë. Largohuni nga bukë të bardhë dhe pastas. Hani pjesë më të vogla të gjërave të duhura dhe gjysma e betejës tuaj fitohet. Megjithatë, sipas Harvard Medical School, stërvitja është bileta juaj! Harvard Health Publications thotë: "Tani për tani, ekspertët theksojnë se stili i jetës, sidomos stërvitja, është mënyra më e mirë për të luftuar yndyrën e yndyrës." Në atë shënim, le ta bëjmë atë!
Ky ndezës me yndyrë barku është projektuar për të forcuar dhe forcuar muskujt e seksionit të mesëm. Megjithatë, pasi e dimë se zvogëlimi i vendit është një mit, gjithashtu përfshinë intervalet kardio për të nxjerrë kalori që ndihmojnë në yndyrë shtesë. Për çdo ushtrim, klikoni mbi emrin për të parë fotot dhe lexoni një përshkrim të plotë për mënyrën e kryerjes.
Ngrohja: Këput me lehtësi në vend për 2 minuta dhe goditni fort intervalin e parë të kardio!
2 - dërrasë e kraharorit
Dylli i këmbës
30 sekonda: mbaj dërrasë.
15 sekonda: Rest.
30 sekonda: mbaj dërrasë.
Lëvizni në intervalin e ardhshëm të kardio.
3 - Rryma e Lartë
Rryma e Lartë
20 sekonda: Shko vështirë.
10 sekonda: Rest.
Bëni këtë 4 herë.
4 - Hedhje të ndara
Hedhja e Splitit
20 sekonda: Shko vështirë
10 sekonda: pushim
Bëni këtë 4 herë gjithsej.
5 - Plaka e Plotë e Plotë
Plaka e Plotë e Plotë
30 sekonda: mbaj dërrasë.
15 sekonda: Rest.
30 sekonda: Mbajeni dërrasën në anën e kundërt.
Lëvizni në intervalin e ardhshëm të kardio.
* Nëse keni ndonjë çështje të duarve ose shpatullave ju mund të modifikoni në parakrah tuaj.
6 - Shuffle anësore
Shuffle anësore
20 sekonda: Shko vështirë
10 sekonda: pushim
Bëni këtë 4 herë gjithsej.
7 - Biciklete
biçikletë
60 sekonda: Shko vështirë por kontrollohet.
8 - Skaters
skaters
20 sekonda: Shko vështirë
10 sekonda: pushim
Bëni këtë 4 herë gjithsej.
9 - Shtrirja e këmbës së dyfishtë
Shtrirje e dyfishtë e këmbës
30 sekonda: Kryeni shtrirje me dy këmbë.
15 sekonda: pushim
30 sekonda: Kryeni shtrirje me dy këmbë.
10 - Hops Core Trupi
Trupi Core Hops
20 sekonda: Shko vështirë
10 sekonda: Rest
Bëni këtë 4 herë gjithsej.
11 - Roll-ups të plotë të trupit
Full Body Roll-Ups
Kryeni 10-12 ngadalësime të plota.
Ky është një hap i madh për të përfunduar me të, sepse jo vetëm që e forcon abdomenin e tërthortë, por gjithashtu ju lejon të përfundoni me një shtrirje të bukur të lëkundjes.