Një dëmtim i vazhdueshëm nuk është kurrë argëtues dhe një vizitë tek mjeku për një dëmtim të vazhdueshëm mund të jetë një shqetësim dhe shpenzim i madh. Por shumë lëndime të drejtuara reagojnë mirë ndaj vetë-trajtimit të Rajonit , dhe disa vrapues përdorin disa mjete të tjera në shtëpi për të trajtuar ose parandaluar lëndimet dhe dëmtimet në punë. Këtu janë disa - ndoshta pazakontë, por efektive - vrapuesit 'home remedies.
1 - lëng qershi për dhimbje muskulore.
Lëngu i qershisë është një tjetër pije që ka qenë prej kohësh një preferuar i vrapuesve dhe trajnerëve, por gjithashtu ka disa shkenca për ta mbështetur atë si një lehtësim i mundshëm i dhimbjeve të muskujve. Lëngu i qershisë përmban kimikate anti-inflamatore natyrore që mund të zvogëlojnë dhimbjen e muskujve dhe ënjtjen. Pjesëmarrësit në një studim që pinin 16 ounces në ditë për 3 ditë para se një stërvitje e vështirë të ndjehen më pak dhimbje muskulore 2 ditë më vonë.
2 - lëng turshi për dhimbje muskulore.
Nëse vuani nga dhimbje të këmbëve gjatë gjurmëve dhe garave të gjata, dhe keni provuar mjete të ndryshme, mund të doni të provoni lëng bajame. Lëngu i qitros ka qenë prej kohësh i mbrojtur si një rregullim për cramping muskujt nga disa vrapues dhe trajnerë, dhe një studim jep më shumë besueshmëri në këtë ilaç në shtëpi.
3 - Ball Tenis për Masazh.
Megjithëse ka shumë rreshta masazhash dhe topa në treg, shumë vrapues betohen duke përdorur një top të zakonshëm tenisi për të liruar nyjet e muskujve. Për të bërë një masazh me top tenis, thjesht shtrihuni mbi topin dhe vendoseni aty pranë ku ndjeheni një vend i ngushtë ose nyje muskulore. Ju pastaj përdorni peshën tuaj të trupit për të aplikuar presion të qëndrueshëm dhe rrokulliset mbrapa dhe me radhë në top. Spote më të mira për një masazh me top tenisi janë shpina, hips dhe prapanica, sepse ato janë më të lehta për të aplikuar presion të qëndrueshëm.
4 - Ngrira Veggies si një Pak Ice.
Sigurisht, ju mund të bëni paketën tuaj të akullit . Por një çantë me veggies ngrirë punon po aq mirë, nëse jo më mirë. (Ka diçka për mënyrën se si ato bizele të ngrira përputhen vetëm me formën e këmbës suaj.) Vetëm sigurohuni që ta mbani qesen me perime të ngrira në një peshqir, sikur të keni një pako akulli, kështu që nuk do ta vendosni direkt në lëkurës.
5 - Tape Duct për të parandaluar blisters këmba.
Runners të cilët janë të prirur për blisters këmbë janë ndonjëherë të gatshëm të provoni ndonjë gjë për të parandaluar të reja. Disa kanë përdorur shiritin e kanaleve si një masë parandaluese të suksesshme duke e zbatuar atë në "pika të nxehta" - ose zona të acaruara, të rrezikuara nga flluska - para se të shkojë. Ideja është që shiritat e kanaleve të mbrojtur këmbën nga fërkimi nga këpucët tuaja të drejtimit, e cila është ajo që shkakton blisters. Por mos e vendosni kanalin që të marrë blisters që kanë formuar tashmë - është më mirë të rrinë me fashat e dizajnuara për blisters, për të shmangur infeksionin e mundshëm dhe heqjen e dhimbshme.
6 - Golf Ball për Masazh.
Një top golfi është një tjetër mjet i mirë masazh, sidomos për çështjet e këmbëve të tilla si fasciitis shputës. Ju mund të rrokullisni topin e golfit nën harkun e këmbës suaj. Mund të dëmtojë në fillim, por nëse e bëni një herë në ditë (15-30 minuta) për disa ditë, duhet të keni ndonjë lehtësim në ngushtësinë e zonës.
burimet:
"Ndalimi i reflekseve të ngërçeve të muskujve të shkaktuara nga elektriciteti në njerëz të hipohidratuar". Med Sci Sport Exerc 2010 Maj; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Efikasiteti i një lëngu të qershisë në krekë përzihet në parandalimin e simptomave të dëmtimit të muskujve" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.