Megjithë përpjekjet tuaja më të mira për parandalimin e lëndimeve , ju mund të gjeni veten duke u marrë me disa dhimbje dhe dhimbje gjatë trajnimit tuaj. Shumica e lëndimeve të drejtuara reagojnë mirë ndaj trajtimit "Rajs": Rest, Ice, Compression dhe Elevation. Trajtimi i Rajonit mund të lehtësojë dhimbjen, të zvogëlojë ënjtjen dhe të mbrojë dëmtimet nga përkeqësimi i mëtejshëm. Duhet të ndiqet për 24 deri në 48 orë pas lëndimit fillestar.
Rajs për lëndimet tuaja
Pjesa tjetër është shpesh trajtimi më i lehtë dhe më efektiv për dëmtimet e zakonshme të drejtimit. Merrni disa ditë larg nga drejtimi, mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të shëruar dëmtimin tuaj.
Në varësi të natyrës dhe vendndodhjes së dëmtimit tuaj, ju mund të bëni disa aktivitete ndër-trajnuese të pa-ndikuara ose të ulëta, si p.sh. noti ose çiklizmi, gjatë periudhës së pushimit tuaj. Bisedoni me trajnerin tuaj, terapistin fizik ose ofruesin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse mund të bëni ndër-trajnim ose duhet të merrni një pushim të plotë nga të gjitha stërvitjet.Ice është vendi i problemit me një pako akulli ose një qese me perime të ngrira për 20 minuta, çdo 4 deri në 6 orë. Sigurohuni që ta përfundoni paketën e akullit në një peshqir para se ta vendosni atë në lëkurën tuaj. Ju kurrë nuk duhet të vendosni një paketë akulli direkt në lëkurën tuaj pasi ai mund të çojë në djegien e akullit.
Ju gjithashtu mund të përdorni një filxhan akulli. Për të bërë një filxhan akulli, mbushni një filxhan me ujë dhe pastaj vendoseni në frigorifer. Kur është e ngrirë, hiqeni pjesën e sipërme të kupës dhe masazhoni zonën e dëmtuar me kupën e akullit (të mbuluar me një peshqir) për rreth 10 minuta.
Përpiquni të akulloni zonën e prekur sa më shpejt që të jetë e mundur sapo të ndjeni dhimbje dhe menjëherë pas një vrapimi nëse po vrapon me një lëndim. Nxehtësia duhet të zbatohet vetëm për një dëmtim pas zhdukjes së inflamacionit, zakonisht pas rreth 72 orësh. Nëse ënjtja juaj ka rënë ndjeshëm, por ka akoma inflamacion, provoni nxehtësinë dhe akullin alternues pas disa ditëve të trajtimit të akullit.
Kufizimi i shtypjes ënjtje dhe mund të ofrojë lehtësim të vogël dhimbjeje. Ju mund të përfundoni zonën e prekur me një fashë Ace, por mos e bëni atë shumë të ngushtë. Nëse ju ndjeheni të ngacmuar ose presion të tepruar, liroj fashë.
Mos supozoni se për shkak se pjesa juaj e dëmtuar është e mbështjellë dhe ndihet pak më mirë, është e sigurt të filloni të riktheheni përsëri. Sigurohuni që t'i jepni vetes kohën që duhet të shëroheni para se të ktheheni në drejtimin. Përndryshe, ju rrezikoni të dëmtoni lëndimin tuaj dhe të rrisni kohën tuaj të shërimit.
Ngrini pjesën e trupit të dëmtuar - përpiquni ta merrni atë më të lartë se zemra juaj, nëse është e mundur. Në shumicën e rasteve, ju mund ta bëni këtë duke shtrirë dhe duke mbështetur pjesën e trupit të dëmtuar në jastëkë.
Përveç trajtimit Rajs, ju gjithashtu mund të dëshironi të përdorni ilaçe anti-inflamatore (NSAIDs) jo steroide, të tilla si ibuprofen ose naproxen, për të lehtësuar ënjtjen dhe dhimbjen. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse duhet të merrni ndonjë.
Burimi: "Rest, Ice, Compression, and Elevation (RICE) - Përmbledhje e temave", WebMD.com.