Qëndrimi Pilates është një pozicion i këmbëve të përdorura në shumë ushtrime Pilates. Në qëndrimin e Pilates, këmbët janë së bashku, drejt, dhe rrotullohen nga jashtë nga maja e kofshës. Kjo sjell këmbë së bashku me këmbët duke treguar pak jashtë (Pilates V), duke ndjekur vijën e gjurit. Kjo pozitë e këmbës është e ngjashme me, por jo aq ekstreme sa, pozicionin e parë të baletit.
Këmbët mund të jenë të përkulur ose të butë. Qëndrimi përdoret në ngritjen dhe përgatitjen për ushtrime dhe si pozicion neutral.
Si të Arritja e Qëndrimit Pilates
Qëndrimi Pilates është një pozicion i fuqishëm. Për ta arritur atë, ju duhet të aktivizoni edhe muskujt gluteal të mollave, si dhe muskujt e thellë të gjashtë hip , të tërheqni dysheme pelvike lart, të tërheqni barkat në dhe lart dhe të përqafoni kofshët e brendshme së bashku. Ajo punon shumë mirë për sjelljen e vëmendjes në mes të vijës së trupit.
Qëndrimi Pilates do t'ju ndihmojë të ndjeni lidhjen tuaj me eshtrat tuaja të ulta dhe lidhjen mes eshtrave të ulëta dhe këmbë - e cila është një linjë shumë e fuqishme e energjisë. Disa njerëz gjithashtu e shohin se duke punuar në këtë pozitë pak të kthyer, ndihmojnë në lehtësimin e mbi-aktivitetit të flexors hip në disa ushtrime.
Qëndrimi i Pilates përdoret në ushtrime të ulur, të gënjyer dhe në këmbë. Kur dikush qëndron në qëndrimin Pilates, pesha e trupit bie në mënyrë të barabartë nëpër këmbë.
Ajo nuk fokusohet në këmbë. Pika të tjera të sjelljes së mirë janë gjithashtu në vend. Nëse dikush shihet nga një anë, një vijë e drejtë mund të hartohet nga kyçin e këmbës në hip, shpatulla dhe vesh.
Ushtrime që përdorin qëndrimin e Pilates
Qëndrimi Pilates duket në të dy Pilates mat dhe ushtrime pajisje.
Provoni disa nga ushtrimet në vijim duke përdorur qëndrimin e Pilates: rrokullisni muret , shtrirjen e vetme të këmbës , drejtën e dyfishtë të ulur , dhe goditjen e anës lart poshtë .
Ju mund të keni qenë futur në disa prej këtyre duke përdorur një pozicion paralel këmbë, e cila është e mirë, por të shqyrtuar ndryshimin me qëndrimin Pilates. Ju mund të gjeni më shumë angazhim dhe gatishmëri të muskujve. Si gjithmonë, sigurohuni që të ngrohni para së gjithash para se të ushtroni.
Historia dhe kërkimi i qëndrimit Pilates
Shtrirja neutrale e trupit është e theksuar në të gjitha ushtrimet Pilates. Qëndrimi Pilates nuk ishte ai që shpiku Pilati Jozef , kështu që kurrë nuk duhet të bëhet posesiv duke përdorur një apostrof, qëndrimin e Pilates. Disa autorë thonë se ajo erdhi nga vëzhgimi i tij se kur një skelet varet pezulluar nga toka, pozita e natyrshme është ky rrotullim i lehtë i jashtëm i këmbëve. Nëse këmbët ishin të drejtuara drejt, ata do të luftonin pozicionin neutral të skeletit. Si Pilates u zhvillua, shumë kërcimtarë, sidomos kërcimtarë baleti në Nju Jork, ishin nxënës të Pilates Studio dhe solli me vete terminologjinë dhe praktikat valle. Ngjashmëria me pozitën e parë në balet nuk do të kishte shkuar pa u vënë re.
Qëndrimi i Pilates është një pozicion i gatshëm për stërvitje, nuk ka për qëllim të jetë një pozicion që përdorni kurdoherë që qëndron gjatë gjithë ditës normale.
Është një pozicion aktiv i përgatitjes, duke krijuar trupin për lëvizje të mëtejshme të stërvitjes. Christine E. Di Lorenzo thotë në një analizë të Pilates për rehabilitim, "Në qëndrimin Pilates, pesha e trupit mbahet pak përpara në topa të këmbëve. Me bërthamën tashmë të angazhuar dhe me shtrirje optimale, shpina është e përgatitur dhe e mbrojtur për kryerjen e detyrave më të kualifikuara. "
burimi:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Çfarë është ajo? Duhet të përdoret në rehabilitim," Shëndeti Sportiv , 2011 Korrik, 3 (4): 352-361.