Muskujt e viçit, të njohur edhe si muskujt gastrocnemius, janë të vendosura në pjesën e pasme të këmbëve tuaja të ulëta. Këto muskujt ecin poshtë këmbës suaj të poshtëm nga prapa gjurit tuaj dhe bashkohen me muskujt e soleusit për të formuar tendinën e Akilit, e cila ngjitet në pjesën e prapme të kockës së thembrës.
Funksioni i muskujve të viçit
Muskujt e viçit tuaj ndihmojnë për të treguar këmbën tuaj poshtë sikur keni qenë duke ecur në një pedale të frenave në makinën tuaj.
Kur ecni, ky grup i muskujve ndihmon për t'ju çuar përpara me çdo hap. Që nga viçi i bashkëngjitet në pjesën e pasme të gju, ajo është gjithashtu aktive kur të përkulni gjurin tuaj. Ky grup i muskujve gjithashtu mund të punojë me kuadrot e muskujve tuaj dhe ndihmës për të ndihmuar të rregulloni gjurin kur këmba juaj mbillet në tokë.
Dëmtime të përbashkëta që përfshijnë muskujt e viçit
Meqenëse muskujt e viçit kalojnë të dyja gjurin dhe nyjen e kyçit të këmbës, një dëmtim këtu mund të shkaktojë humbje të konsiderueshme funksionale, sidomos me ecjen dhe vrapimin. Lëndimet e zakonshme që përfshijnë viçin tuaj përfshijnë:
- Lloj i viçit
- Tendonitis e Akilit
- Spazma e muskujve të viçit
- Fasciitis shpuese
- Bursitis thembra
Kushte të tjera mund të shkaktojnë ngushtësi në viçin tuaj. Për shembull, nëse keni pasur një goditje, ju mund të përjetoni dhimbje dhe ngushtësi në pjesën e pasme të këmbëve. Ndonjëherë, kushtet si sëmundja e Parkinsonit ose dëmtimi i shtyllës kurrizore mund të shkaktojnë spazma të muskujve të kafkës.
Trajtimi për shumë prej këtyre kushteve mund të përfshijë forcimin dhe shtrirjen e muskujve të viçit për të rikthyer forcën dhe lëvizshmërinë normale. Një vizitë në terapistin tuaj fizik mund t'ju ndihmojë të vendosni për trajtimin më të mirë për dëmtimin tuaj të veçantë të viçit.
Gjatë viteve, mençuria konvencionale ka qenë që shtrëngimi i muskujve para konkurrencës atletike dhe stërvitjes mund të ndihmojë në kufizimin ose reduktimin e lëndimeve.
Hulumtimet më të fundit tregojnë se shtrëngimi i muskujve para stërvitjes nuk mund të zvogëlojë me të vërtetë dëmtimin. Sidoqoftë, shtrëngimi i muskujve para stërvitjes mund të ndihmojë që muskujt dhe nyjet tuaja të lëvizin lirshëm gjatë stërvitjes ose konkurrencës atletike.
Shtrirja e peshqve përfshin përdorimin e një peshqir për t'ju ndihmuar të ndihmoni gjatë shtrirjes. Ndërsa ka shumë metoda që ju mund t'i përdorni për shtrirjen e viçave, shtrirja e viçave të peshqve është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar fleksibilitetin e këtij grupi muskujsh. Ju mund të përdorni një peshqir, një rrip, ose një rrip të gjatë për të ndihmuar në kryerjen e shtrirjes. Vetëm të jetë i sigurt për të kontrolluar me mjekun tuaj ose terapist fizik para se të filloni ndonjë program stërvitje.
Si të kryeni tendosjen e peshqve të peshqve
- Merrni një peshqir të gjatë ose një peshqir plazhi. Nëse ju nuk keni një peshqir të dobishëm, ju mund të përdorni rripin tuaj ose një pjesë të gjatë të litarit.
- Uluni në shtratin tuaj ose në dysheme me këmbët tuaja përpara jush.
- Përfundoni peshqirin rreth topit të këmbës suaj vetëm nën këmbët tuaja.
- Butësisht tërheqeni në peshqir, duke lejuar që këmbët tuaja të ngadalë të përkuleni drejt gjurit, duke mbajtur gjunjët drejt. Ju duhet të ndjeni një ndjenjë të lehtë shtrënguese në pjesën e prapme të këmbës suaj të poshtëm. Ju mund të ndjeni shtrirjen prapa thembra tuaj ose prapa gjurit tuaj, në varësi se ku muskujt ose tendoni është veçanërisht i ngushtë.
- Mbajeni pozicionin e shtrirë për 15 deri në 30 sekonda dhe pastaj ngadalë lëshoni shtrirjen. Rest për disa sekonda dhe pastaj përsëris shtrirje 3 deri në 5 herë në çdo këmbë.
Shtrirja e viçave të peshqve është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit të muskujve të viçit. Duke kryer këtë shtrirje një ose dy herë në ditë, mund të jeni në gjendje të siguroheni që muskujt e viçit dhe tendini i Akilit mund të lëvizin lirshëm dhe të funksionojnë siç duhet.