Shmangni këto veshje dhe veshje të gabuara
Kur vjen puna te veshja e veshje dhe veshje, ajo që ju shmangni veshur është po aq e rëndësishme sa ajo që ju vishni. Vrapuesit më me përvojë kanë të paktën një histori të një mosfunksionimi të veshjeve që çuan në grindje ose në ndonjë problem tjetër të pakëndshëm ose të turpshëm . Për të shmangur aksidente të tilla, këtu janë disa rregulla për atë që të mos veshin derisa të vraposh.
1 - Shmangni veshjen 100% të pambukut
Pambuku është një i madh jo-jo për vrapues, sepse sapo të laget, mbetet i lagësht, i cili mund të jetë i pakëndshëm në një mot të ngrohtë dhe të rrezikshëm në mot të ftohtë. Lëkura juaj është gjithashtu më shumë të ngjarë të djeg nëse ju jeni të veshur me pambuk. Këmbët tuaja janë veçanërisht të prirura për blisters nëse ju jeni veshur çorape pambuku. Runners duhet të rrinë në pëlhura teknike të tilla si DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, ose mëndafshi. Këto lloje të materialeve do të nxjerrin djersën nga trupi, duke ju mbajtur të thatë dhe të rehatshëm.
2 - Mos vishni pelena
Po, kjo ri-thekson rregullin "pa pambuk", por ia vlen të përsëritet. Sweatpants dhe sweatshirts ishin dikur moti popullor i ftohtë duke vrapuar . Por me ardhjen e veshjeve të bëra nga pëlhura teknike, djersitja konsiderohen me të vërtetë "shkolla e vjetër" midis vrapuesve. Running rroba të bëra nga pëlhura teknike, të tilla si DriFit, janë shumë më të rehatshme, sepse ata shtrydh djerse dhe të mbajë të thatë. Nëse mbani djersitje pambuku për një vrapim të ftohtë jashtë, ju do të lageni, do të qëndroni të njomur dhe pastaj do të ftoheni. Jo vetëm që kjo mund të jetë e pakëndshme dhe potencialisht e rrezikshme, por performanca juaj running gjithashtu ka të ngjarë të vuajë.
Djersat janë të mëdha për të lounging rreth shtëpisë pas një drejtimi, por në qoftë se ju doni të ndiheni rehat dhe të duken të mprehta për të ftohtë tuaj në natyrë shkon, rrinë në running triko, pantallona, dhe këmisha të bëra nga pëlhura teknike.
3 - Mos vishni një shtresë të trashë dhe të rëndë në shtigjet e dimrit
Kur vraponi në mot të ftohtë , mos mbani pallto të trasha ose këmishë. Nëse shtresa është shumë e trashë, ju do të shpejtoheni, do të shumëzoheni dhe pastaj do të ftoheni kur ta hiqni atë. Ju jeni shumë më mirë të veshni në një shtresë të hollë dhe të butë, kështu që ju nuk do të djersiteni tepër dhe lehtë mund të hiqni një shtresë dhe ta lidhni atë rreth belit tuaj kur filloni të ngroheni.
4 - Shmangni çorape të trasha në verë
Këmbët e tua rriten kur vraponi, sidomos gjatë vrapimit të nxehtë të verës. Nëse vishni çorape të trasha, këpucë me majë do të fshijnën në pjesën e përparme të këpucëve dhe do të jeni në rrezik për toenails të zeza . Këmbët tuaja gjithashtu do të djersen më shumë, gjë që do t'i bëjë ata më të prirur për blisters. Në vend të kësaj, çorapët më të mirë të verës do të jenë më të hollë dhe më pak të mbushur.
5 - Mos vishni veshur-out Running Shoes
Running në këpucë të vjetra ose të lodhur-running mund të çojë në lëndime running. Me kalimin e kohës, këpucët tuaja të rrjedhjes humbasin absorbimin e goditjeve, kushinetat dhe stabilitetin. Running në këpucë wear-out rrit stresin dhe ndikimin në këmbët dhe nyjet tuaja, të cilat mund të shkaktojnë lëndime të tepruar. Jini të vetëdijshëm për shenjat që këpucët tuaja të drejtimit duhet të zëvendësohen . Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të parandaluar dëmtimin e drejtimit është të zëvendësoni këpucët tuaja çdo 300 deri në 400 milje. Ju gjithashtu mund të konsideroni përdorimin e dy palë këpucë për drejtimin , duke rrotulluar në një çift të ri kur çifti juaj i vjetër është rreth gjysmë-gjatë gjatë jetëgjatësisë së saj. Në këtë mënyrë, ju do të njihni kur çifti i vjetër është i veshur jashtë.
6 - Mos mbani asgjë të re në ditën e garës
Dita e garës nuk është koha për të eksperimentuar me një palë këpucë të reja, duke vrapuar pantallona të shkurtra, ose një sytjena të re sportive . Ju duhet të provoni rroba dhe këpucë të reja gjatë trajnimit tuaj dhe pastaj të rrini me të preferuarat e tua të provuara dhe të vërteta që e dini se janë të rehatshme. Vetëm të përsërisni veten, "Asgjë e re në ditën e garës". Është joshëse të vishni këtë garë të re të racës që ju merrni në qese tuaj të mirë të garës para garës, por kurrë nuk e dini nëse do të jetë e pakëndshme ose do të keni në vendin që nuk keni pasur kurrë më parë. Prisni derisa të keni kaluar me sukses vijën e finishit dhe pastaj e keni futur atë.