Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 78
Fat - 4g
Carbs - 4g
Proteina - 6g
Koha totale 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Shijet 3 (2 gota secila)
Fillimi i mëngjesit me një mëngjes të shëndetshëm është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në rrugë të mbarë gjatë gjithë ditës. Unë rekomandoj që të hahet një përzierje e shëndetshme e proteinave, fibrave dhe yndyrës për të qëndruar të plotë dhe të aktivizuar me orë të tëra. Enët e vezëve janë my favorite për të marrë shumë proteina. Kur bëhet në shtëpi, ata janë ushqyes, të shijshëm, të lirë dhe një zgjedhje e mirë për ata me tension të lartë.
Këto gota vezësh janë mëngjesi i përsosur i shëndoshë për familjet e zëna që kërkojnë diçka për të kapur dhe për të shkuar në mëngjes. Ata janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të mbytur perimet në vaktin tuaj të mëngjesit. Mes vezëve, qumështit dhe perimeve, ju merrni shumë proteina, fibra dhe vitamina për t'ju mbajtur të shëndetshëm pa ngritur tensionin tuaj të gjakut në mënyrën se si do të jetë një mëngjes me makinë. Qepe dhe speca gjithashtu shtojne shume aroma pa kripë ose mish yndyror të mbushur me natrium.
përbërësit
- Llak i vajit të ullirit
- 1/4 filxhan qepë, diced
- 1/4 filxhan piper i kuq zile, diced
- 1/4 filxhan kërpudha , diced
- 3 vezë të mëdha
- 1/4 filxhan qumësht i skremuar
- 1/2 lugë çaji plasaritur fllad piper i zi
- 1/4 lugë çaji hudhër pluhur
përgatitje
- Furrë ngrohjes në 350F. Kuti Line me kifle me silikone ose llak me llak gatim.
- Ndani qepë, speca dhe kërpudha në mes të gota me kifle.
- Në një tas, tundni vezët, qumështin, piperin dhe pluhurin e hudhërve. Hidhni mbi perimet në gota të kifleve, duke lënë një hapësirë të vogël në krye të çdo filxhan.
- Piquni 25-30 minuta ose derisa të vendosni vezët. Hiq nga furra dhe le të ftohtë. Shitore në një enë hermetike në frigorifer deri sa të gatshëm për të ngrënë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Përdorni çdo lloj perime që të shëndoshë për ju. Brokoli, kale dhe shpargu të gjitha shijen e madhe në këto gota vezë. Ju gjithashtu mund të përdorni çdo perime të mbetur të pjekur për ton aromë!
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Përdor gota silikoni për pjekje, kështu që vezët nuk i qëndrojnë në tigan. Nëse nuk keni ndonjë, mund të përdorni veshje metalike ose letre, por sigurohuni që të hiqni ato para se të ngroheni në mikrovalë.
Për të ngrohur, mbyllni muffins vezë në një peshqir letre dhe mikrovalë në një pjatë mikrovalë të sigurt për 30 deri në 60 sekonda.
Unë rekomandoj të hahet këto gota vezë me një shërbim të frutave tuaj të preferuar dhe një pjesë të tërë dolli gruri ose gjysma ose një kokërr kokërr për një vakt të ekuilibruar. Nëse jeni me të vërtetë nxitim, ju mund të ngjitni një në mes të një kifle me grurë të tërë me një fetë djathi për një sanduiç të shpejtë mëngjesi. Gjithashtu, shërbej me salsa tuaj të preferuar nëse ju pëlqen!