Ju mori për këmbë për humbje peshe , por shkalla juaj duket e mbërthyer pasi ju humbni paundin e parë. Ose, mund të keni qenë vazhdimisht duke humbur peshë për disa javë, por tani nuk keni parë një ndryshim në tre javë. Cfare po ndodh?
Kjo njihet si pllaja e humbjes së peshës. Një tabelë e peshës suaj duket sikur ka rreshtuar në mënyrë të sheshtë, por nuk e keni arritur qëllimin tuaj.
Getting off Plateau Pesha Humbje
Ju përfundimisht do të zbrisni pllajën nëse keni qenë në përputhje me dietën tuaj të reduktuar të kalorive, si dhe ushtrimin tuaj në rritje. Nëse nuk keni parë asnjë ndryshim për tre deri në katër javë, atëherë duhet të shikoni në modifikimin e mëtejshëm të dietës dhe ushtrimit tuaj.
- Ecni më shumë. Programi juaj në këmbë duhet të zhvillohet në mënyrë progresive, duke rritur kilometrazhin tuaj total me jo më shumë se 10 për qind në javë në mënyrë që të shmanget dëmtimi. Shikoni progresin tuaj të ecjes dhe rrisni kilometrazhin tuaj sipas kësaj skeme. Ndërsa ju humbni peshë, ju djeg më pak kalori për milje, kështu që në mënyrë që të keni të njëjtat kalori djegur, do t'ju duhet të rritni në mënyrë të vazhdueshme distancën që ju ecni. Ju gjithashtu mund të rrisni intensitetin e shëtitjeve duke shtuar intervale me intensitet të lartë me kodra, shkallë ose vrap.
- Ulja e kalorive. Ulja e kalorive nga një tjetër 200 në ditë, por mos shkoni nën 1200 kalori në ditë nëse nuk jeni në një program të mbikëqyrur mjekësor. Taktika do të ishte prerja e pjesëve dhe eliminimi i ushqimit të përshtatshëm, duke zëvendësuar frutat dhe perimet për ushqime të tjera dhe duke kaluar në pije joalkalike. Nëse filloni të humbni më shumë se 1.5 £ në javë, shtoni ato 200 kalori.
- Shtojini më shumë aktivitete dhe zvogëloni shtrirjen e gjatë të uljes. Gjeni mënyra për të ndërtuar më shumë aktivitete në çdo ditë . Merrni shkallët në vend të ashensorit. Parku në këndin e largët të parkingut në vend se pranë derës. Vendoseni në muzikë dhe valle përmes punëtorive ose vetëm për argëtim. Kontrolloni numrin tuaj të përditshëm të hapave në telefonin tuaj celular ose me një tracker palestër. Qëllimi për të marrë dhe për të lëvizur për të paktën një minutë ose 250 hapa çdo orë.
- Tone muskujt tuaj. Tinguj këmbët tuaja këmbët, por ju do të keni nevojë për trupin e sipërm dhe ushtrimet e barkut për të mbajtur pjesën tjetër të ju në formë. Blej një grup stërvitjeje ose disa shtangë drite për një rutinë të krahut dhe zgjidhni një rutinë të mirë të barkut. Kjo do të mbajë të qeshura në kontroll si ju humbni më shumë peshë.
- Shmangni gabimet e zakonshme: Cilat zakone dhe qëndrime keni nevojë për të kapërcyer? Sigurohuni që nuk jeni duke kryer gabime të zakonshme . Nëse nuk e keni ndjekur ushqimin dhe aktivitetin tuaj, veproni kështu për një javë për të parë ndryshimet që mund të bëni.
Nga yndyra në muskul
Nëse keni marrë ushtrim si pjesë e planit tuaj humbje peshe, ju jeni duke ndërtuar muskujve të ligët. Ju gjithashtu duhet të humbni yndyrë, pasi trupi juaj ka nevojë për karburant, nëse keni ngrënë kalori të reduktuar. Ju gjithashtu do të djegin dhjamin gjatë seancave të gjata stërvitjeje të tilla si shëtitje të gjata për 45 minuta ose më shumë. Ndërsa kjo po ndodh, ju nuk mund të shihni ndonjë ndryshim në peshë, por shumë gjëra të frikshme po ndodhin në trupin tuaj që do të rrisin metabolizmin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të mbani peshën përgjithmonë.
Ecja ndërton gjatë, muskujve të ligët dhe jo muskujve të rëndë. Ky muskul djeg kaloritë gjatë gjithë kohës, ditën dhe natën, madje edhe kur fle. Indet e dhjamit djeg shumë pak kalori. Duke ecur dhe ushtrime të tjera, po rritni metabolizmin bazë - numrin e kalorive që trupi juaj djeg çdo ditë, madje edhe në ditët që nuk ushtroni.
Kjo do t'ju ndihmojë të humbni më shumë inde yndyrore.
Ndaloni peshimin, filloni matjen
Duke parë se shkalla e mbërthyer në të njëjtin numër mund të jetë dekurajuese. Mund të tundoheni të braktisni zakonet tuaja të shëndetshme Përdorni këto mënyra për të matur progresin tuaj në vend:
- Matni belin tuaj dhe hips. Dilni shiritin matës ose rripin. Masa progresin tuaj duke parë se sa më shumë ju mund të shtrënguar rripin, ose si inç janë duke ardhur jashtë në bel tuaj dhe pjesa më e madhe e hips tuaj.
- Masa veten jo më shumë se një herë në javë. Lëvizjet e përditshme mund të jenë dekurajuese, sidomos në një shkallë. Mos lejoni që të vrasin vendosmërinë tuaj. Peshoni vetveten jo më shumë se një herë në javë, nëse dëshironi të mbani vetë peshën.
- Bëni qëllimin tuaj pa funt, por madhësi. Zhdukja e një madhësie të pantallonave do të thotë që ju po kërkoni më mirë dhe më mirë, duke u pakësuar. Dhe ndërkohë që ndodh, ju nuk mund të shihni rezultatet në shkallën që keni menduar ju do të - por kjo do të thotë që ju keni supercharged tani metabolizmin tuaj nga djegia e yndyrës dhe shtimi i muskujve të dobët.
- Përdorni një shkallë të përbërjes së trupit. Peshore janë në dispozicion që përcaktojnë trupin tuaj yndyrë, ujë, dhe indet ligët duke përdorur rezistencë bioelectric. Shpesh ato do të sinkronizohen me një aplikacion në mënyrë që të mund t'i shihni të gjitha numrat tuaj. Ju do të jeni në gjendje të shihni ndryshimet që po bëni në ndërtimin e muskujve dhe humbjen e yndyrës.
Një Fjalë Nga
Mos lejoni që një shkallë e mbërthyer të ndryshojë ndryshimet pozitive që keni bërë në ushtrimin e më shumë dhe të hahet një dietë më e shëndetshme. Ju jeni duke përfituar nga reduktimi i rreziqeve tuaja shëndetësore edhe nëse nuk duket se po i afroheni qëllimit tuaj të humbjes së peshës. Rrini me zakonet tuaja të shëndetshme dhe keni të ngjarë të shihni rezultatet që dëshironi.