A jeni të uritur mes ngrënies? Është mirë të planifikoni të keni një rostiçeri të shëndetshëm të ulët të karburantit në dispozicion kështu që ju nuk do të tundoheni nga makineria e shitjes. Nëse jeni duke numëruar carbs, ju do të dëshironi të dini për këto "Pesë nën pesë" snacks të ulët karb. Çdo rostiçeri ka një goditje të proteinave, fibrave dhe yndyrës, por është më pak se 5 gram karb karbide për shërbyer.
1 - Ricotta me lulet
Kombinoje 1/3 filxhan djathë ricotta të tërë të qumështit me 1/4 filxhan manaferra. Nëse dëshironi një shtesë, sillni farën e farës së lirit ose fara të tjera ose arra të copëtuara në krye (por numëroni carbs). Shtoni ëmbëlsuesin zero-karb, nëse dëshironi. Kontrolloni etiketat në markën e ricotta që merrni. Mishrat e ngrira mund të kenë pak më shumë karbohidrate, sepse më shumë prej tyre përshtaten në një vëllim të dhënë (ngrirja i bën ato të tkurret). Për të bërë një version luksoz, përzieni pak krem me ricotta. Këtu janë faktet ushqyese:
- 4 gram karbohidrate neto plus 2 gram fibra
- 10 gram proteina
- 158 kalori
2 - Sallatë e tonit me selino
Ju mund të shërbeni gjysmën e një servimi të sallatës së arrave të tunxhit me selino ose sende gjysmë servisi të çdo sallatë me ton të ulët të karbit në dy shije të selino të mesme. Përndryshe, ju mund të përfundoni sallatën e tonit në gjethe marule, ose të shërbeni me çdo perime të papërpunuara të ulët të karbeve që ju preferoni. Faktet ushqyese përfshijnë:
- 2 gram karboni neto plus 2 gram fibra = 4 gram carb total
- 12 gram proteina
- 183 kalori
3 - Rollupat e Turqisë së Spinaqit
Merrni një copë mish drekë pa shtuar sheqer (për shembull, Applegate Smoked Turkey), dhe vendosni 1/4 filxhan të lehtë të spinaqit në një vijë poshtë mesit. Rrokulliset dhe hani. Faktet ushqyese përfshijnë:
- 2 gram karbohidrate neto plus 1 gram fibra
- 10 gram proteina
- 153 kalori
4 - Vezë me zierje të rëndë me karamele
Ju mund të hani vetëm një vezë të zier ose dy, por nëse shtoni disa perime të papërpunuara ju mund të rritni fibrat dhe të ushqyerit dhe t'i jepni më shumë fuqi të qëndrueshme. Për shembull, 10 rrepka të mesme (të cilat shkojnë mirë me vezë të ziera të forta) janë vetëm 1 gram Carb. Informacioni ushqyes për dy vezë të ziera të ziera plus 10 radishes ju japin:
- 1 gram karboni neto plus 1 gram fibra
- 13 gram proteina
- 212 kalori
Vezët e ziera mund të duken si një sfidë për fillestarët, kështu që ju mund të dëshironi të grumbulloni se si të gatuani vezët .
5 - Bajame
Bajame janë super-ushqyese dhe bëjnë një rostiçeri me të vërtetë të lehtë të karburantit. Nëse janë të papërpunuara, mund t'i vendosni edhe në xhepin tuaj pa frikë nga njollat e naftës. Sigurisht, shmangni ato të aromatizuara në qoftë se ata kanë shtuar sheqerna. Për 1/4 filxhan bajame, faktet ushqyese përfshijnë:
- 3 gram karboni neto plus 4 gram fibra për 7 gram total karbohidrate
- 8 gram proteina
- 206 kalori
Me ndonjë nga këto ushqime nën rripin tuaj, ju duhet të jeni në gjendje ta bëni atë gjatë ditëve të punës ose ditës së shkollës për drekë ose shtëpi për një ushqim të shijshëm dhe të kënaqshëm me pak karburant në fund të ditës.