Lexoni në shkencën e marrjes në formën tuaj më të mirë akoma
Për shumë njerëz, një nga qëllimet më të vështira për t'u arritur është palestër. Më shumë se humbja e peshës me një skemë diete të shpejtë ose duke u përpjekur për të ndërtuar muskujve përmes një stërvitje të re të modës, palestina zakonisht do të thotë diçka më të thellë. Është një kombinim holistik i një diete më të mirë, një mentaliteti të disiplinuar, më shumë stërvitje dhe përmirësim i performancës fizike.
Të punosh për tu përshtatur ose për të përmirësuar rutinë tuaj të stërvitjes kërkon shumë punë për të gjithë. Megjithatë, mund të jetë e vështirë të kuptohet se ku të fillohet: Si mund të ha më mirë? Si mund ta zgjedh stërvitjen time? Çfarë e bën trupin tim të përshtatshëm? Për të mësuar saktësisht se si mund të merrni rutinën tuaj në nivelin tjetër, shikoni këto libra të popullarizuar në lidhje me çdo aspekt të aftësisë.
Një pjesë e rëndësishme e fillimit ose mbajtjes së një regjimi palestër është komponenti mendor. Ju duhet të siguroni një nivel të disiplinës dhe ambicie që është i qëndrueshëm dhe i korrespondon shëndetit tuaj mendor. Mendësia e Fitness- it e Brian Keane ndihmon lexuesit të ndryshojnë mënyrën se si mendojnë për ushqimin, stërvitjen, stresin dhe veten e tyre.
Mendësia e Fitness-it mbulon shumë nga fushat e zakonshme në librat e fitnesit, përfshirë dietën dhe intervalin e trajnimit, por risi e saj është theksi në anën psikologjike të gjërave. Keane shkruan se si të shmanget frika dhe ankthi për të prishur arritjet e fitnesit që keni bërë dhe si ta menaxhoni stresin më me fryt. Shqyrtimet Amazon të The Fitness Mindset lavdërojnë librin e Keane për lexueshmërinë dhe cilësinë frymëzuese, duke i dhënë librit një mesatare me 5 yje.
Botuar në mënyrë të përsëritur që nga viti 1996, edicioni më i ri i Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës Ushqim i Përmbushur dhe Ushqyerit Udhëzues vazhdon të dorëzojë mallrat. I dizajnuar për njerëz të të gjitha moshave, prejardhjeve dhe trupave, ky libër referimi është një vështrim i dobishëm dhe i nuancuar në mënyrën se si të hahet më shumë në mënyrë ushqyese. Libri pretendon të "balancojë në mënyrë efektive një fokus praktik me informacionin më të fundit shkencor" dhe përfshin seksione mbi ngrënien e fidaneve në tryezë, praktikat më të mira të ngrënies në çdo moshë dhe të hahet me çështje të veçanta shëndetësore.
Kjo Bibël ushqyese nuk është një libër dietë i thjeshtë. Përgatit lexuesit të kuptojnë me të vërtetë ushqimin në ushqim dhe si të hanë më mirë. Shqyrtuesit i japin librit një vlerësim mesatar prej pesë yjesh dhe shumë venë në dukje lumturinë e tyre se libri nuk ka agjendë ose dietë të veçantë që po shitet.
Michael Matthews është një mësues feje dhe autori i disa shitësve më të mirë në Amazon. Ai ka dy libra: Bigger Leaner Stronger për meshkujt dhe Thinner Leaner Stronger për gratë - që janë shumë popullore dhe të lira në botime me letra ose ndezni. Dy versionet janë të orientuara drejt fiziologjive unike të secilës gjini dhe japin një rutinë holistike që synon fuqinë dhe humbjen e peshës. Libri mbulon dietën, stërvitjen dhe rutinat mendore për të ndihmuar në rritjen e muskujve dhe humbjen e yndyrës. Vlerësimet e Amazon janë të larta dhe kritikat janë plot me dëshmi për suksesin e programit, duke përfshirë edhe fotot.
Ndërsa Mendësia Fitness jep një pamje të përgjithshme të motivimit palestër, No Sweat: Si Shkenca Simple e Motivimit mund të ju sjellë një jetë të gjatë të Fitness merr një qasje të ndryshme. Autori Michelle Segar, një shkencëtar motivimi, i merr lexuesit përmes një turneu të studimeve shkencore më të rëndësishme në lidhje me psikologjinë motivuese dhe cilat teknika të motivimit janë më efektive. Segar i kthen këto përfundime shkencore në një plan të lehtë për t'u ndjekur me katër pika.
Libri është i mbushur me tregime frymëzuese, dhe ka brohoritje universale në Amazon, ku ka një vlerësim mesatar prej 4.5 yje. Shqyrtuesit shpjeguan se libri u ndihmoi atyre të kuptonin pse njerëzit gëzojnë stërvitjen dhe se si mund të bëjnë punën për një pjesë më të qëndrueshme të rutinave të tyre.
Një tjetër libër i madh për të ushqyerit dhe palestër është quajtur me vend Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Shkruar nga Nicholas Bjorn, Fitness Nutrition mbulon mënyrën se si organet tona përpunojnë ushqimin, cilat ushqime mund t'i ndihmojnë njerëzit të arrijnë qëllime të caktuara, receta për rritjen e muskujve dhe rëndësinë e kohës së ushqimit. Bjorn nuk shkruan vetëm për ushqimin megjithatë; ai gjithashtu mbulon stërvitjen duke përfshirë trajnimin në këmbë dhe rezistencë. Rishikuesit kanë komente pozitive për librin, duke thënë se sa mirë është e shkruar, konciz dhe gjithëpërfshirës. Shumica e njerëzve thonë se ishte edukative dhe e dobishme për humbjen e peshës, duke i dhënë asaj një rishikim prej katër apo pesë yje.
Libri shumë i popullarizuar i palestinezëve, Roar , ka fjalën "Gratë nuk janë burra të vegjël. Stop hahet dhe stërvitje si një. "Ky libër, i shkruar nga shkencëtari i stërvitjes Stacy Sims dhe shkrimtarja e fitnesit Selene Yeager, ka për qëllim shprehjen e mësimit të grave se si të ushtrojnë dhe të hanë në një mënyrë të përshtatur në mënyrë specifike për fiziologjinë femërore. Shitësi më i mirë Amazon ka një vlerësim 4.5 yje në internet. Rishikuesit venë në dukje se edhe pse ka pak receta ose foto në këtë libër, është e mbushur me informata të dobishme dhe është një kthesë e habitshme e faqes.
Roar është një libër gjithëpërfshirës që u mëson lexuesve për ushqimin dhe hydratimin themelor, si dhe për të forcuar eshtrat, për të krijuar një plan vakt efektiv dhe për të përmirësuar durimin. Libri mund të ndihmojë atletët e çdo sporti dhe synon një përshtatje më të madhe për çdo lexues.
Nuk duhet të jetë befasuese që revista "Men's Fitness" është prapa një prej librave të fitnesit më të mirë dhe më të popullarizuar për meshkujt: Bibla për stërvitjen fizike të burrave . Kaluar titullin e saj, Fitness Men jep shumë burra informacionin dhe këshilla të nevojshme për të mbajtur deri në datën me trendet më të reja në palestër. Ky libër përpilon shumë nga këshilla dhe jep 101 workouts.
Bibla e stërvitjes mbulon rutinat e peshëngritjes, regjimet kardio dhe çdo gjë në mes. Fillestarët do të kënaqen me seksionet që shpjegojnë stërvitje të mëdha për makinat popullore të palestrës, ndërsa lexuesit më të avancuar do të donin workouts 8 minuta që shtyjnë limitet e kardio. Ky libër ka më shumë se 100 rishikime në Amazon dhe një vlerësim të përgjithshëm 4.5 yje. Lexuesit shkruan se ata gëzonin thjeshtësinë dhe shkathtësinë e librit që punon për çdo njeri dhe çdo rast.
Shumë libra të fitnesit ofrojnë receta për ngrënie më të mirë ose përqëndrohen në të ushqyerit si pjesë e një regjimi më të madh palestër, sado pak janë të përkushtuar ndaj recetave të mëdha. Shitësit më të mirë të New York Times Run, eat slow është një përjashtim. Ajo ka më shumë se 100 receta që janë bërë me ushqime të gjithë dhe shije të madhe. Shkruar nga një olimpik dhe një kuzhinier, ky libër është kombinimi i ushqimeve të përshtatshme dhe ushqimeve të përshtatshme që janë të shijshme.
Me një vlerësim me pesë yje dhe rreth 400 rishikime në Amazon, nuk është një surprizë që lexuesit i duan këto receta. Disa nga recetat më të njohura përfshijnë makaronat e xhufkës me bizele dhe biskotat e mëngjesit të ëmbël të patates - ushqim i mirë me përbërës të mirë.