Ulur mund t'ju vrasë, edhe nëse ju merrni një dozë ditore të ushtrimit të moderuar ose intensiv. Hulumtimi është në rritje, sepse orët e uljes janë faktori i vet i rrezikut për shëndetin.
Të ulur ende rreziqet e gjetura
- Sesioni ngre rrezikun e diabetit të tipit II, sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes së hershme : Një përmbledhje e studimeve të publikuara në vitin 2012 zbuloi se ulja për periudha të gjata ngriti rrezikun relative të diabetit të tipit II dhe sëmundjeve kardiovaskulare mbi 100%; shoqata ishte më e fortë për diabetin. Studimet e gjetën këtë efekt pavarësisht nëse sitter mori shumën e rekomanduar të intensitetit të moderuar dhe të fuqishëm gjatë gjithë ditës.
- Ulur ngadalëson metabolizmin : Dr. Marc T. Hamilton thotë se hulumtimet tregojnë se djegia e yndyrës ngadalësohet nga ulja e zgjatur, kështu që ju djeg më pak yndyrë kur më në fund merrni dhe ushtroni. "Koha e uljes dhe veprimtaria jo-ushtrimore janë lidhur në studimet epidemiologjike me normat e sindromës metabolike, diabetit të tipit 2, obezitetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare", përfundon Dr. Hamilton.
- Ulur rrit rrezikun e diabetit në femra : Një studim zbuloi se më shumë orë në ditë të raportuara nga gratë mbi moshën 40, aq më shumë shënuesit e tyre të rezistencës së insulinës dhe inflamacionit ishin rritur. Kjo tregon për një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit të tipit 2. Kjo ishte e vërtetë nëse ata kishin stërvitje të moderuar çdo ditë.
- Dy-Minute Walk Breaks Përmirësojnë Kontrollin e Glukozës dhe Reagimin e Insulinës : Thyerja e kohës së ulur me shëtitje me dy minuta ndalon çdo 20 minuta përmirësuar përgjigjen e trupit në një vakt me 30% në një studim të vitit 2012. Megjithatë, Studimi simuloi një mjedis të zyrës me njerëz të moshës së mesme dhe mbipeshë. Ecja e një intensiteti të lehtë ose të moderuar për dy minuta pas çdo 20 minutash të ulur ndihmoi në ruajtjen e kontrollit të glukozës dhe reagimin e insulinës. Mund të ketë përfitime të mira në zhvillimin e zakoneve për t'u çlodhur më shpesh gjatë ditës së punës dhe në shtëpi, ndërsa luajnë video, duke shikuar televizor ose duke përdorur kompjuterin.
- Koha e ekranit është një rrezik për shëndetin : Dy orë në ditë të ulur para televizorit ose kompjuterit mund të dyfishoni rrezikun e një sulmi në zemër ose ngjarje të tjera kardiake. Katër orë në ditë të kohës së ekranit rrit rrezikun e vdekjes nga ndonjë shkak për 50%, sipas gjetjeve të një studimi të më shumë se 4500 burrave të moshës mesatare në Skoci.
- Ulja e më shumë të rinjve : Studimi i kancerit të Shoqërisë Amerikane të Kancerit prej më shumë se 100.000 njerëz të shëndetshëm që nga 1992 ka gjetur se gratë që ulen për më shumë se gjashtë orë gjatë kohës së lirë të tyre çdo ditë kishin një shans më të madh se vdekja prej 37% për tre orë ose më pak. Burrat kishin një shans 18% më të madh për vdekje. Ky zbulim ishte i pavarur nëse njerëzit morën një dozë të mirë ushtrimi çdo ditë. Sidoqoftë, lajmi i mirë është se ata që kanë marrë stërvitje kanë një rrezik më të ulët vdekjeje sesa ata që nuk ishin të mjaftueshëm për të kapërcyer efektet e supozuara të orëve të ulta.
- Duke dëgjuar alarmin rreth uljes : Një editorial në revistën britanike të Mjekësisë sportive konkludoi se "studimet e fundit observuese kanë sugjeruar se periudhat e zgjatura të kohës së ulur dhe mungesa e lëvizjes muskulare të tërë trupit janë të lidhura fort me obezitetin, metabolizmin anormal të glukozës, diabetin, metabolizmin sindromi, rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare dhe kanceri, si dhe vdekshmëria totale e pavarur nga aktiviteti fizik i moderuar deri në intensitet të lartë ", thonë autorët.
Mënyrat që mund të ulni kohën e uljes
Zvogëloni sasinë e kohës që uleni gjatë ditës duke përdorur këto taktika:
- Vishni një gjurmues : Qëllimi jo vetëm që të rrisni gradualisht hapat e përditshme në 10,000 hapa në ditë, por gjithashtu të regjistroni 500 hapa në orë për të siguruar që nuk jeni ulur akoma për periudha të gjata kohore. Nëse mbani telefonin tuaj me ju gjatë gjithë ditës, mund të keni nevojë vetëm për një aplikacion pedometër .
- Vëzhguesit e aktiviteteve dhe aplikacionet me paralajmërime për uljen e kohës : Disa monitorues aktiviteti dhe aplikacione mund të caktohen për t'ju njoftuar kur keni qenë joaktiv për një kohë të gjatë.
- Alarmet e ekranit : Ata me punë kompjuterike mund të dëshirojnë të instalojnë një program, siç është RSIGuard, që shfaqet për t'i njoftuar ata për të lëvizur për çdo orë. Për ata që janë të lidhur me kabinën, kjo mund të nënkuptojë qëndrimin dhe ecjen në vend, shtrirjen e tavolinave, ndezjen gjatë telefonit, etj.
- Tryezë me rrota : Ndërtoni ose blini një tavolinë rutine për të ecur ngadalë gjatë punës në kompjuter, duke lexuar, duke luajtur ose duke parë video.
- Kalo në lojëra aktive video : në vend që të luani lojëra kompjuterike të ulur, kaloni në një pajisje Wii ose pajisje të tjera lojrash që përfshijnë lojëra aktive që ju keni në këmbë dhe në lëvizje.
- Ecni në pushimet tuaja : Përdorni kohën tuaj të pushimit dhe të drekës për të hyrë në një shëtitje të shpejtë .
burimet:
Wilmot, EG, et al. "Koha e ulur në të rriturit dhe shoqata me diabet, sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekja: rishikim sistematik dhe meta-analizë", DIABETOLOGIA , Vëllimi 55, Numri 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Roli i shpenzimeve të ulëta të energjisë dhe uljes në obezitetin, sindromën metabolike, diabetin e tipit 2, dhe sëmundjet kardiovaskulare". Diabetes . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "A po përballemi me një paradigmë të re të fiziologjisë së pasivitetit?" Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive
Emmanuel Stamatakis, et al. "Koha e argëtimit të bazuar në ekran, vdekshmëria gjithandej dhe ngjarjet kardiovaskulare", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz dhe Michael J. Thun "Koha e lirë e shpenzuar për uljen e vdekshmërisë totale në një bashkësi të ardhshme SHBA të rriturit. " Jam. J. Epidemiol. , Advance Access publikuar më 22 korrik 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Vetë-raportuar kohë ulur dhe shënuesit e inflamacionit, rezistenca e insulinës, dhe adiposity." Am J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Thyerja e uljes së zgjatur zvogëlon glukozën postprandiale dhe përgjigjet e insulinës". Kujdesi për diabet . 2012 28 shkurt.