Përkufizimi dhe udhëzimet
Këmbët Tabletop janë pozicioni i parë për ushtrime të ndryshme Pilates . Ky pozicion mund të përdoret gjithashtu si një modifikim për shumë stërvitje Pilates, duke mbajtur këmbët në pozicionin e tabletop.
Në pozicionin e këmbëve në tavolinë, gjunjët janë të vendosur në mënyrë që kofshët të jenë pingule në dysheme dhe shinët janë paralelë me dyshemenë. Këmbët duhet të shtrydhin butësisht së bashku në mënyrë që kofshët e brendshme të angazhohen.
Ajo quhet tabletop, sepse këmbët tuaja më të ulëta formojnë pjesën e sheshtë, të nivelit të lartë të një tavoline, ndërsa kofshët tuaja formojnë këmbët e drejtë, pingule të një tavoline, që ju lidhin me tokën.
Pozicioni i tavolinës është një ushtrim i tij i vetëm. Sfidon muskujt e barkut të tërthortë.
Kur shihni tabletop në udhëzimet për një stërvitje Pilates ose instruktori juaj ju thotë të shkoni në tabletë, ky është pozicioni që ata janë të specifikuar.
Alternative Spelling dhe Sinonime për Tabletop këmbët
- këmbët e tavolinës së lartë
- këmbët tavolinë
- pozicioni i tabletop
- në tavolinë të lartë
- pozicionin e tavolinës së lartë
Shembuj dhe Përdorimi i Pozicionit të Tabletop këmbëve
- Pilates qindra : Ky ushtrim klasik mund të kryhet ose me këmbë në një kënd 45-shkallë ose me këmbët në pozicionin e tabletop.
- Criss Cross : Ky veprim fillon në pozicionin e shtyllës neutrale dhe lëviz në tabletë për të kryer stërvitjen.
- Pilates Crunch
- Shuarja e shputës
- Ktheni në fillim të shtrirjes
Pozita dhe stërvitje të tjera në pllakë
Përveç përdorimit të termit për pozicionin Pilates, ekzistojnë ushtrime dhe lëvizje të tjera që përdorin fjalën tabletop.
Tabletop Prop : Shtrirë në kurrizin tuaj dhe vendosja e këmbëve tuaja në një karrige, kuti, apo ushtrim top në një kënd 90-shkallë. Ky është një modifikim që mund të përdoret me ushtrime Pilates.
Ktheni në fillim të faqes Tabela e sipërme / Tabela Yoga: Kjo është një pozicion yoga ku ju jeni përballur lart, hiqni dysheme nga duart dhe këmbët tuaja.
Ajo është e njohur edhe si paraqesin Gaforrja dhe si Dërrasë e Gjysmës së Dytë. Në këtë rast, stomaku dhe gjoksi juaj formojnë tabletop. Dhe për të ngatërruar gjërat, Tabela paraqet (Bharmanasana) nganjëherë quhet Tabela e sipërme, por është e kundërta, duke u gjunjëzuar me fytyrë poshtë, krahët e zgjatura dhe kofshët pingul në dysheme, mbrapa juaj tani është një tavolinë.
Ushtrimi i tabletit : Hyrja dhe dalja nga pozicioni në tavolinë është stërvitja e tij. Ju filloni të shtrirë në shpinë; gjunjët e vendosur, këmbët e sheshta në dysheme. Tani ngrini një këmbë në pozicionin e tabelës, e ndjekur nga këmbë tjetër. Mbajeni pozicionin për më shumë se 10 sekonda, më pas ulini këmbët një herë në dysheme. Kjo mund të përsëritet disa herë. Për më shumë sfida, ju mund të shtriheni me një rul të shkumëzuar gjatësinë e shpinë tuaj. Kjo do të shtonte paqëndrueshmëri në stërvitjen në tavolinë.
Tabletop Dip: Ky është një dip që kryhet duke kapur një tavolinë ose stol prapa jush, duke përkulur gjunjët në 90 gradë për të ngritur këmbët nga dyshemeja dhe duke ulur veten me krahët tuaj derisa bërrylat tuaja të jenë në pozicionin 90 gradë. Punon muskujt e shumtë në krahë, shpatulla, hips, dhe kofshët.