Ndërtimi i palestër bazë mund të bëhet me një shumëllojshmëri të ushtrimeve themelore të peshës trupore , por nëse keni nevojë për një motivim të vogël ose disa ide të reja, këto zgjedhje të pajisjeve ushtarake mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë të madhe thelbësore.
Një top i peshuar mjekësor mund të sigurojë një shumëllojshmëri të pafund të stërvitjeve forta të forta si kthesa e ulur e zhdrejtë . Topat e mjekësisë vijnë në një madhësi të ndryshme, pesha dhe textures dhe mund të përdoren vetëm ose me një partner për të punuar plotësisht trupin tuaj kryesor dhe të sipërm. Për të shmangur dëmtime serioze gjatë përdorimit të topit të medikamenteve, është mirë të merrni udhëzime nga një libër, video ose një trajner personal para se të filloni t'i hedhni këta monsters rreth.
Workouts Kettlebell janë duke bërë një rikthim me rezultate të mëdha. Kettlebells janë bowling top-sized hedhur hekur shuma me një të rrumbullakët të trajtuar në krye që vjen në pesha të ndryshme dhe madhësive. Për të përdorur një kettlebell duhet të kërkojë një atlet të angazhojë thelbin e tij ose të saj të parë. Ngritja dhe lëvizja e kettlebell detyron gjithë trupin të punojë në unison, i cili përmirëson forcën dhe stabilitetin. Workouts Kettlebell angazhohen grupe të muskujve të shumta në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë, ata janë një mundësi e mirë për të marrë një stërvitje të tërë trupit në një kohë të shkurtër. Ashtu si topi i mjekësisë, është e lehtë të lëndohesh duke përdorur këto pesha me formë të dobët, prandaj është më mirë që të merrni disa udhëzime cilësore para se të filloni një stërvitje kettlebell.
Ushtrimi i Kryetarit të Kapitenit (ngritja vertikale e këmbëve) është, sipas hulumtimit , një nga ushtrimet më të mira të barkut për abdominus rectus. Për fat të keq, për të bërë këtë stërvitje ab ju duhet në përgjithësi nevojë për një pjesë të pajisjeve palestër të quajtur një këmbë vertikale ngre makinë. Kjo pajisje mjaft e madhe nuk është diçka që shumica e njerëzve blejnë për palestrën e tyre në shtëpi , por nëse mund ta përballoni një dhe keni hapësirë, është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një stërvitje përfundimtare ab.
Një shufër deri bar është një nga pjesët më të neglizhuar të pajisjeve të stërvitjes për ndërtimin e forcës së madhe të cor. Bërja e një stërvitjeje të thjeshtë tërheq lart trupin, pjesën e prapme dhe forcën bazë. Çarçafët mund të jenë të përpunuara, pjesë të lira të pajisjeve të stërvitjes, apo thjesht, deri në bishtin e derës që blini në internet ose në një dyqan lokal të mallrave sportive.
Nëse keni një top ushtrimesh standarde në shtëpi, ju keni një mini-palestër. Numri i stërvitjeve (sidomos stërvitjet e barkut) që mund të bëni me topin e bilancit është praktikisht i pakufizuar. Merrni një video fillestare për të marrë bazat dhe për të shkuar nga atje.
Përdorimi i Balu Trajnerit Bosu siguron një stërvitje të plotë të trupit për forcën, gatishmërinë dhe sidomos balancën. Ju mund të kryeni disa rutinat kryesore të forcimit thelbësor që kërkojnë koordinim dhe trajnime të pikselimit. Një shtesë e thjeshtë dhe e thjeshtë për çdo rutinë stërvitore ab.
Ushtrimi i përplasjes së biçikletave , stërvitja e dërrasave dhe kriza vertikale e këmbëve janë ende disa nga mënyrat më të mira, më efektive dhe më efikase për të forcuar dhe tonizuar absun tuaj. Marrja e një materie të stërvitjes me cilësi të lartë do t'i bëjë këto ushtrime më tërheqëse gjatë atyre reklamave. Pse rri shtrirë në dru të fortë apo qilim?
Një makinë me rrema është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë stërvitje durimi duke u fokusuar në fuqinë bazë. Ky ushtrim i tërë trupit është një mënyrë e sigurt për të ndërtuar një forcë të fortë.
Ky libër si një referencë e madhe për çdo atlet ose ushtrues që duan të zhvillojnë një midsection të fortë dhe të marrin maksimumin nga workouts ab. Libri tregon një duzinë 165 stërvitje dhe ofron shumë këshilla për trajnim. Ton ilustrime dhe shpjegime të qarta se si të kryeni çdo lëvizje.