Ecja për Fitness dhe Shëndetësi
Ecja është më shumë se vetëm një mënyrë për të marrë rreth. Ecja me çdo shpejtësi është një mënyrë për të përmirësuar aftësinë tuaj, për të djegur kalori dhe për të zvogëluar rreziqet shëndetësore të pasivitetit . Duke ecur në qen, duke ecur në park, ose thjesht duke ecur rreth lagjes tuaj në një ritëm të lehtë ju mban aktiv dhe mund t'ju ndihmojnë të korrni përfitime.
Ju merrni edhe më shumë përfitime për shëndetin, fitnesin dhe humbjen e peshës duke ecur me një ritëm të shpejtë të ecjes që ju vë në zonën e stërvitjes me intensitet të moderuar.
Ju mund të mësoni të ecni më shpejt duke përdorur sjelljen e duhur, lëvizjen e krahut dhe përparimin. Ekspertët rekomandojnë një shëtitje të shpejtë për 30 minuta në ditë, pesë ose më shumë ditë në javë për të zvogëluar rreziqet shëndetësore.
Top 10 gjëra që duhet të dini rreth ecjes
1. Ecja mund t'ju ndihmojë të beni yndyrë dhe të humbni peshë : Kur ecni për më shumë se 45 minuta në një ritëm të shpejtë, trupi juaj duhet të djegë dhjamin e ruajtur. Kjo ju ndihmon jo vetëm të humbni peshë, por humbni yndyrë të tepërt trupor .
-
Sa shpejt mund të ecni mund të parashikoni se sa kohë do të jetoni
-
18 këshilla për të pirë të drejtë për ecje në këmbë
2. Ju nuk mund të ecni drejt : Ju duhet të punoni në sjelljen e mirë të ecjes, lëvizjen e krahut dhe lëvizjen e këmbës për të nxjerrë më shumë nga një stërvitje në këmbë. Shmangni këto 10 gabime në këmbë për të marrë rezultatet më të mira .
3. Keni nevojë për këpucët që ecin drejt : Ndërsa mund të ecni pothuajse në çdo këpucë, do të jeni në gjendje të ecni më mirë me këpucë atletike të sheshta dhe fleksibile që përshtaten drejtë .
4. Një brez pedometer ose fitnes mund të motivojë që të ecni më shumë : Nëse ju mbani një Fitbit ose një pedometër të vjetër të shkollës , ndoshta do të ecni më shumë në qoftë se po ndjek hapat tuaja çdo ditë. Nëse regjistroni 10,000 hapa në ditë , ju jeni të ngjarë të përmbushni qëllimet e rekomanduara të aktivitetit.
5. Ecja me këmbë ecjeje jep një stërvitje të mirë : Ju mund të shmangni rreziqet e motit dhe rreziqet e tjera në këmbë në natyrë duke shijuar workouts në këmbë për rutine .
6. Mund të ecni me një maratonë 5K, 10K, Gjysma ose Maratonën : Garat nuk janë vetëm për vrapuesit. Shumë ngjarje të mirëpritur, të shpejtë dhe të ngadaltë. Ja se si të stërvitet për 5 kilometra , 10 kilometra , gjysmë maratonë ose maratonë (26.2 milje) .
7. Ecja është e mirë për shumë kushte shëndetësore : Ecja për 30 minuta në ditë, rekomandohet pesë herë në javë për njerëzit me artrit dhe për njerëzit me diabet . Udhëtimi i rregullt rekomandohet për të parandaluar ose menaxhuar shumë kushte shëndetësore .
8. Ju mund të ecni vetëm ose me miqtë në këmbë : Ju nuk keni nevojë për një ekip për të shijuar ecjen, por mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me të tjerët nëse dëshironi ta bëni këtë. Ecja e vetme ose me qenin tuaj është një mënyrë e mirë për të marrë një stërvitje të shpejtë ose për t'u larguar për një shëtitje më të gjatë, por gjithashtu mund të bëni miq në këmbë ose të bashkoheni me një klub në këmbë .
9. Ecja mund të përmirësojë gjendjen tuaj : Marrja e një shëtitjeje mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe t'ju lejojë të mendoni më qartë.
Mund të ketë edhe më shumë përfitime nëse ecni në një park apo zonë natyrore.
10. Ju mund të shijoni një shumëllojshmëri të stërvitjeve në këmbë : Ju nuk duhet të bëni të njëjtën ecje çdo herë. Nëse ndryshoni shpejtësinë dhe intensitetin tuaj, mund të merrni më shumë përfitime për fitnes. Përdorni këto gjashtë workouts në këmbë për të përzier atë.
Nëse jeni gati të filloni të ecni
Nëse jeni gati të filloni një program në këmbë ose keni ecur rregullisht, paguan të punoni në sjelljen tuaj në këmbë dhe përparoni për të përfituar më së shumti. Fillestarët duhet së pari të përgatiten me një kontroll dhe me rrobat dhe këpucët e duhura . Gjithkush pastaj mund të përfitojë nga përdorimi i teknikës më të mirë të ecjes për qëndrimin, lëvizjen e krahut dhe përparimin. Përdorni një orar për të ndërtuar kohën tuaj të ecjes dhe praktikoni teknikën tuaj.
Shumë njerëz ecin në një punë rutine për një stërvitje shtëpie. Jashtë, ju mund të goditni gjurmën tuaj të preferuar dhe të shtoni shtyllat për këmbë palestër dhe të shijoni ecjen nordike , nëse dëshironi.
Jetoni më mirë duke ecur
Nëse ecni më shumë çdo ditë, ju do të korrni përfitimet shëndetësore nga reduktimi i pasivitetit dhe aktiviteti fizik.
Ecja gjithashtu mund të pasurojë jetën tuaj në mënyra të tjera.
- Zbuloni mjedisin tuaj në këmbë dhe vini re se çfarë po ndodh rreth jush. Ju do të gjeni se kurrë nuk ecni në të njëjtën mënyrë dy herë . Ka gjithmonë gjëra të reja për të parë.
- Gjej vende të këndshme për të ecur . Kërkoni për shtigjet në këmbë, greenways, dhe rrugët e këmbësorëve për të shijuar.
- Sillni familjen dhe miqtë tuaj. Ecja së bashku është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me të tjerët.
- Ecni në vend të makinës për disa udhëtime çdo javë. Ecni pjesë e udhëtimit tuaj në punë ose në shkollë . Lëreni makinën prapa ose ndaloni në fillim të transitit publik. Ecni në dyqan për sende të vogla. Ju do të kurseni para dhe do të keni një qëllim për të hyrë në hapat tuaja të përditshme.
- Ecni një shëtitje bamirësie për të mbledhur para për një shkak. Vendosni hapat tuaj për përdorim të mirë.
- Nëse është e vështirë të punosh duke ecur në ditën tënde, provo një shëtitje prej 15 minutash në një pushim pune , ose të ecësh gjatë pushimit të drekës .
Hapat e ardhshëm për jetën tuaj në këmbë
Pasi të keni ecur më shumë në shtëpi, në punë ose në shkollë, tani mund të dëshironi të bëni një shëtitje më të vështirë ose të filloni të eksploroni në këmbë.
-
Këshilla për shëndetin dhe sigurinë për marshimin në një protestë paqësore
-
Si të kapërcejmë 8 arsyetimet më të zakonshme për të shmangur ecjen
- Plani një pushim në këmbë . Getaways nuk duhet të përfshijë vetëm ulur në plazh ose në kuvertë të një anije udhëtimi. Shtoni ecjen në pushimet tuaja dhe kthehuni të gjallëruar dhe të rifreskuar.
- Merrni një udhëtim në këmbë . Ju mund të ecni në Camino de Santiago në Spanjë, të ecni nëpër Angli ose Irlandë, ose të shijoni shtigjet e tjera në këmbë largësi.
Një Fjalë Nga
Ke marrë këtë. Ju keni filluar të ecni para se të mund të flisni në fjali të plota. Ndërtoni kohën tuaj të ecjes dhe shpejtësinë në rritje. Filloni me një shëtitje 10 deri në 15 minuta. Pasi që ndihet mirë, ndërto kohën tuaj për disa minuta për çdo shëtitje. Slow dhe i qëndrueshëm fiton garën. Mos harroni, me çdo shpejtësi, ju lapping të gjithë ata që është ulur dhe duke menduar se ata duhet të ushtrojnë. Po, ecja është një stërvitje e vërtetë .
Nëse mbani në të, do të gjeni efektet e trajnimit që futen. Ju do të jeni në gjendje të ecni më shpejt dhe të trajtoni kodrat. Ajo që dukej e pamundur dy muaj më parë është diçka që mund të bëni pa stres. Ju do të gëzoni besimin e ditur se sa larg mund ta bëni në dy këmbët tuaja .
> Burimet:
> Udhëzimet e aktivitetit fizik të vitit 2008 për amerikanët: Jini aktivë, të shëndetshëm dhe të lumtur: Jini aktivë, të shëndetshëm dhe të lumtur . Uashington, DC: Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore; 11 dhjetor 2008.
> Shoqata Amerikane e Diabetit. Ecje - Një vend i mirë për të filluar! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Maj 19, 2015.
> CDC. Aktiviteti fizik për një peshë të shëndetshme. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 maj 2015.
> CDC. Aktiviteti fizik për artritin. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.Mujor 9, 2016.
> Depresioni (depresioni i madh) depresioni dhe ankthi: Ushtrimi lehtëson simptomat. Mayoclinic . Tetor 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.