Pozicioni i fëmijës mund të bëhet në çdo moment gjatë një stërvitjeje. Përdorni paraqitjen e fëmijës për t'u çlodhur, shtrirjen e shpinës dhe lirimin e hips. Në paraqitjen e fëmijës, ju do të ndjeni një shtrirje të butë në pjesën e poshtme të trupit nga pjesa e poshtme e shpinës deri te këmbët. Është e përshtatshme për të gjithë, nga fillestarët përmes ushtruesve të avancuar.
Fillimisht një veprim i yogës, paraqitja e fëmijës është një nga ushtrimet që ndajnë yoga dhe Pilates .
Në yoga, quhet edhe Balasana, nga sanskritishtja, fjalë për fjalë bala (fëmijë) dhe asana (sjellje ose vend). Gjithashtu njihet si Pika e Pushimit e Fëmijëve. Ju mund të lexoni më shumë rreth asaj se si Pilates dhe yoga punojnë së bashku në Pilates - Yoga Connection .
- Vështirësia: Lehtë
- Koha e kërkuar: 5 minuta.
- Kundërindikacionet: Shmangni këtë ushtrim në qoftë se keni një dëmtim në gjunjë që e bën të vështirë të bini në gjunjë. Ju do të dëshironi të shmangni atë nëse keni diarre, urth, ose jeni shtatzënë.
Çfarë duhet të bëni stërvitjen e fëmijës?
Pozicioni i fëmijës është një ushtrim mat. Ju do të duhet një sipërfaqe Pilates ose mbushje të mbushur. Ju mund ta bëni këtë stërvitje në shtëpi, në palestër ose në studio Pilates ose yoga.
Ja se si të bëjmë stërvitjen e paraqitjes së fëmijës
- Filloni gjunjëzuar në mat tuaj me prapanicë tuaj në këmbë tuaj.
- Me gishtërinjtë tuaj së bashku, hapni gjunjët për të paktën distancën hip larg.
- Lean përpara dhe lyej trupin tuaj mbi kofshët tuaj në mënyrë që ballin tuaj qëndron në dysheme.
- Arrijnë krahët tuaj para jush. Alternuar, ju mund t'i lini armët tuaja përgjatë anëve tuaja. Provoni të dyja dhe shihni se cila është më e mira për ju.
- Frymë thellë dhe relaksohuni. Lëshoni çdo tension që mund të ndiheni në shpinë, në qafë ose në hips. Jepni këtë kohë ushtrimi për të punuar. Mund të duhen disa minuta për të lejuar që trupi juaj të thellohet në shtrirje.
Këshilla për Ushtrimin e Fëmijëve
- Mendoni për shtyllën kurrizore si dylli i butë që shtrihet mbi kofshët, dhe dripping në mënyrë të barabartë nga pjesa e përparme dhe prapa e trupit tuaj.
- Ndonjëherë një peshqir i mbështjellë midis viçit dhe pjesës së prapme të kofshës e bën këtë ushtrim më të rehatshëm. Nëse keni siklet me majat e këmbëve tuaja gjatë kryerjes së tij, vendosni gjithashtu një bllok. Nëse preferoni, mund të pushoni ballin tuaj në një jastëk, në një jastëk ose në duart tuaja.
- Pozicioni i fëmijës është një ushtrim me të cilin mund të luani (natyrisht!). Vini re se si në imazhin e mësipërm, personi në plan të parë po shtrihet me pjesën e prapme të një laku më të vogël se të tjerët. Kjo mund të jetë eksperimentim i vlefshëm.
- Balasana është shumë e ngjashme me një pozicion fetus gjunjëzimi, të cilin fetusi merr në mitër gjatë shtatëzanisë. Kjo na dëgjon në një kohë pa stres, lundrues butësisht i sigurt dhe i ngrohtë në mitrën e nënës sonë. Ju ktheheni në fillim të jetës, të sigurt.
- Në yoga, rekomandohet balasana për qetësimin e trurit dhe lehtësimin e stresit. Shpesh përdoret pasi bën një paraqitje më sfiduese, duke përfshirë edhe backbends.
- Prezantimi i fëmijës është një nga 4 paraqitjet e yogës për dhimbjen e pasme të ilustruar nga Eksperti ynë Yoga. Këto katër lëvizje synojnë të zhvillojnë fleksibilitetin kurrizor dhe të forcojnë thelbin dhe muskujt e mbështetjes kurrizore. Arsyet pse është e mirë për dhimbjen e shpinës diskutohen në detaje: Prezantimi i fëmijës për dhimbje prapa.