Efektet anti-plakje të Yoga për mendjen, trupin dhe shpirtin e shëndetshëm
Në Shtetet e Bashkuara, shumë njerëz praktikojnë yoga për shëndetin - qofshin ato shëndeti fizik, shëndeti mendor, shëndeti shpirtëror ose një kombinim i të treve. Kur të shikoni rreth një studioe yoga amerikane, ka të ngjarë të shihni njerëz të të gjitha formave, madhësive dhe moshave. Studio yoga mund të jetë një vend i larmishëm, me njerëz të të gjitha niveleve të aftësive që kërkojnë një formë të shëndetit nga praktika e tyre.
Çfarë të gjithë këta njerëz kanë të përbashkët është se ata kanë zbuluar aftësinë unike të yoga për të nxitur shëndetin dhe për të promovuar jetëgjatësinë .
Një histori e shpejtë e Yoga
Në Indi, praktika e yoga daton mijëra vjet. Praktika u bazua në një filozofi gjithëpërfshirëse të njeriut që përpiqet për harmoni me veten dhe botën dhe si e tillë ishte dhe ende është një praktikë që përfshin frymëmarrjen, meditimin dhe stërvitjen. Pavarësisht nga historia e saj e gjatë , yoga erdhi vetëm në Shtetet e Bashkuara në shekullin e 19-të.
Në Shtetet e Bashkuara dhe vendet e tjera perëndimore, yoga është bërë kryesisht e lidhur me praktikën e asanas (të njohur edhe si postures) të Hatha Yoga dhe përgjithësisht konsiderohet një formë ushtrimi pavarësisht prejardhjes së tij më të thellë. Ndërsa disa ankohen për komercializimin perëndimor të yoga, shumë më tepër duartrokasin popullaritetin dhe qasjen në rritje.
7 Arsyet për të praktikuar Yoga për Shëndetësi
Pa marrë parasysh nivelin tuaj të aftësisë ose llojin e yoga që praktikoni, yoga mund të bëjë mrekulli për shëndetin dhe mirëqenien tuaj si sot ashtu edhe nesër.
Një praktikë e rregullt e yogës mund të ngadalësojë efektet negative negative që lidhen me stilin e jetës sonë të përgjithshme të ulur dhe plakjen. Më mirë akoma, yoga është e adaptueshme për të gjitha nivelet e aftësive dhe moshave, që do të thotë që trupi, mendja dhe shpirti mund të përfitojnë nga yoga edhe në pleqëri. Këtu janë shtatë arsye të mëdha për të filluar dhe për të vazhduar me praktikën yoga për shëndetin dhe jetëgjatësinë.
lakueshmëri
Një praktikë tipike amerikane e yoga zakonisht përbëhet nga një seri paraqet që mbahen për një kohë të ndryshme. Shumë nga këto paraqesin janë të thjeshta por sfiduese dhe kërkojnë forcë dhe fleksibilitet që mund të mos keni. Ndërsa yoga mund të të çojë në limitin tuaj fizik, ai gjithashtu mund ta zgjerojë atë.
Pas vetëm disa seancave, shumë veta vërejnë se pozicionet bëhen më të lehta dhe më likuide, duke ndërtuar forcën dhe fleksibilitetin e tyre , gjë që u lejon atyre të "shkojnë më thellë" në sjellje ose të sjellin vëmendjen e tyre në një aspekt tjetër të paraqitjes. Për të shmangur ankimin e zakonshëm të dhimbjeve dhe dhimbjeve në pleqëri, ju mund të ktheheni në yoga si lehtësim dhimbjeje dhe shtrirje e nevojshme. Ruajtja e fleksibilitetit dhe gamës së levizjes në vitet e tua të vjetra mund ta mbani trupin tuaj të shëndetshëm dhe të rrisni cilësinë e jetës tuaj.
Forca dhe ton muskujve
Ndërsa yoga rrit fleksibilitetin tuaj, ai gjithashtu njëkohësisht rrit forcën tuaj të muskujve. Yoga na bën më të fortë nëpërmjet mbajtjes së qëndrueshme të paraqitjeve, tranzicioneve të kontrolluara, dhe, sigurisht, paraqet veten. Më e rëndësishmja, yoga angazhon muskujt që ju nuk mund të përdorni ose të forconi në baza ditore, duke shtuar tonin e përgjithshëm dhe forcën dhe madje duke i dhënë një shtytje vitale në densitetin e kockave.
ekuilibër
Me aq shumë amerikanë të moshuar që vuajnë thyerje dhe çështje të tjera të rënda shëndetësore pas një rënie të shmangshme, nuk duhet të jetë problem që ne të gjithë duhet të punojmë për të ruajtur jo vetëm forcën dhe fleksibilitetin tonë në pleqëri, por edhe në balancën tonë. Yoga përfshin të gjitha llojet e asanës, duke përfshirë disa balancime themelore që paraqesin , të cilat mund të sigurojnë praktikën e balancimit të sigurt të gjithë ne kemi nevojë. Me një ekuilibër më të mirë rritet komunikimi midis dy hemisferave të trurit dhe një mënyrë shumë më të sigurt dhe të sigurt për të hyrë në vitet tona më të vjetra.
Humbje peshe
Me afërsisht një të tretën e të rriturve amerikanë që konsiderohen si të mbipeshë ose të trashë, ne duhet të gjejmë një mënyrë për të luftuar epideminë vdekjeprurëse.
Shumica e ekspertëve pajtohen se mënyra për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme duhet të përfshijë ndryshime dietike dhe të jetesës duke përfshirë rritjen e aktivitetit fizik dhe stërvitjen. Ndërsa yoga është e hapur për njerëzit e të gjitha formave dhe madhësive, praktika mund të ndihmojë në humbje peshe dhe menaxhimin e një peshë të shëndetshme në disa mënyra:
- Yoga ndihmon njerëzit të jenë më të vetëdijshëm për trupat e tyre dhe nevojën për t'u kujdesur për veten, duke përfshirë ushtrimin dhe ngrënien në një mënyrë të shëndetshme.
- Yoga mund t'i ndihmojë njerëzit të fitojnë një ndjenjë kontrolli mbi trupat e tyre dhe zgjedhjet e tyre ushqimore, si dhe zvogëlimin e ankthit që shpesh çon në ngrënie.
- Thuhet se shumë nga asanas (paraqet) stimulojnë gjëndrat, të tilla si gjëndra tiroide, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe promovimin e ekuilibrit në trup.
detoxification
Yoga thuhet se ndihmon në detoksifikimin e trupit, pasi shumë prej përbën stimulimin e rrjedhjes së gjakut në organe të ndryshme, duke ndihmuar trupin në mënyrë të natyrshme në procesin natyror të shpëlarjes së toksinave. Yoga gjithashtu thekson fuqishëm teknikat e frymëmarrjes që jo vetëm që sigurojnë një udhëzues gjatë praktikës fizike, por edhe rritjen e oksigjenimit të trupit. Disa nga paraqet, sidomos asanas gjarpërues, gjithashtu stimulojnë traktin e tretjes, gjë që mund të përmirësojë tretjen.
Reduktimi i stresit dhe relaksimi
Yoga na mëson të jemi në çast dhe të përqendrohemi tek vetja dhe frymëmarrja jonë. Praktika thuhet t'u japë njerëzve një ndjenjë kontrolli mbi situatat dhe forcën dhe paqen e mendjes për të lënë gjërat që nuk mund të kontrollohen. Shumë e quajnë seancat e tyre të yoga si terapi. Reduktimi i stresit dhe relaksimi që lidhen me praktikën yoga janë të njohura për të qenë të mira për një sërë gjëndjesh nga zvogëlimi i presionit të gjakut në përmirësimin e cilësisë së gjumit, e cila jo vetëm që mund të rrisë jetën tuaj, por mund të bëjë që secili prej atyre që kanë fituar vite të lumtur.
Vetë-vetëdijes
Yoga thuhet t'i bëjë njerëzit të vetëdijshëm për trupat, mendjet dhe emocionet e tyre. Më e rëndësishmja, megjithatë, një praktikë e rregullt e yoga gjithashtu u siguron atyre shumë njerëzve të njëjtë mjetet për të ndihmuar në zgjidhjen e problemeve që lindin në atë vetëdije. Për shembull, njerëzit që përjetojnë dhimbje mund ta gjejnë këtë objektiv dhe të lehtësojnë dhimbjen si dhe të kapërcejnë ndjenjat e pafuqisë.
Shqetësim i përbashkët
Ndërsa joga ka potencial për të ofruar përfitime shëndetësore për pothuajse të gjithë njerëzit, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re ushtrimi. Ata me kushtet e mëposhtme duhet të konsultohen me mjekun e tyre para fillimit të një praktike yoga:
- Tensioni i lartë i gjakut që është vështirë të kontrollohet
- Një rrezik i mpiksjes së gjakut
- Kushtet e syrit, duke përfshirë glaukomën
- osteoporozën