Ecja nxit jetëgjatësi dhe ul rrezikun e vdekjes
A rritet këmbëngulja për jetëgjatësi? Studimet kanë gjetur shoqata në mes të ecjes më të madhe dhe të gjallë më gjatë.
Merrni 3000 hapa më shumë në ditë për të jetuar më gjatë
Vendoseni në Fitbit tuaj, dilni nga pjerrësi dhe filloni duke ecur në rrugën tuaj për një jetë më të gjatë. Një studim i mbi 2500 australianë të moshës së mesme konstatoi se rritja e hapave të tyre të hapsirës në ditë nga niveli i ulur deri në 10,000 hapa në ditë reduktoi rrezikun e vdekshmërisë së tyre me 40 për qind Të gjeturat dukeshin lineare - ecin më shumë, jetojnë më gjatë.
Shtimi i 3000 hapave në ditë , ekuivalenti prej 1.5 milje ose ecja për 30 minuta , zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme me 12 për qind. Studimi i ndoqi pjesëmarrësit gjatë një periudhe 15 vjeçare.
Mos u ndalni në këmbë. Një studim i madh i ardhshëm i publikuar në vitin 2017 zbuloi se të moshuarit që ecin në masë të madhe pakësojnë rrezikun e vdekshmërisë së të gjitha shkaktarëve në krahasim me ata që janë joaktivë. Ata që përdorën ecjen si aktivitetin e tyre të vetëm fizik, por plotësuan rekomandimin e ecjes së shpejtë për 150 minuta ose më shumë në javë, ulën rrezikun e vdekshmërisë për 20 përqind krahasuar me ata që ecnin për më pak se dy orë në javë. Ata gjithashtu ulën rrezikun e vdekjes së sëmundjeve të frymëmarrjes me 30 për qind dhe kancerin me 9 për qind krahasuar me ata që ecnin më pak. Por ka pasur gjithashtu një bonus për ata që ecën për më pak se dy orë në javë, pasi ata kishin një rrezik prej 26 për qind më të ulët të vdekjes së atyre që ishin joaktivë.
Përfundimi: bëni sa më shumë që ecni sa mundeni.
Përdorimi i një pedometër mund t'ju motivojë që të ecni më shumë , dhe gjithashtu matni objektivisht nëse jeni duke ecur aq shumë sa mendoni se jeni. Është një taktikë e mirë për t'u përdorur nëse nuk keni qenë aktiv dhe doni të filloni dhe të vazhdoni.
Efektet e Shëndetit të Madh të Ecjes
Ecja dhe llojet e tjera të stërvitjes ndoshta mbrojnë zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut duke ngritur HDL, kolesterolin e mirë, dhe duke mbajtur peshën poshtë.
Ekspertët dyshojnë se mund të ndihmojë parandalimin e kancerit nga efektet e dobishme në sistemin imun dhe nivelet e hormoneve, ndër të tjera. Ecja gjithashtu kontribuon në "rregullsinë" e cila zvogëlon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Studimet tregojnë ecje dhe ushtrime të tjera me intensitet të moderuar zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit. Shih artikujt tonë të tjerë mbi ecjen dhe parandalimin e sëmundjeve.
Uji dhe stërvitja zvogëlojnë rrezikun e kancerit kolorektal
Pini dhe lëvizni, një studim në Tajvan ka gjetur 83 për qind më pak kancer kolorektal në meshkuj që ushtrojnë në krahasim me meshkujt e ulur. Ata nuk gjetën asnjë efekt tek gratë, por kjo mund të jetë sepse gratë në Tajvan rrallë janë të ulur pasi bëjnë mjaft punë shtëpiake.
Ushtrimi i moderuar përfiton zemrën
Ju nuk duhet ta ndjeni djegjen. Vetëm 30 minuta në ditë ecje sjell sa më shumë reduktim të rrezikut për sulme në zemër si një program ushtrimesh me intensitet të lartë, sipas një studimi të botuar në Arkivat e Mjekësisë së Brendshme.
Të Siguroheni Si Ju Mosha dhe me Kushtet e Shëndetit
Parandalimi i një dëmtimi në sporte është shpesh një shqetësim. Udhëtarët mund të përdorin shumë nga të njëjtat parime që përdoren për të parandaluar dëmtimin e drejtimit kur jeni mbi moshën 50 vjeç. Ndërtoni kohën tuaj në këmbë dhe shpejtoni në mënyrë të qëndrueshme. Një shëtitje e përditshme është e mirë për ju, por gjithashtu merrni një ditë pushimi pas ndonjë stërvitje veçanërisht të gjatë ose të fuqishme për t'i dhënë trupit tuaj një shans për të riparuar dhe ndërtuar muskuj të rinj.
Kontrolloni ndonjë këshillë me sensin tuaj të përbashkët dhe rekomandimet e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor.
Arthritis dhe diabeti janë kushte të zakonshme që shumë njerëz zhvillohen teksa plaken. Zakonisht rekomandohet ecja si një mënyrë për të mbajtur aktiv dhe për të menaxhuar diabetin. Dhimbja e artritit mund ta bëjë më të vështirë dëshirën për të ecur, por ka mënyra për të mbajtur ecur kur keni gjunjë të këqij . Bisedoni me mjekun tuaj për ndonjë modifikim të barnave ose rekomandimeve të bazuara në situatën tuaj. Pastaj filloni.
Nxitini ata që doni të dilni dhe ecni rregullisht në mënyrë që ata të jenë rreth më gjatë. Qëndroni të shëndetshëm dhe qëndroni në shteg. Filloni të ecni .
> Burimet:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Hapat e përditshëm të matur në mënyrë objektive dhe vdekshmëria e mëvonshme afatgjatë për të gjithë: Studimi i Kohëzgjatjes së Perspektivës së Përsosur. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Aktiviteti fizik i kohës së lirë dhe rreziku i arrestimit të zemrës primare". Arkivat e Mjekësisë së Brendshme , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Duke ecur në lidhje me vdekshmërinë në një koherencë të madhe të të rriturve të moshuar të SHBA. Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Aktiviteti fizik, marrja e ujit dhe rreziku i kancerit kolorektal në Tajvan: një studim i rastit me bazë spitali Journal of Cancer , 1999 12 gusht, 82 (4): 484-9.