1 - Filloni herët ose vonë
Mundohuni të shmangni drejtimin nga ora 10 deri në orën 16, kur intensiteti i diellit është në nivelin më të madh. Nëse duhet të stërviteni gjatë atyre orëve, përpiquni të rrini në rrugë ose shtigje me hije.
2 - Zgjidhni Shqyrtimin e Diellit të Drejtë
Përdorni një sunscreen papërshkueshëm nga uji që ka një SPF prej të paktën 15 dhe ofron mbrojtje të gjerë spektri, që do të thotë se mbron kundër rrezet UVA dhe UVB. Formulat e shkopit janë të mira për fytyrat e vrapuesve, sepse mbrojtja nga dielli nuk do të futet në sytë tuaj kur filloni të djersiteni.
3 - Vishni një vizë ose kapelë me një kufi
Një maskë ose kapelë do t'i japë fytyrës tuaj mbrojtje shtesë. (Edhe pse ju do të keni ende nevojë për mbrojtje nga dielli në fytyrë.) Gjithashtu do të ndihmojë në përthithjen e djersës, kështu që pamja e diellit nuk futet në sytë tuaj. Visors, në veçanti, janë të mira për motin e nxehtë running sepse ato mbrojnë fytyrën tuaj pa kapur ngrohjes në kokën tuaj.
4 - Vendoseni skajin e diellit para kohe
Pastrojeni në sunscreen tuaj të paktën 20 minuta para se të shkoni jashtë për drejtimin tuaj. Lëkura juaj ka nevojë për kohë për të absorbuar locionin.
5 - Mos e kaloni dritën diellore për shkurtime të shkurtra
Ju mund të merrni një djegie nga dielli në aq pak sa 15 minuta, kështu që nuk mendoni se duke bërë një afat të shkurtër do të thotë që ju nuk keni nevojë për sunscreen. Dhe mos supozoni se nuk keni nevojë për mbrojtje nga dielli nëse është e re. Si vrapues e dinë, moti mund të ndryshojë shumë shpejt dhe dielli mund të dalë në mes të kandidatit tuaj.
6 - Rifilloni pas dy orësh
Sunscreen fillon të humbasë efektivitetin rreth orës dy orëshe, ose edhe më shpejt nëse jeni duke djersitur rëndë, kështu që do t'ju duhet të rihapni nëse jeni duke bërë një afat të gjatë ose një garë. Mbaj një tub të vogël të sunscreen ose një njësi, fshij me diell në xhepin tuaj ose në një rrip vrapimi , kështu që ju mund të ri-aplikoni atë në fytyrë, qafë dhe krahë si ju drejtuar.
7 - Vendoseni shndritin e diellit para se të veshni
Një palë e mirë e syze dielli të bllokimit UV ua japin më shumë mbrojtje fytyrës dhe gjithashtu ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga rrezet e dëmshme të diellit.
8 - Vishni hije
Sigurohuni që të mbuloni zonat e trupit tuaj që supozoni se mund të mbrohen. Disa rroba vere janë bërë prej rrjetë ose pëlhure shumë të hollë, kështu që ata nuk mund të sigurojnë mbrojtje nga rrezet e diellit. Gjithashtu, rrobat tuaja lëvizin kur të vraponi (ose, nëse merrni nxehtë, mund të zgjidhni të hiqni disa rroba, si këmisha juaj). Pra, është më mirë të siguroheni që jeni plotësisht të mbuluar me mbrojtje nga dielli.
Burimi:
"Running in the Sun" Fondacioni i Kancerit të Lëkurës