Këshilla për Si të Merrni një Butt Shapely
Muskujt e prapanicës përfshijnë muskujt më të mëdhenj në trup, gjë që i bën ato zona numër një për t'u përqëndruar në qoftë se doni të ndërtoni një trup më të fortë dhe më të ligët.
Çdo stërvitje që përfshin glutes (duke përfshirë trajnimin e kardio dhe forcë) jo vetëm që do t'ju ndihmojë të djegni më shumë kalori, por do të kontribuoni në humbjen e përgjithshme të yndyrës për trupin tuaj - duke siguruar që po shikoni dietën tuaj.
Butt ushtrimet e vetme nuk do të djegin domosdoshmërisht yndyrën nga mbrapa, por ato kontribuojnë në shpenzimet e përgjithshme të kalorive, gjë që ju humbni peshë . Hapi juaj i parë është të kuptosh se çfarë muskujsh po punon dhe si t'i targetosh ato.
Butt juaj
Prapanica juaj është e përbërë nga 3 muskuj kryesore:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Maksimumi i gluteusit është muskujt më të madh në prapanicë, kështu që ku do të jetë më së shumti përqendrimi juaj. Dy të tjerat, mediat gluteus dhe minimus janë gjithashtu të rëndësishme, megjithëse - ato qëndrojnë nën maksimumin e gluteusit dhe mbajnë legenin tuaj të drejtë çdo herë që bëni një hap. Jo vetëm që, muskujt e prapanicës janë përgjegjëse për të gjitha lëvizjet e hips tuaj, duke përfshirë:
- zgjatje (duke lëvizur kofshën prapa)
- rotacioni i jashtëm (kthimi i kofshës ose legenit nga jashtë)
- rrëmbimi tërthor (duke lëvizur kofshën jashtë me hip kërrusur)
- adukim (duke lëvizur kofshën brenda me hip drejt).
Synimi i Gluteus Maximus tuaj
Nëse keni yndyrë shtesë në pjesën e prapme dhe dëshironi të heqni qafe atë, ju doni të përqendroheni në humbjen e përgjithshme të yndyrës.
Mënyra më e sigurt dhe më e shëndetshme për ta bërë këtë është me ushtrimin kardio, trajnimin e peshës (për të gjithë trupin tuaj, jo vetëm prapanicën tuaj) dhe një dietë të shëndetshme. Cardio është një domosdoshmëri në qoftë se jeni duke u përpjekur të bjerë yndyrë, kështu që zgjidhni aktivitetet që ju lejojnë të djeg shumën më të madhe të kalorive në më pak kohë, si këto:
- Trajnimi Interval - Shikoni këto workouts interval për disa ide.
- Të bësh diçka krejtësisht të ndryshme nga zakonisht për të punuar trupin tënd në një mënyrë krejtësisht të re. Nëse ju jeni një kontrabandist , provoni të notit ... një këmbësor , provoni çiklizëm, etj.
- Shtimi i intensitetit në workouts tuaj - Punimi më i vështirë nënkupton djegien e më shumë kalorive në përgjithësi, të cilat mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
- Heqin pesha të rënda rregullisht - Sfidimi i muskujve tuaj do t'i ndihmojë ata të rriten më shumë, të rrisin metabolizmin tuaj dhe të humbasin yndyrën e trupit
- Cakton prapanicën tuaj duke provuar këto aktivitete: Hiking, shkallë-ngjitje, çiklizëm, dhe aerobics hap
Tani që ju e dini se si të synoni prapanicën tuaj, mësoni Top Ten Butt Exercises .