Nga arra në drithëra me karabit të ulët, Ja se çfarë duhet të bëjmë deri në
Fillimi i një diete të ulët karboni mund të jetë e vështirë, por përgatitja mund ta bëjë atë shumë më të lehtë. Ka shumë lloje të ndryshme të dietave të ulëta të carb, duke përfshirë dietë paleo, dietë Atkins, dietë ketogenic dhe një dietë të përgjithshme të ulët karb. Ndërsa këto dieta ndryshojnë pak në kërkesat e tyre, duke u përgatitur do t'i bëjë ata të gjithë pak më të menaxhueshme.
Përtej shikimit të recetave ose kushtimit të kohës për përgatitjen e ushqimit, një nga mënyrat më të mira për t'u përgatitur për një ndryshim dietik është të siguroheni që kuzhina juaj të pasqyrojë vlerat tuaja të reja.
Një mënyrë që ju mund ta bëni këtë është duke kaluar nëpër qilarin tuaj dhe duke u hequr qafe ndonjë artikuj të lartë karboni.
Artikuj miqësorë të ulët për mbajtjen
- Arra të tilla si bajame, lajthi, pecans, arra, apo kikirikë
- Fara si luledielli ose kungulli
- kafe
- çaj
Artikujt që duhet të hidhni
- Makarona
- oriz
- bukë
- Pijet e ëmbla me sheqer, të tilla si përzierja e kakaos të nxehtë, pluhurat e kafesë me salcë dhe Kool-Aid
- Drithëra që nuk janë formuluar për të qenë të ulët karb
- Ushqime të tilla si patate të skuqura, crackers, bare granola, dhe ëmbëlsira oriz
- karamele
Artikujt e Ndërrimit të Konsideroni Blerjen
- Desserts xhelatinë pa sheqer si JELL-O
- Zevendesuesit e qumshtit te pangopur si qumeshti i sojave jo te ziera, qumeshti i orizit, qumeshti i bajames, dhe qumeshti i kajshem
- Dreamfields ose makarona të tjera të ulët të karbonit
- Tortilla me karamele të ulëta
- Përzierjet e pijeve pa sheqer, siç janë përzierja e kakaos ose Crystal Light
- Drithërat e ulët të karbohidrit si All Bran (por lexoni me kujdes paketat si faktet ushqyese ndryshojnë shpesh)
- Drithëra të nxehtë të ulët karboni të tillë si "Flax-O-Meal"
- Low-carb trondit ose shkundni mixes
- Candy pa sheqer, por jini të kujdesshëm në lidhje me ëmbëlsirat. Shikoni për alkoolet e sheqerit si erythritol dhe xylitol ose stevia ( shmangni maltitol )
- Shurupe pa sheqer si DaVinci ose Torini
- Fara liri
Artikujt që blini do të varen nga lloji i programit në të cilin ndodheni. Nëse ju jeni në një dietë si dieta paleo, ju do të dëshironi të shmangni ushqimet e përpunuara, si dhe gluten, kokrra dhe qumështore.
Dietat si dieta paleo, Whole30, dhe dieta ketogenic gjithashtu vrenjt me përdorimin e sweeteners artificiale, edhe pse ju mund të përdorni paste datës ose shurup panje, por ato kanë tendencë të jenë më të larta në carbs.
Disa plane të dietave me karbohim të ulët, si dietat Atkin, ofrojnë linja të artikujve ushqimorë të para-përgatitur dhe para-paketuar, siç janë shufrat e proteinave. trondit, dhe ushqime të tjera. Këto lloje të planeve dietë zakonisht ofrojnë më shumë udhëzime dhe kërkojnë më pak përgatitje pasi që lehtë mund të hani ushqime në lëvizje.