"Sapo kuptova se unë jam shtatzënë, aktualisht ekzekutoj rreth 25-30 milje në javë. A mund të vazhdoj të konkurroj gjatë shtatzënisë time? "
Qindra studime tregojnë se aktiviteti fizik është jo vetëm i sigurt, por i dobishëm, për nënat shtatzëna. Ushtrimi mund të ndihmojë në mbajtjen e kontrollit të shtatzënisë në peshë, të parandalojë diabetin e shtatzënisë dhe hipertensionin e shtatzënisë, ndoshta të zvogëlojë gjatësinë e punës dhe të shpejtojë kohën e rimëkëmbjes pas shtatzënisë.
Meqenëse ju ishit duke ecur përpara se të keni mbetur shtatzënë, është e sigurt të vazhdoni të vazhdoni gjatë shtatzënisë. Për ato gra që nuk vrapuan më parë, është më mirë të presësh deri pas shtatzënisë tënde për të filluar.
Udhëzime për Running While shtatzënë
Nëse prisni dhe keni vrap para se të keni mbetur shtatzënë, këtu janë disa udhëzime që duhet të ndiqni:
- Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që plani yt i drejtimit të jetë i sigurt dhe specifik për nevojat tuaja. Çdo grua dhe çdo shtatzëni janë të ndryshme.
- Qëllimi për të ruajtur nivelin tuaj të stërvitjes me ushtrime të moderuara dhe të shpeshta. Ju nuk duhet të provoni të overexert veten për të arritur një nivel të pikut palestër ose tren për një garë. Ju mund të dëshironi të kaloni në një strategji run / walk . Nuk është koha që të përpiqeni të mundni rekordin tuaj personal ose të bëni distancën tuaj më të gjatë ndonjëherë.
- Mos injoroni shenjat paralajmëruese nëse ato ndodhin gjatë kohës së ekzekutimit, siç janë gjakderdhja vaginale, ngërçi, mërzitja e tepruar, ndjenjat e vështira ose dhimbje koke ekstreme. Konsultohuni me mjekun tuaj menjëherë nëse lind ndonjë prej këtyre problemeve.
- Kushtojini vëmendje etjes tuaj dhe sigurohuni që jeni mirë hidratuar. Run ose ecni me një shishe uji , kështu që ju keni lëngje kur keni nevojë për to.
- Nëse doni të merrni pjesë në një garë, është e rëndësishme që ju të mos keni qëllime specifike kohore ose të planifikoni të shtyni veten gjatë garës. Bëni atë thjesht si një lojë zbavitëse.
- Pas lindjes së fëmijës tuaj, ju mund të vazhdoni të punoni. Vetëm kontrolloni me mjekun tuaj për mënyrën se si dhe kur duhet të rregulloni paslindjen tuaj të drejtimit.
- Nëse do të bëni trajnime për forcë dhe aktivitete ndër-trajnimi , mos bëni ushtrime që përfshijnë gënjeshtrën në kurrizin tuaj pas tremujorit tuaj të parë. Dhe përmbahet nga kryerja e veprimtarive që rrisin rrezikun e rënies ose traumave të barkut, të tilla si hipur mbi kalë, ski drejt greminës, futbollit dhe basketbollit.
Burimet: "Ushtrimi gjatë Shtatzënisë: i sigurt dhe i dobishëm" Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, 28 mars 2008
"Aktiviteti fizik për gratë gjatë shtatëzanisë dhe periudha pas lindjes" Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore