Mënyrat e përditshme për të bërë jetë të shëndetshme Norma
Ne të gjithë e dimë shprehjen, "bëj si them, jo si unë". Por kjo paralajmërim rrallë punon, për një numër arsyesh. Nëse nuk mund të ndiqni këshillën tuaj, pse duhet dikush tjetër? Dhe nëse njerëzit ju respektojnë, ata do të duan të bëjnë ashtu si ju. Së fundi, ajo që ju thoni është me të vërtetë vetëm teori deri sa të tregoni se ai përkthehet në praktikë.
Shumë ekspertë të mjekësisë së stilit të jetesës në Iniciativën e Vërtetë të Shëndetit jo vetëm japin këshilla të mira, ato e zbatojnë atë në jetën e tyre.
Këtu dëgjojmë nga ekspertë të cilët përballen me të gjitha sfidat e njëjta të botës reale përreth si ta bëjnë shëndetin normën për një familje si pjesa tjetër e nesh. Unë ju inkurajoj që të bëni siç thonë ata, sepse këshilla e tyre ka kaluar testin kritik: Po ashtu është ajo që ata bëjnë me dhe për njerëzit që ata e duan më së shumti në botë.
Bëhu një model i roleve
Michael Dansinger, MD
Drejtori Themelues, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Drejtori i Wellness, Programi i Jetës së Zemrës së Bostonit
Unë jam një mjek i mjekësisë së jetesës dhe një prind i tre fëmijëve të moshës 15, 13 dhe 11 vjet. Gruaja ime dhe unë kemi gjetur një vlerë të madhe në modelimin e zakoneve të shëndetshme të jetesës dhe u kemi treguar fëmijëve tanë se qëllimi i këtyre praktikave është që të qëndrojnë mirë.
Fëmijët tanë na shohin secilin duke ngrënë ushqim, të jenë ato sallata të shëndetshme ose enët e gatuara, të cilat i mësojmë t'i përgatisin. Ata mësojnë se si të arrijnë një ekuilibër të mirë mes ushqimeve të mira për ju dhe "trajton", dhe të na shohin gradualisht të bëhen pak më të rrepta për këtë të fundit kur ne të moshemi.
Ne ushtrojmë çdo ditë dhe inkurajojmë çdo fëmijë që të marrë pjesë në sportet e ekipit si zhytja, basketbolli dhe pista. Ata mësojnë sportivitet të mirë dhe si të përqëndrohen në përmirësimin gradual të vetes dhe shokët frymëzues. Si familje, ne marrim pjesë në aktivitete vullnetare që ndihmojnë të tjerët për të udhëhequr jetë të shëndetshme, duke përfshirë edhe punën në kuzhina supë dhe mësimin e notave të fëmijëve not.
Fëmijët tanë mund ta shohin me lehtësi që ne marrim seriozisht angazhimin tonë për një jetë të shëndetshme dhe se është e integruar në jetën tonë të përditshme. Së bashku, këto familje praktikojnë ato në mënyrën se si të jetojnë jetën e tyre më të mirë.
Vendosni skenën
Joel Fuhrman, MD
Bordi i mjekut të familjes së certifikuar, hulumtues ushqimor, gjashtë herë autor i bestselling i New York Times, autor i "Dëshmisë Sëmundja e Fëmijës Tuaj"
Jo të gjithë prindërit njohin rëndësinë e të ushqyerit me shëndet; ata që nuk përballen me një betejë të vështirë, sepse lënë fëmijët të hanë ushqim junk është bërë normë. Sidoqoftë, sapo të vendosen sjellje jo të shëndetshme, ato janë shumë të vështira për t'u prishur.
Unë ju inkurajoj që të krijoni një mjedis shtëpie plot me ndikime të shëndetshme. Hani darkë së bashku si një familje. Mbani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme, natyrale, në mënyrë që fëmijët të mund të zgjedhin dhe të shijojnë të preferuarat e tyre: prerë perimet e papërpunuara me hummus ose fasule të tjera të shtëpisë dhe të arrave. Nuk është kurrë shumë herët të flitet për mënyrën se si perimet e ndërtojnë trurin tonë, jo vetëm trupin tonë, dhe se si ushqimet e përpunuara dobësojnë trurin tonë, na bëjnë më pak inteligjent dhe madje çojnë në pakënaqësi. Edhe fëmijët e vegjël mund ta kuptojnë konceptin që çdo pjesë e trupit tuaj mund të ndihmohet ose lëndohet nga ajo që shkon në gojë.
Bëni çmos që të mos bëni ushqim një burim konflikti. Sigurohuni që fëmijët tuaj të dinë se dëshira juaj për ta për të ngrënë shëndetësisht del nga dashuria juaj për ta dhe dëshira që ata të kenë një jetë të lumtur dhe të shëndetshme. Do të ketë gjithmonë disa raste kur fëmijët tuaj do të duan të hanë ushqimet që miqtë e tyre po ha. Unë sugjeroj që t'u jap atyre njëfarë lirie në këto situata, të ofroj sugjerime për të minimizuar dëmin, por jo për t'i kontrolluar apo për t'i bërë ato pas.
Zakonet e përditshme të ngrënies që krijoni në shtëpi, vendosni themelin për preferencat e ushqimit të fëmijëve tuaj dhe për shëndetin e ardhshëm.
Bëni hapësirë për gabime
Tom Rifai, MD, FACP
Drejtori Rajonal Mjekësor i Shëndetit Henry Ford , Shëndeti Metabolic; Universiteti Shtetëror i Universitetit të Universitetit të Klinikës, Asistent Profesor i Mjekësisë
Ndërsa duke e lënë fëmijën tuaj një trashëgimi të mirëqenies fizike dhe emocionale, kërkohet përkushtim dhe, herë pas here, punë e vështirë, disa nga parimet më të rëndësishme për ta bërë këtë janë mjaft të pakomplikuara.
Një person shpesh neglizhuar po i vjen keq për veten dhe të tjerët në udhëtimin e familjes suaj drejt një jetese të shëndetshme. Në vend që të rrahim veten për "rrëshqitje", le t'i kthejmë ato në mundësi për të "rrëmbyer" (të ndaluar, shikuar, hetuar dhe planifikuar). Përpiquni të shmangni ndjenjën fajtore për sfidat dhe, në vend të kësaj, ngrijeni në këtë rast.
Për shembull, nëse je në pushime me një familje tjetër që planifikon përpara dhe shkon në një restorant derisa familja jote po vrapon me vonesë dhe mori një taksi, trego sa mirë ideja e tyre ishte në vend të ankesave se nuk ishit pjesë e saj. Ndoshta sugjeroni që të ktheheni në hotel si familje së bashku, "sidomos pasi të gjithë ne kemi ndarë një trajtojnë pak për ëmbëlsirë". Kjo do të tregojë fëmijën tuaj vlerën që ju personalisht vendosni për të patur një marrëdhënie të mirë me aktivitetin fizik dhe ushqimin.
Sjellja e të gjithëve si "të gjitha në" është e rëndësishme. Mirëdita familjen për të bërë pyetje dhe për t'u përgjigjur pa gjykim. Dhe mos harroni, mënyra e jetesës ka të bëjë gjithmonë me të mësuarit. Mund t'ju duhet të kërkoni përgjigje në pyetje. Kur veproni kështu, ju lutemi përdorni një burim të besueshëm siç është Iniciativa e Vërtetë e Shëndetit ose Qendra për Shkencën në Interes Publik.
Kalo në Leksion
Dina Rose, PhD
Sociolog, edukator prind, ekspert ushqimi
Mënyra më e mirë për të inkurajuar një kulturë të shëndetit për fëmijët tuaj është krejtësisht kundërshtuese: Mos bisedoni me fëmijët tuaj për shëndetin (ose të paktën jo përpara se të prezantoheni zakonet e shëndetshme). Duke bërë kështu, del, pothuajse gjithmonë kthehet përsëri.
Për shembull, ka hulumtime të shumta që tregojnë më shumë prindër të shtyjnë ushqimin e shëndetshëm, sepse është e shëndetshme, aq më pak fëmijët duan ta konsumojnë. Në një studim, të botuar në Studimin e Shëndetit në Arsim, fëmijët kishin më pak gjasa të thonin se u pëlqente një pije kur ajo u etiketua si e shëndetshme sesa kur thjesht u etiketua si e re. Mendoni për këtë në këtë mënyrë: Ju mund të shijoni ushqimin sepse ajo ka shije të mirë; kjo quhet një përfitim eksperimental. Ose, ju mund të shijoni ushqimin, sepse ai do t'ju bëjë të shëndetshëm; kjo quhet një përfitim instrumental. Kur njerëzit përqëndrohen në përfitimet instrumentale të diçkaje, qofshin ato të hahet ushqim i mirë, të jenë aktivë, apo jo, ata gëzojnë më pak.
Ideja se bërja e asaj që është e drejtë është më mirë sesa thjesht të dish se çfarë është e drejtë nuk është aq radikale sa mund të duket. Në fund të fundit, u mësojmë fëmijëve zakonin e larjes përpara se t'u mësojmë atyre vlerën e higjienës. Ne u mësojmë atyre zakonin e hipur në një vend makinash përpara se t'u mësojmë atyre për sigurinë e automjeteve. Shembujt vazhdojnë. Pra, kaloni të drejtën mbi bisedën e shëndetit dhe merrni të drejtën për të promovuar veprimet që përkthejnë njohurinë e Wellness në sjellje. Ju mund t'i ndihmoni fëmijët tuaj të krijojnë mënyra të shëndetshme para se të dinë se zakonet e tyre janë të mira për ta.