Tendoniti i Akilit është një dëmtim që ndodh kur tendoni i Akilit - grupi i madh i indeve që lidhin muskujt në pjesën e prapme të këmbës suaj të poshtëme me kockën e thembrës - bëhet i përflakur ose i irrituar.
Simptomat e tendinit të Akilit:
Shenjat dhe simptomat e tendinit të Akilit shpesh zhvillohen gradualisht. Ju do të ndjeni dhimbje dhe ngurtësi në Akilit tuaj (mbrapa kyçin tuaj), sidomos kur ju së pari të dilni nga shtrati ose pas ulur për një periudhë të gjatë kohore.
Inflamacioni është zakonisht në pikën më të ngushtë të tendinit tuaj, pak mbi thembrën tuaj.
Dhimbja nganjëherë zvogëlohet, ndërsa ju bëni një rrymë të nxehtë dhe madje mund të zhdukni ndërsa vazhdoni të vraponi. Por sapo të ndaloni, dhimbja kthehet dhe mund të ndihet edhe më keq. Mund të vërehet gjithashtu një tingull kërcitës ose kërcues kur prekni ose lëvizni tendën e Akilit. Mund të ketë gjithashtu ënjtje të butë ose një përplasje të vogël në tendin tuaj.
Shkaku i tendinitit të Akilit:
Kur vendosni një sasi të madhe të stresit në tendin tuaj Akilit shumë shpejt, ajo mund të bëhet e përflakur nga lotët e vegjël që ndodhin gjatë aktivitetit. Tendoniti i Akilit është shpesh një rezultat i mbivlerësimit , ose duke bërë shumë shumë shpejt. Vrapimi i tepruar i kodrës mund të kontribuojë në të. Fluturimi i harkut të këmba juaj mund të ju vendosë në rrezik në rritje të zhvillimit të tendinitit të Akilit për shkak të stresit shtesë të vendosur në tendonin tuaj të Akilit kur ecni ose vraponi.
Ju jeni më shumë në rrezik për tendinitisin e Akilit, nëse jeni i paqëndrueshëm (sidomos në muskujt e viçit) ose nëse mbivendosni (këmbët rrotullohen në brendësi kur futeni në punë). Mund të shkaktohet edhe nga një tkurrje e papritur ose e fortë e muskujve të viçit, siç është kur shkundni.
Parandalimi i tendonit të Akilit:
Nëse po filloni me stërvitjen tuaj, sigurohuni që të zgjasni (sidomos viçat) pasi të konkurroni dhe të filloni ngadalë, duke rritur distancën tuaj të përgjithshme javore jo më shumë se 10% në javë.
Jetë veçanërisht i kujdesshëm dhe mos e teproj kur futni trajnimin me shpejtësi ose trajnimin në kodër në regjimin tuaj. Mos bëni një stërvitje të vështirë dy ditë rresht. Forconi muskujt e viçit tuaj me ushtrime të tilla si ngritja e shputës . Punoni në aktivitete të ndryshme të trajnimit, të tilla si çiklizmi dhe noti, në trajnimin tuaj.
Trajtimi i tendonit të Akilit:
Përdorni metodën e trajtimit të Rajonit kur vini re së pari dhimbjen. Megjithëse pjesa tjetër është një pjesë e rëndësishme e trajtimit të tendonitit, pasiviteti i zgjatur mund të shkaktojë ngurtësi në nyjet tuaja. Ju duhet patjetër të marrë disa ditë jashtë nga drejtimin, por sigurohuni që ju të lëvizur kyçin e lënduar nëpër gamën e tij të plotë të lëvizjes dhe të kryejë viç butë dhe shtrirje kyçin e këmbës për të mbajtur fleksibilitet.
Nëse vetë-kujdesi nuk funksionon, është e rëndësishme që lëndimi të trajtohet, sepse nëse tendoni vazhdon të mbështesë lotët e vegjël nëpërmjet lëvizjes, mund të prishë nën stres të tepruar. Mjeku juaj mund të sugjerojë një këmbë të përkohshme këmbë që ngre thembrën tuaj dhe mund të lehtësojë tendosjen në tendonin. Trajtime të tjera të mundshme përfshijnë pads të posaçme për thembër ose gota për t'u veshur në këpucët tuaja për të mbështetur dhe mbështetur thembrën tuaj, ose një shëtitje të veshin gjatë natës. Terapia fizike mund të ndihmojë gjithashtu që tamponi të shërohet dhe të riparohet gjatë një periudhe prej disa javësh.
Burimi: Maharam, Lewis, MD Drejtimi i Udhëzuesit të Doc për Running Healthy , Velo Press, 2011.
Gjithashtu shih: 5 Gabimet e drejtimit që mund të çojnë në lëndim