35 Minute Ngecje Speed Buster dhe stërvitje të prerë
Ky stërvitje përfshin punën në punë rutine (ose ndonjë makinë kardio të zgjedhjes suaj) për 35 minuta të mërzitjes duke e goditur kardio fun. Ju do të kaloni mjaft kohë duke ndryshuar shpejtësinë tuaj dhe do të jeni gati për të bërë stërvitje më interesante duke bërë dy gjëra të rëndësishme: Djegia e më shumë kalorive dhe ndërtimi i më shumë qëndrueshmërisë në një periudhë të shkurtër kohore.
Shpejtësitë dhe pjerretat e listuara janë vetëm shembuj dhe variojnë nga shpejtësia e ecjes deri te shpejtësia e drejtimit.
Rritja ose ulja e shpejtësisë / pjerrtësisë për të përshtatur përpjekjet e sugjeruara të perceptuara dhe, natyrisht, nivelin tuaj të fitnesit. Përdorni këtë shkallë të ekzekutimit të perceptuar më poshtë për të përcaktuar se sa vështirë po punoni. Oh, dhe një gjë tjetër ... për një stërvitje më të gjatë, kaloni dy herë stërvitje!
| kohë | Udhëzime | Përfundimi i shpejtësisë / uljes | Shqyrtimi i Perceptuar |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% pjerrësi - ngrohje | 3.0 - 5.0 mph / 1% prirje | 4-5 |
| 5 min | Bazë - Gjeni një ritëm të moderuar, vetëm jashtë zonës tuaj të rehati | 3.5 - 6.0 (Ecje ose Vrapim) / 1% ano | 5-6 |
| 1 minutë | Rritja e shpejtësisë dhe animi 1 rritje çdo 15 sekonda | 3.9 - 6.4 mph / 5% prirje | 7-8 |
| 1 minutë | Mbeteni me shpejtësi të lartë dhe anoni | 3.9 - 6.4 mph / 5% prirje | 8 |
| 1 minutë | Shpejtësi më të ulët dhe ulje 1 rritje çdo 15 sekonda | 3.5 - 6.0 / 1% priren | 6-7 |
| 1 minutë | Me shpejtësi në bazë, rrini prirur çdo 15 sekonda | 3.5 - 6.0 / 5% priren | 7-8 |
| 1 minutë | Qëndroni me shpejtësi / pjerrësi lart | 3.5 - 6.0 / 5% priren | 8 |
| 1 minutë | Shpejtësia në bazë, zvogëlimi ulet çdo 15 sekonda | 3.5 - 6.0 / 1% priren | 7-8 |
| 5 minuta | Mbi bazën - Merrni pak më shumë nga zona e rehatisë për këtë segment | 3.8 - 6.3 + / 1% prirje | 6-7 |
| 1 minutë | Duke filluar me shpejtësinë e mësipërme dhe ulur në 2%, shpejtoni 1 increment çdo 20 sekonda | 4.1 - 6.6 / 2% ano | 7-8 |
| 1 minutë | Mbeteni me shpejtësinë e sipërme dhe anojnë | 4.1 - 6.6 / 2% ano | 8 |
| 1 minutë | Zvogëloni shpejtësinë çdo 20 sekonda | 3.8 - 6.3 / 2% anije | 7-8 |
| 1 minutë | Sprint ose speedwalk aq shpejt sa mund! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minuta | Qetësohem | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Koha totale | 35 minuta |