Nëse jeni një kontrabandist dhe ndjeni dhimbje ose aftësi të kufizuara, ju mund të përfitoni nga terapia fizike për t'ju ndihmuar të përmirësoni lëvizshmërinë tuaj. Running është një sport popullor i gëzuar nga shumë njerëz të të gjitha moshave. Ndërsa drejtimi është një stërvitje e madhe për muskujt, nyjet, zemrën dhe mushkëritë, mund të shkaktojë tendosje të përsëritura në pjesët e trupit dhe të jetë një burim lëndimi.
Ndërkohë që nuk mund të shmangen të gjitha lëndimet në drejtime, mund të ndodhin shumë lëndime të përsëritura të tendosjes. Duke ruajtur fleksibilitetin dhe forcën e duhur, ju mund të kufizoni shanset tuaj për të vuajtur nga pesë dëmtimet më të mira të drejtimit.
Sindromi Iliotibial Band
Sindromi Iliotibial band (ITBS) ndodh kur ka fërkime të përsëritura të grupit iliotibial, një masë e trashë e indeve që rrjedhin jashtë në pjesën e jashtme të kofshës nga hip deri në pjesën e përparme të gjurit. Irritimi i ITB zakonisht shkakton dhimbje djegëse intensive në pjesën e jashtme të kneecap. Trajtimi i ITBS përfshin pushim dhe akull gjatë fazës fillestare të lëndimit. Kjo mund të ndihmojë në kufizimin e përgjigjes nxitëse. Pas një periudhe të shkurtër pushimi, shtrirja e butë e ITB mund të fillojë. Herë pas here, kufizimet e forta të hip dhe të barkut mund të kenë një ndikim në pozicionin e gjurit gjatë drejtimit, gjë që mund të vendosë stres në ITB. Prandaj, forcimi i hip dhe core mund të kërkohet për t'u rimëkëmbur plotësisht nga ITBS.
Mjeku juaj dhe terapisti fizik mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni cilat grupe specifike të muskujve duhet të fokusoheni.
Sindromi Piriformis
Piriformis është një muskul që qëndron thellë në hip dhe shërben për të rrotulluar dhe stabilizuar hip. Irritimi i muskujve piriformis mund të shkaktojë dhimbje të hipit dhe butthit. Kurset e muskujve piriformis mbi nervin sciatic dhe ngushtësi në muskujt piriformis mund të shkaktojnë dhimbje që shkon poshtë këmbës, ashtu si dhimbje të nervit shiatik.
Nëse keni sindromi piriformis, mjeku juaj dhe terapisti fizik duhet t'ju vlerësojnë për të përcaktuar shkakun biomechanik të dhimbjes. Meqë dhimbja e shpinës nganjëherë ndihet në hip, ekzaminimi i shpinës së ulët dhe shpinë duhet të ndodhë. Trajtimi fillestar i sindromës piriformis përfshin një periudhë pushimi. Sapo dhimbja akute është ulur, shtrirja dhe forcimi i muskujve të hips dhe këmbëve duhet të ndodhë.
Sindromi i stresit Patellofemoral (PFSS)
Ky problem i zakonshëm i gjurit ndodh me ndjekjen e pahijshme të kneecap në groove e femurit dhe shkakton dhimbje rreth kneecap. Mund të shkaktohet nga ngushtësi në grupin iliotibial, dobësi në muskujt e kofshës, ose dobësi në muskujt e hip. Trajtimi i PFSS përfshin pushim dhe akull për të kontrolluar inflamimin fillestar. Pas një periudhe të shkurtër pushimi, shtrirja dhe forcimi i butë mund të bëhet. Terapistja juaj fizike duhet gjithashtu të vlerësojë ecjen tuaj dhe hapat për të vlerësuar nëse gabimet e tjera mekanike po shkaktojnë problemin tuaj.
Shin Splints
Shin splints janë shkaktuar nga inflamacion i tendinit anterior tibialis në para të shin. Simptomat e shin splints përfshijnë dhimbje, mpirje dhe djegie në frontin e shin. Ndonjëherë pozita e dobët e këmbës mund të shkaktojë shin splints, kështu që terapisti juaj fizik duhet të vlerësojë pozitën e këmbëve tuaja, ndërsa ju jeni duke qëndruar dhe shtrirë.
Ortotika ndonjëherë është e nevojshme për të korrigjuar pozicionin e këmbës.
Fasciiti shputar
Fashë e shputës është një brez i trashë i indeve në pjesën e poshtme të këmbës që ndihmon në formimin e harkut të këmbës. Irritimi i fasadës së shputës mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës afër kockës së thembrave. Ju duhet fillimisht të trajtoni fasciitis shputës me një periudhë pushimi dhe akulli. Duhet të fillojë shtrirja e butë e muskujve të viçit dhe këmbëve. Ashtu si me shin splints, një vlerësim këmbë mund të jetë e nevojshme për të parë nëse pozicioni i këmbëve tuaja mund të jetë një shkak mekanik i fasciitis mbesaportës.
Nëse jeni një kontrabandist që përjeton ndonjë lëndim të përsëritur të tendosjes, duhet të flisni me mjekun dhe terapistin tuaj fizik për të vendosur për trajtimin më të mirë për ju.
Një vlerësim i plotë i biomechanics tuaj specifike gjatë drejtimit mund të ju ndihmojë të trajtuar problemin aktual dhe për të parandaluar episodet e ardhshme të dhimbjes.