Pyetje: Terapisti im fizik analizoi formën time duke përdorur teknologjinë e analizës së analizës së gjurmës dhe ajo tha se unë duhej të punoja në këndin tim Z. Cila është këndi Z dhe pse është e rëndësishme në drejtimin e mekanikës?
Djemtë e Gait përcaktojnë këndin e Z si: "zgjatja e hip duhet të jetë e barabartë me dorsifleksionin e kyçit të këmbës dhe anasjelltas." (Shtrirja e Hip është drejtimi i hip tuaj duke lëvizur drejt pjesën e prapme të trupit tuaj.
Dorsiflexion e kyçit të këmbës është lëvizja e këmbëve dhe e kyçit të këmbës duke u përkulur në drejtim të gjurit.) Këndi Z është formuar nga lidhja e hip dhe kyçit të këmbës dhe optimizimi i saj mund të jetë çelësi i drejtimit pa dhimbje dhe përmirësimit të efikasitetit të drejtimit.
Running dhe Angle Mystical Z
Nëse ju jeni një kontrabandist, atëherë ju kuptoni se sa e rëndësishme është ruajtja e formës optimale të drejtimit për të maksimizuar efikasitetin dhe për të parandaluar dëmtimin. Terapisti juaj fizik mund të analizojë modelin tuaj të ecjes në lëvizje dhe t'ju ndihmojë të përcaktoni formën më të mirë për të mbajtur ju në rrugë dhe jashtë klinikës së rehabilitimit.
Një metodë për të optimizuar formën tuaj të drejtimit për parandalimin e lëndimeve është të mbash një kënd të përshtatshëm Z. Ky kënd është formuar duke analizuar drejtimin tuaj nga anët dhe matjen e këndeve të përbashkëta në hips tuaj dhe këmbëve. Këndi Z është këndi i formuar nga hipsat dhe këmbët kur këmba juaj është në tokë, pak para një qëndrimi përfundimtar.
Si mund ta gjej këndin tim Z?
Gjetja e këndit tuaj Z është e lehtë - nëse keni mjetet e duhura. Ja se si të gjesh këndin e Z (mund të të duhet ndihmë për këtë):
- Merrni një foto akoma të vrapuar, të shtënë nga ana. Këmba juaj e pasme duhet të jetë në tokë, por vetëm për të lënë terren në qëndrimin e terminalit. Këmba juaj e përparme duhet të jetë në ajër dhe të përkulet para jush. (Mënyra më e mirë për të marrë këtë foto është një video që analizon aplikacionin si Dartfish. Duhet të kesh nevojë për një mik ose për të marrë videon tënde në një rutine.)
- Pasi të keni fotografinë, tërhiqni një vijë përmes nyjeve të hipit tuaj që është paralel me aeroplanin e majës së legenit tuaj.
- Vizatoni një vijë përgjatë këmbës suaj që shtriheni nga hip tuaj në kyçin e këmbës.
- Vizatoni një vijë nga nyja e këmbëve, këmbët tuaja dhe gishtat e këmbëve.
Tre linjat që keni tërhequr duhet të formojnë formën e letrës "Z". Ky është këndi juaj Z.
Këndi optimal i Z duhet të tregojë se zgjerimi i hip zgjerimit të levizjes është i barabartë me gamën e dorsifleksionit të kyçit tuaj të lëvizjes. Letra juaj Z duhet të duket si një letër simetrike. Nëse letra juaj Z ndryshohet në çfarëdo mënyre, kjo mund të nënkuptojë që ju keni disa devijime në ecje që mund të kenë nevojë të adresohen për të optimizuar efikasitetin dhe ndoshta për të parandaluar dëmtimin.
Kam Këndin Z-Tani Çfarë?
Korrigjimi i formës suaj running mund të jetë i vështirë. Ne kemi qenë të gjithë që nga ditët tona më të hershme në shesh lojërash, dhe duke bërë një ndryshim tani në jetën tuaj të rritur mund të jetë e vështirë. Por, nëse kryeni ushtrimet e duhura për këndin tuaj Z të veçantë, mund të jeni në gjendje të bëni ndryshime të lehta që mund të zgjedhin formën tuaj running. Terapisti juaj fizik duhet të jetë në gjendje të analizojë këndin tuaj të veçantë Z dhe të përshkruajë stërvitjet më të mira për devijimet e këndit Z.
Filloni nga toka duke shikuar pozicionin tuaj të kyçit.
Nëse diapazoni i dorsifleksionit tuaj të kyçit të këmbës është i kufizuar, këndi i Z mund të tregojë një kënd më të madh në këmbë sesa në hip tuaj. Kjo mund të tregojë që muskujt e viçit dhe soleusit janë të shtrënguar dhe tibialis juaj i mëparshëm është i dobët ose i frenuar. Ushtrimet për ju mund të përfshijnë:
- Viçi peshqir shtrihet
- Shtrirje vetëmus
- Forcimi i tibialis anteriore të kyçit të këmbës
Tjetra, kthejeni vëmendjen tuaj në hip tuaj. Nëse këndi i Z tregon mungesën e zgjatjes së hipit, siç dëshmohet nga një kënd më i madh në hip tuaj sesa në kyçin e këmbës, mund të keni nevojë të bëni ushtrime që mund të përfshijnë:
- Hip flexor shtrihen
- Quadriceps që shtrihen
- Forcimi i hip dhe gluteal
Këto stërvitje ndihmojnë për të përmirësuar aftësinë e hip tuaj për të zgjeruar plotësisht ndërsa ju jeni duke, duke mbajtur hip tuaj, gju dhe kyçin e këmbës në një pozicion optimal dhe duke ndihmuar për të çuar përpara me efikasitet maksimal. Hulumtimet gjithashtu tregojnë se optimizimi i forcës hip mund të luajë një rol në parandalimin e dhimbjes në gju në vrapues.
Vendosja e të gjithë së bashku
Kështu që ju keni parë terapistin tuaj fizik dhe keni analizuar këndin tuaj Z. Ju keni disa ushtrime për të punuar për të bërë disa ndryshime. Tani Cfare? Vazhdoni të vraponi, bëni stërvitjet tuaja dhe kontrolloni me PT-në tuaj brenda disa javëve për të parë nëse ka pasur ndonjë ndryshim në këndin tuaj Z.
Pra, përsosja e këndit tuaj Z do të parandalojë të gjitha lëndimet? Me siguri jo. Qëllimi juaj për optimizimin e këndit tuaj Z është që të maksimizoni efikasitetin tuaj të drejtimit. Hulumtimet tregojnë se vrapues ecja e të cilit devijon në mënyrë të konsiderueshme nga këndi Z mund të ketë një rrezik në rritje të problemeve me tendonin e Akilit dhe tendinopatinë, dhimbjen në gjunjë ose problemet e hip. Mbajtja e këndit të Z thjesht mund të mbajë gjërat në pozicionin më të mirë të mundshëm gjatë drejtimit. Kjo mund të parandalojë dëmtime të tepruara, por nuk ka garanci se do të ndodhë.
Nëse zhvilloni dhimbje gjatë kohës së kandidimit, një hap i mirë i parë është ndalimi i drejtimit dhe kontrolli me terapistin tuaj fizik. Ai ose ajo mund të analizojë ecjen tuaj, kontrolloni gamën tuaj të levizjes dhe fuqisë dhe të përshkruani stërvitjet për të ndihmuar në korrigjimin e ndonjë mangësie.
Running mund të jetë një sport i shpërblyer, por ajo gjithashtu mund të çojë në të tepërt dhe lëndimet e përsëritura tendosje. Merrni një moment për të vizituar PT-në tuaj për të kontrolluar këndin tuaj Z dhe pastaj të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të korrigjuar formën tuaj të drejtimit për të optimizuar këndin tuaj Z dhe për të maksimizuar efikasitetin dhe (me shpresë) të parandaloni dëmtimet.
> Burimet:
> Ferber R, et al. Mekanizmat e dyshuar në shkaqet e përdorimit të tepruar të plagosjeve: Një rishikim klinik. Trajnimi Atletik . 2009.
> Kim S dhe Yu J. Ndryshimet e Parametrave Gait dhe Dinamika Ulët e Gjymtyrëve në Runners Rekreative me Tendinopati të Akilit. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. A vrapuesit novelë kanë hips të dobët dhe forma të këqija running? Gjendja e Gait. 40 (1). 2014. 82-6.