Koha për të rregulluar ecjen tënde për të bërë më të mirën e pranverës. Me ditë më të gjata dhe me mot të ngrohtë vetëm rreth qosheve, bëhuni gati për të përfituar më së shumti.
Përsërisni ecurinë tuaj të veshjes dhe veshje
Ju do të keni nevojë për shtresa më të lehta të veshjeve për pranverë. Nëse jeni të ri në këmbë, kjo është shansi juaj për të shkuar në pazar për pantallona të shkurtra dhe në krye të dritës. Nëse jeni një këmbësor veteran, koha për të shpaketuar rrobat e stërvitjes në pranverë dhe verë dhe kontrolloni për të parë se cilat nevoja duhet të zëvendësohen.
- A i përshtaten ende rrobat tuaja të pranverës në këmbë nga viti i kaluar? Ndoshta ka më pak prej jush tani.
- Gjithashtu, angazhohuni në traditën e madhe të pastrimit dhe riorganizimit të pranverës - gjeni një vend të shquar për rrobat, këpucët dhe veshje në këmbë, në mënyrë që të jeni gati të ecni në çdo kohë.
- Top: Mbështetja e djersës ju mban të rehatshme në një mot të ngrohtë.
- Kapelë ose maskë e lehtë: Kapelet mund ta mbajnë diellin nga kokën dhe nga sytë tuaj.
- Sytjena e sportit : A bën sytjena juaj sportive sportive?
- Shorts : Koha për të lënë këmbët tuaja në ajër. Preferoj pëlhura me tharje të shpejta.
Plus Size pantallona të shkurtra për femra - Çorape: A janë të veshur, a është koha për disa çifte të reja? Gjithashtu mendoni për çorape të peshës së verës në qoftë se në përgjithësi vishni leshi ose çorape të rënda.
Zgjedhjet më të mira për çorapet që ecin - Shoes: Sa milje keni vënë në këtë palë? Nëse jeni mbi 300 milje, është koha për të blerë një çift tjetër për të rrotulluar me palën tuaj të tanishme. Largohuni nga çifti i vjetër prej 500 miljesh.
Zgjedhjet më të mira për këpucët në këmbë
- Transportuesit e ujit: Sigurohuni që të keni një transportues për ujin e përfshirë në pajisjen tuaj në këmbë ndërsa temperaturat fillojnë të rriten.
Zgjedhjet më të mira për Waistpacks të Transportuesit të Ujit - Raingear: Dushet proverbiale të prillit nuk duhet t'ju mbajnë në ambiente të mbyllura. Mendoj se çfarë - nuk do të shkriheni! Mbani një ombrellë dhe një shi ponço ose xhaketë të papërshkueshme nga uji.
Gear for Walking në shi
Pranvera në këmbë: Tune-up muskujt tuaj
Në pritje të verës dhe pantallona të shkurtra dhe të veshmbathjes, është koha të punoni në ton muskujve përveç muskujve të ndërtuar nga ecja. Si shpërblim, këto muskuj do të digjen më shumë kalori (madje edhe në pushim). Muskujt me tonazh, edhe nëse jeni mbipeshë, do të përmirësojnë mënyrën se si dukeni dhe ndiheni.
Sa shpesh duhet të bëni trajnim forcë?
Puna në disa ushtrime për muskujt tuaj që nuk ecin çdo ditë.
Kjo mund të bëhet pas ecjes tuaj për vetëm disa minuta shtesë. Investoni në disa shtanga të lehta ose bende elastike për të shtuar rezistencë, ose thjesht ngrini disa kanaçe të lidhura në një peshqir (një pintë është një kile, një kuart është 2 paund, një gallon është 8 paund).
Workouts për këmbët tuaja
Nëse jeni një shëtitës shëndetësor ose këmbësor në këmbë, këmbët tuaja janë duke u djegur, por ju mund të dëshironi të angazhoheni në disa crosstraining që do të ndërtojnë grupet e muskujve kundërshtare në këmbët tuaja. Hipur në biçikletë, ngjitje shkallësh, dhe duke shtuar disa kodra në rrugën tuaj në këmbë do të arrijnë këtë. Ose, mund të dëshironi të përdorni disa ushtrime specifike.
- Shpërthimi i Trupit të Ulët : punon jashtë kuadrat, hamstrings, dhe mollaqe.
Workouts për trupin tuaj të sipërm
Armët dhe trupi i sipërm nuk kanë shumë punë për të ecur, edhe pse përdorimi i armëve të fuqishme gjatë ecjes mund t'ju japë pak ton. Por është më mirë të kaloni pak minuta pak pasi shëtitja juaj me pesha të lehta për t'i tundur krahët.
Workouts Ab për Core tuaj
Muskujt e fortë të barkut janë thelbësore për sjelljen e mirë në këmbë. Sit-ups dhe crunches mund të ndërtuar këto muskuj.
Pranvera në këmbë: përmirësoni qëllimet tuaja
Koha për të rivlerësuar qëllimet tuaja. Ju mund të keni filluar këtë dimër vendosjen e një qëllimi të jetë në gjendje të ecin një milje ose dy, dhe tani kjo është një fllad. Ose mund të keni filluar me qëllimin e lartë për të bërë një maratonë, por tani besoj se është jashtë arritjes. Koha për të vendosur qëllime të reja, realiste.
Të domosdoshme për një qëllim të mirë të fitnesit janë:
- Realist: Qëllimi duhet të jetë sfidues, por realisht i arritshëm. Mos i vendosni pamjet shumë të ulëta, por mos e vendosni veten për dështim.
- Matshme: Qëllimi juaj duhet të shprehet në një mënyrë që mund të matet. Sa kilometra në javë? Sa kilogram apo inç të humbasin? Çfarë 10K distancë kohë? Mbaron një maratonë sipas asaj date?
- Datë: Vendosni datat me të cilat do të arrini qëllimin dhe synimet e ndërmjetme përgjatë rrugës.
- Shkruar poshtë: Qëllimi juaj duhet të bëhet konkret kështu që ju mund ta rishikoni atë.
- Përcillni përparimin tuaj: Mbajeni qëllimin tuaj në sy dhe shihni se çfarë hapash po bëni drejt arritjes së saj.
- Festoni suksesin: Gjatë rrugës kur arrini momente të reja, është koha për të festuar. Dhe kur të arrini qëllimet tuaja të përgjithshme, mos e mbani prapa - shpërbleni veten.
Mjetet për Vendosjen e Qëllimeve në këmbë
Pranvera në këmbë: Rregulloni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të ushqyerit
Pushimet dhe moti i zymtë i dimrit shpesh shtohen deri në paund të padëshiruar. Pranvera ofron një shumëllojshmëri të gjerë të frutave dhe perimeve të freskëta, si dhe më shumë orë të ditës. Koha për të rivlerësuar dietën tuaj për të parë nëse jeni duke ngrënë të drejtën për shëndetin dhe të ushqyerit.
- Më shumë perime dhe fruta: bredhni rreshtin e prodhimeve dhe provoni diçka të re çdo javë. Studimet besojnë se ajo që është e gabuar me dietën amerikane është se ata nuk hanë shumëllojshmëri të mjaftueshme. Bëni përgatitjen e perimeve dhe frutave të reja që fluturojnë në pranverë.
- Hani Foods Colorful: ka komponimet më të shëndetshme në speca të kuqe, domate, etj, se sa në marule me ajër të ngrirë.
- Hani ushqim real: Kompanitë ushqimore të shëndetësisë kanë filluar të izolojnë përbërësit e mrekullueshëm ushqyese tashmë në ushqimet tona. Mos e humbisni - hani ushqimin e vërtetë në vend që të merrni një pilulë.
- Provoni një javë si vegjetarian: Kjo nuk është një dietë trilluese, është një mënyrë jetese që mund të gjesh kënaqësinë.
- Shape deri Snacks juaj: Hedh karamele dhe patate të skuqura dhe të ketë fruta për rostiçeri tuaj të ëmbël dhe karrota dhe selino për snacks tuaj crunchy.
- Shpërblimet e mbrëmjes: Relax në mbrëmje me një çaj bimor në vend të një pije alkoolike ose ëmbëlsirë ëmbël.
- Mbani një Ditë Ushqimi : Pyes veten ku erdhën pounds? Listoni çdo gjë që hani çdo ditë për një javë. Jini të ndershëm. Duhet të jeni në gjendje të dalloni disa nga zakonet e të ushqyerit me probleme - shumë të mëdha, shumë ushqime të larta kalori ose desserts etj.
- Skuqja e brokolit: Shikoni këtë produkt lehtësie në departamentin e prodhimeve tuaja ose bëni vetë duke prerur ose grirë kërcellin e brokolit. Shtoni një filxhan të gjysmë në një filxhan me salcë spageti, llokoçisni, skuqura, ose bëni një copëz duke e përzier me majonezë me yndyrë të ulët. Burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe vitaminave pa shije të hidhur.
Më shumë: Udhëzimet e të ushqyerit - Çfarë duhet të hani, çfarë të mos hani
Artikuj të ngjashëm
- Si të ecni për kontrollin e peshës
- ushqim
- Humbje peshe